Barbell Elevated Heel Squat
Uitoefeningprofiel
Verwante Uitoefeninge:
Kry die uitoefeningsbiblioteek in jou sak!
Inleiding tot die Barbell Elevated Heel Squat
Die Barbell Elevated Heel Squat is 'n effektiewe kragoefening wat die quads, glutes en dyspiere teiken, terwyl dit ook balans en stabiliteit verbeter. Dit is perfek vir atlete, liggaamsbouers, of enigiemand wat die krag en buigsaamheid van die onderlyf wil verbeter. Individue wil dalk hierdie oefening in hul roetine inkorporeer omdat dit help om postuur te verbeter, atletiese prestasie te bevorder en spiergroei in die onderlyf te bevorder.
Uitvoering van: 'n Stap-vir-Stap Tutoriaal Barbell Elevated Heel Squat
- Plaas jouself onder die barbell, plaas dit oor jou boonste rug en skouers, lig dan die barbell van die rek af deur met jou bene op te druk en jou bolyf reguit te maak.
- Staan met jou voete skouerwydte uitmekaar, hou jou rug reguit en jou bors op, laat sak dan jou lyf stadig deur jou knieë te buig totdat jou dye parallel met die vloer is, terwyl jy jou knieë in lyn met jou voete hou.
- Pouse vir 'n oomblik aan die onderkant van die hurk, druk dan deur jou hakke om jou liggaam terug te lig na die beginposisie, en maak jou bene en heupe reguit.
- Herhaal hierdie beweging vir die verlangde aantal herhalings, en rek dan die barbel versigtig weer op die hurkrek.
Wenke vir uitvoering Barbell Elevated Heel Squat
- Behoorlike vorm: Hurk neer deur jou heupe terug te buig terwyl jou knieë vorentoe kan kom. Hou jou bors en kop op en jou rug reguit. Een algemene fout is om die rug af te rond, wat tot beserings kan lei. Jou dye moet parallel met die vloer in die onderste posisie wees.
- Beheerde Beweging: Maak seker dat jou bewegings stadig en beheer is. Vermy die fout om te vinnig af te val, wat kan lei tot verlies van beheer en moontlike beserings. Druk deur jou hakke om terug te keer na die beginposisie, hou die beweging glad en bestendig.
- Knie-belyning: Hou jou knieë in lyn met jou voete deur die hele oefening.
Barbell Elevated Heel Squat Veelgestelde Vrae
Kan beginners die Barbell Elevated Heel Squat?
Ja, beginners kan die Barbell Elevated Heel Squat-oefening doen. Dit is egter belangrik om met 'n ligter gewig te begin om behoorlike vorm te verseker en beserings te voorkom. Dit is ook voordelig om 'n afrigter of ervare persoon jou aanvanklik deur die oefening te laat lei om te verseker dat jy dit korrek doen. Onthou altyd om op te warm voordat jy enige oefening begin en daarna afkoel.
Wat is algemene variasies van die Barbell Elevated Heel Squat?
- Kettlebell Elevated Heel Squat: Hierdie variasie behels dat jy 'n kettlebell met albei hande voor jou bors hou, terwyl jou hakke verhef is.
- Front Barbell Elevated Heel Squat: In hierdie variasie word die barbell op skouerhoogte voor jou lyf gehou, eerder as agter die nek.
- Goblet Elevated Heel Squat: Dit word gedoen deur 'n enkele halter of kettlebell naby jou bors te hou met jou hakke omhoog.
- Liggaamsgewig Verhoogde Heel Squat: Hierdie variasie behels geen bykomende gewigte nie, jy gebruik net jou eie liggaamsgewig vir weerstand terwyl jou hakke verhef is.
Wat is goeie aanvullende oefeninge vir die Barbell Elevated Heel Squat?
- Deadlifts: Deadlifts komplementeer Barbell Elevated Heel Squats deur die posterior kettingspiere te rig, insluitend dyspiere en glutes, wat 'n omvattende onderlyf oefensessie bied wanneer dit gekombineer word met hurk.
- Kuitverhogings: Dit is spesifiek gerig op die kuitspiere, wat tydens die verhoogde hakhurk betrek is, en sodoende stabiliteit en krag in die onderbeen verbeter, wat bydra tot 'n beter hurkvorm.
Verwante sleutelwoorde vir Barbell Elevated Heel Squat
- Barbell Squat met Heel Elevation
- Bobeen oefensessie met Barbell
- Squat oefening met verhoogde hak
- Barbell opleiding vir dye
- Hurk met Barbell vir spiertoename
- Hoëhak Barbell Squat
- Krag opleiding vir dye met Barbell
- Barbell Elevated Squat vir beenoefening
- Barbell oefening vir dyspiere
- Hurk-tegniek met verhoogde hakke en barbell