Barbell Palms Up Pols Krul Oor 'n Bank
Uitoefeningprofiel
Verwante Uitoefeninge:
Kry die uitoefeningsbiblioteek in jou sak!
Inleiding tot die Barbell Palms Up Pols Krul Oor 'n Bank
Die Barbell Palms Up Wrist Curl Over A Bench is 'n doelgerigte oefening wat hoofsaaklik die buigsaamheid van die pols- en voorarmspiere versterk en verbeter. Dit is 'n uitstekende oefensessie vir atlete, veral diegene wat betrokke is by sportsoorte wat sterk handgreep soos tennis, rotsklim of gewigstoot vereis. Om hierdie oefening by jou roetine in te sluit, kan jou greepkrag verbeter, atletiese prestasie ’n hupstoot gee, en selfs help om pols- en onderarmbeserings te voorkom.
Uitvoering van: 'n Stap-vir-Stap Tutoriaal Barbell Palms Up Pols Krul Oor 'n Bank
- Rus jou voorarms op jou dye met jou polse net anderkant die knieë, sodat die barbell van die rand van jou knieë kan hang.
- Laat sak die barbel stadig so ver as moontlik deur jou polse te buig, en hou die res van jou arm stil.
- Sodra jy die maksimum verlenging bereik het, krul die barbeel terug met net jou polse en hou weer jou voor- en bo-arms stil.
- Herhaal die oefening vir jou verlangde aantal herhalings, en verseker dat jy behoorlike vorm en beheer deur die beweging behou.
Wenke vir uitvoering Barbell Palms Up Pols Krul Oor 'n Bank
- **Gekontroleerde beweging**: Wanneer jy die krul uitvoer, maak seker dat jy 'n stadige, beheerde beweging gebruik. Vermy vinnige, rukkerige bewegings wat die spiere en senings in jou polse en voorarms kan verrek.
- **Vermy oorlaai**: Moenie die barbel oorlaai nie. Dit is 'n algemene fout om te dink dat meer gewig gelyk is aan meer krag, maar dit kan lei tot onbehoorlike vorm en moontlike besering. Begin met 'n gewig wat jy gemaklik kan optel en geleidelik verhoog soos jou krag verbeter.
- **Volledige bewegingsreeks**: Maak seker jy gebruik 'n volle bewegingsreeks. Verlaag die gewig so ver as gemaklik moontlik, krul dan die gewig
Barbell Palms Up Pols Krul Oor 'n Bank Veelgestelde Vrae
Kan beginners die Barbell Palms Up Pols Krul Oor 'n Bank?
Ja, beginners kan die Barbell Palms Up Wrist Curl Over A Bench oefening doen. Dit is egter belangrik om met 'n ligte gewig te begin om behoorlike vorm te verseker en beserings te voorkom. Dit word ook aanbeveel dat 'n afrigter of ervare individu toesig hou of lei om te verseker dat die oefening korrek gedoen word.
Wat is algemene variasies van die Barbell Palms Up Pols Krul Oor 'n Bank?
- Kabel palms-op pols krul oor 'n bank: In plaas daarvan om 'n barbell te gebruik, gebruik hierdie variasie 'n kabelmasjien vir 'n gladder en meer beheerde beweging.
- Enkelarm Barbell Palms Up Pols Krul oor 'n Bank: Hierdie variasie behels die uitvoering van die oefening een arm op 'n slag, wat kan help om te isoleer en individueel op elke pols te fokus.
- Barbell Palms-Up Wrist Curl met stabiliteitsbal: In hierdie variasie sit jy op 'n stabiliteitsbal in plaas van 'n bank. Dit betrek jou kern en verbeter balans en stabiliteit.
- Barbell Palms-Up polskrul oor 'n skuinsbank: Hierdie variasie word uitgevoer oor 'n skuinsbank, wat die hoek van die oefening verander en die spiere anders teiken.
Wat is goeie aanvullende oefeninge vir die Barbell Palms Up Pols Krul Oor 'n Bank?
- Omgekeerde Barbell Curl: Hierdie oefening komplementeer die Barbell Palms Up Wrist Curl oor 'n bank deur die brachioradialis, 'n spier van die voorarm, te rig, wat algehele onderarmsterkte en balans bevorder, wat noodsaaklik is vir greep- en ligbewegings.
- Hammer Curls: Hierdie oefening komplementeer die Barbell Palms Up Wrist Curl oor 'n bank deur beide die biceps en die brachialis te werk, 'n bo-armspier wat die krag van die voorarmspiere kan verbeter, wat jou greep en vermoë om die polskrulling uit te voer, verbeter.
Verwante sleutelwoorde vir Barbell Palms Up Pols Krul Oor 'n Bank
- Barbell onderarm oefensessie
- Pols krul oefeninge met barbell
- Oor die bank krul pols
- Barbell-oefeninge vir sterk onderarms
- Handpalms op polskrulle
- Onderarm versterking met barbell
- Bank-gebaseerde pols krul oefensessie
- Barbell greep krag oefeninge
- Barbell voorarm krul oor 'n bankie
- Polsfleksie-oefeninge met barbell.