Barbell Incline Omgekeerde greep Druk
Uitoefeningprofiel
Verwante Uitoefeninge:
Kry die uitoefeningsbiblioteek in jou sak!
Inleiding tot die Barbell Incline Omgekeerde greep Druk
Die Barbell Incline Reverse-grip Press is 'n effektiewe kragoefening wat hoofsaaklik op die boonste bors en triceps gerig is, terwyl dit ook die skouers en rugspiere betrek. Dit is 'n wonderlike oefensessie vir beide beginners en gevorderde gimnasiumgangers, wat 'n variasie aan standaardperse bied wat kan help om plato's te oorkom. Hierdie oefening is voordelig vir diegene wat die krag van die bolyf wil verbeter, spierdefinisie verbeter en algehele atletiese prestasie wil verbeter.
Uitvoering van: 'n Stap-vir-Stap Tutoriaal Barbell Incline Omgekeerde greep Druk
- Lê op die bank met jou voete plat op die grond vir stabiliteit, en gryp die barbel met 'n omgekeerde greep (palms na jou toe), hande skouerwydte uitmekaar.
- Trek die barbell uit en hou dit reguit oor jou bors met jou arms heeltemal uitgestrek, dit is jou beginposisie.
- Laat sak die barbel stadig na jou boonste bors, hou jou elmboë naby jou lyf en verseker dat die barbell direk oor jou elmboë bly.
- Sodra die barbell naby jou bors is, druk die barbell terug na die beginposisie, strek jou arms heeltemal uit, maar sluit nie jou elmboë nie. Dit voltooi een herhaling.
Wenke vir uitvoering Barbell Incline Omgekeerde greep Druk
- Behoorlike posisionering: Lê op 'n skuinsbank teen 'n hoek van 30-45 grade. Jou voete moet plat op die grond wees, wat stabiliteit bied. Vermy om jou voete van die grond af op te lig of om jou rug oormatig te buig, aangesien dit tot besering kan lei en die doeltreffendheid van die oefening kan verminder.
- Beheerde beweging: Wanneer jy die barbel laat sak, doen dit op 'n stadige, beheerde manier totdat dit net bokant jou bors kom. Die barbell moet nie van jou bors af wip nie, aangesien dit besering kan veroorsaak. Onderbreek eerder 'n kort rukkie voordat jy die barbell terug na die beginposisie druk. Hierdie beheerde beweging betrek jou
Barbell Incline Omgekeerde greep Druk Veelgestelde Vrae
Kan beginners die Barbell Incline Omgekeerde greep Druk?
Ja, beginners kan absoluut die Barbell Incline Reverse-grip Press-oefening doen. Dit is egter belangrik om met 'n ligter gewig te begin om behoorlike vorm te verseker en beserings te voorkom. Dit word ook aanbeveel dat 'n persoonlike afrigter of ervare gimnasiumganger aanvanklik toesig hou oor die oefening om seker te maak dat die tegniek korrek is. Onthou, die sleutel is om geleidelik te vorder en na jou liggaam te luister.
Wat is algemene variasies van die Barbell Incline Omgekeerde greep Druk?
- Smith Machine Incline Reverse-grip Press: Die gebruik van 'n Smith-masjien vir hierdie oefening kan meer stabiliteit en beheer bied, wat veral nuttig is vir beginners of diegene wat swaar gewigte optel.
- Kabelmasjien Helling Omgekeerde greep Pers: Die gebruik van 'n kabelmasjien kan konstante spanning deur die beweging verskaf, wat die intensiteit van die oefening verhoog.
- Resistance Band Incline Reverse-grip Press: Hierdie variasie gebruik weerstandsbande, wat dit 'n goeie opsie maak vir tuisoefensessies of wanneer jy reis.
- Flat Bench Reverse-grip Press: Hierdie variasie word uitgevoer op 'n plat bank in plaas van 'n helling, wat die fokus meer na die middelbors eerder as die boonste bors verskuif.
Wat is goeie aanvullende oefeninge vir die Barbell Incline Omgekeerde greep Druk?
- Push-ups: Push-ups is 'n liggaamsgewig oefening wat dieselfde spiergroepe as die Barbell Incline Reverse-grip Press werk - die bors, skouers en triceps, maar dit betrek ook die kern, wat dit 'n komplementêre saamgestelde oefening maak.
- Triceps dips: Triceps dips teiken spesifiek die triceps, wat sekondêre spiere is wat in die Barbell Incline Reverse-grip Press gewerk word, dus kan die uitvoering van triceps dips help om die krag en uithouvermoë van hierdie spiere te verbeter, wat jou prestasie in die primêre oefening verbeter.
Verwante sleutelwoorde vir Barbell Incline Omgekeerde greep Druk
- Omgekeerde greep Incline Barbell Press
- Triceps oefensessie met Barbell
- Bo-arm oefening met Barbell
- Helling Omgekeerde greep Barbell Oefening
- Barbell oefensessie vir Triceps
- Barbell Incline Press vir Bo-arms
- Omgekeerde greep Triceps Oefening
- Krag opleiding vir Triceps
- Barbell Incline Omgekeerde greep vir arm oefensessie
- Bo-arm versterk met Barbell.