Thumbnail for the video of exercise: Barbell Reverse Grip Gebuig oor ry

Barbell Reverse Grip Gebuig oor ry

Uitoefeningprofiel

LiggaamsdeelTerugDie konteks is oefening liggaamsdele.
ToerustingStang
Primêre SpiereInfraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
Sekondêre SpiereBrachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head
AppStore IconGoogle Play Icon

Kry die uitoefeningsbiblioteek in jou sak!

Inleiding tot die Barbell Reverse Grip Gebuig oor ry

Die Barbell Reverse Grip Bent Over Row is 'n kragopbouende oefening wat die spiere in die rug, skouers en arms teiken, terwyl dit ook die kern betrek. Dit is 'n uitstekende keuse vir atlete, liggaamsbouers of enigiemand wat hul bolyfkrag wil verbeter en postuur wil verbeter. Om hierdie oefening by jou roetine in te sluit, kan lei tot beter spierdefinisie, verbeterde optelkrag en 'n gebalanseerde liggaamsbou.

Uitvoering van: 'n Stap-vir-Stap Tutoriaal Barbell Reverse Grip Gebuig oor ry

  • Buig jou knieë effens en skarnier by die middel, hou jou rug reguit, totdat jou bolyf amper parallel met die vloer is.
  • Strek jou arms heeltemal uit sodat die barbel direk voor jou hang, dit is jou beginposisie.
  • Trek die barbel na jou buik, hou jou elmboë naby jou lyf en druk jou skouerblaaie saam.
  • Laat sak die barbell stadig terug na die beginposisie, strek jou arms heeltemal uit en herhaal die beweging vir die gewenste hoeveelheid herhalings.

Wenke vir uitvoering Barbell Reverse Grip Gebuig oor ry

  • Grip en posisie: Hou die barbel vas met 'n supinated greep (palms na bo) en hou jou hande net wyer as skouerwydte uitmekaar. Die greep moet stewig wees, maar nie te styf nie om onnodige spanning op jou polse te vermy.
  • Beheerde beweging: Vermy ruk of gebruik momentum om die barbel op te lig. Die beweging moet stadig en beheer word. Lig die barbel na jou onderbors toe, druk jou skouerblaaie saam aan die bokant van die beweging.
  • Asemhalingstegniek: Behoorlike asemhalingstegniek is die sleutel om hierdie oefening effektief uit te voer. Asem uit terwyl jy die barbel lig en asem in terwyl jy dit laat sak. Verkeerde asemhaling kan duiseligheid veroorsaak en sal nie toelaat nie

Barbell Reverse Grip Gebuig oor ry Veelgestelde Vrae

Kan beginners die Barbell Reverse Grip Gebuig oor ry?

Ja, beginners kan die Barbell Reverse Grip Bent Over Row-oefening doen, maar hulle moet met 'n ligter gewig begin om te verseker dat hulle die korrekte vorm gebruik en om beserings te vermy. Dit is belangrik om die gewig geleidelik te verhoog namate krag en tegniek verbeter. Dit kan ook voordelig wees vir beginners om 'n persoonlike afrigter of ervare gimnasiumganger te laat toesig hou om te verseker dat hulle die oefening korrek doen.

Wat is algemene variasies van die Barbell Reverse Grip Gebuig oor ry?

  • Enkelarm omgekeerde greep Gebuig oor ry: Hierdie weergawe fokus op een arm op 'n slag, met óf 'n barbell óf 'n halter, wat kan help om spierwanbalanse reg te stel.
  • Hellingbank Omgekeerde greep Gebuig oor ry: In hierdie variasie lê jy gesig na onder op 'n hellende bank om die oefening uit te voer, wat meer ondersteuning en stabiliteit aan jou laerug bied.
  • Kabelmasjien omgekeerde greep Gebuig oor ry: Die gebruik van 'n kabelmasjien vir hierdie oefening bied konstante weerstand deur die beweging.
  • Smith-masjien omgekeerde greep Gebuig oor ry: Hierdie variasie gebruik 'n Smith-masjien, wat meer stabiliteit kan bied en fokus op die spiere wat geteiken word, wat dit 'n goeie opsie vir beginners maak.

Wat is goeie aanvullende oefeninge vir die Barbell Reverse Grip Gebuig oor ry?

  • Pull-ups is nog 'n oefening wat die Barbell Reverse Grip Bent Over Row komplementeer, aangesien hulle albei fokus op die ontwikkeling van die latissimus dorsi, romboïede en bisepspiere, wat bolyfkrag en uithouvermoë verbeter.
  • Sittende kabelrye komplementeer ook hierdie oefening, aangesien hulle op dieselfde manier die spiere in die rug teiken, veral die middelste en onderste lokvalle, romboïede en latissimus dorsi, wat verbeterde postuur en balans bevorder.

Verwante sleutelwoorde vir Barbell Reverse Grip Gebuig oor ry

  • Barbell Rug Oefening
  • Omgekeerde Grip Ry
  • Buig oor Barbell Row
  • Rugversterkingsoefening
  • Omgekeerde Grip Terug Oefening
  • Barbell Roei Oefening
  • Fiksheidsroetine vir rug
  • Omgekeerde greepry gebuig
  • Krag opleiding vir rug
  • Barbell Rugspier Oefening