Barbell sit agter kop Militêre pers
Uitoefeningprofiel
Verwante Uitoefeninge:
Kry die uitoefeningsbiblioteek in jou sak!
Inleiding tot die Barbell sit agter kop Militêre pers
Die Barbell Seated Behind Head Military Press is 'n omvattende bolyf-oefening wat hoofsaaklik die skouers, triceps en bo-rugspiere teiken, wat krag en spiergroei bevorder. Hierdie oefening is ideaal vir gemiddeld tot gevorderde gimnasiumgangers, wat hul bolyf oefenroetine wil versterk. Die inkorporering van hierdie oefening kan die algehele krag van die bolyf verbeter, postuur verbeter en bydra tot beter prestasie in ander saamgestelde bewegings en sportsoorte.
Uitvoering van: 'n Stap-vir-Stap Tutoriaal Barbell sit agter kop Militêre pers
- Met jou voete plat op die vloer vir stabiliteit, lig die barbel op oor jou kop deur jou arms uit te strek totdat hulle reguit is, maar nie gesluit nie.
- Pouse vir 'n oomblik aan die bokant van die beweging om beheer te verseker.
- Laat sak die barbel stadig terug na die beginposisie agter jou kop, maak seker dat jy behoorlike vorm en beheer deur die beweging behou.
- Herhaal hierdie beweging vir jou verlangde aantal herhalings, verseker dat jy die korrekte postuur behou en moenie die oefening haastig maak om besering te vermy nie.
Wenke vir uitvoering Barbell sit agter kop Militêre pers
- Beheerde Beweging: Een algemene fout is om momentum te gebruik om die gewig op te lig, wat tot besering kan lei. Fokus eerder op beheerde, stadige bewegings. Druk die barbel op oor jou kop totdat jou arms heeltemal uitgestrek is, en laat sak dit dan stadig terug. Dit sal jou spiere meer effektief betrek en die risiko van besering verminder.
- Hou jou elmboë in: Nog 'n algemene fout is om die elmboë na die kante te laat uitvlam. Probeer om hulle in lyn met jou liggaam te hou, en wys vorentoe. Dit sal help om die skouerspiere beter te teiken en die risiko van skouerbeserings te verminder.
- Vermy Arching
Barbell sit agter kop Militêre pers Veelgestelde Vrae
Kan beginners die Barbell sit agter kop Militêre pers?
Ja, beginners kan die Barbell Seated Behind Head Military Press-oefening doen, maar dit is belangrik om daarop te let dat hierdie oefening 'n goeie hoeveelheid skouermobiliteit en krag vereis. Dit word aanbeveel om met 'n ligte gewig te begin om behoorlike vorm te verseker en beserings te voorkom. Dit sal ook voordelig wees om 'n afrigter of ervare individu toesig te hou oor die oefening om die korrekte tegniek te verseker.
Wat is algemene variasies van die Barbell sit agter kop Militêre pers?
- Staande Militêre Pers: Hierdie variasie word staande uitgevoer, wat jou kern en onderlyf betrek vir stabilisering, wat 'n meer omvattende oefensessie bied.
- Smith Machine Agter-die-Nek Press: Hierdie variasie gebruik 'n Smith-masjien wat 'n meer beheerde beweging kan bied en die risiko van besering vir beginners kan verminder.
- Sittende Barbell Shoulder Press: Hierdie variasie word uitgevoer met die barbell voor jou kop, wat vir sommige mense gemakliker kan wees en die risiko van skouerbesering verminder.
- Arnold Press: Hierdie variasie, vernoem na Arnold Schwarzenegger, begin met die handgewigte op skouervlak, maar met palms wat na die liggaam wys, dan word die gewigte bo-oor opgelig terwyl die palms gedraai word om vorentoe te kyk. Dit betrek verskillende dele van die skouerspiere.
Wat is goeie aanvullende oefeninge vir die Barbell sit agter kop Militêre pers?
- Laterale verhogings: Laterale verhogings werk ook die deltoïede, spesifiek die laterale of sy-deltoïede, wat 'n meer omvattende skoueroefensessie bied wanneer dit gepaard gaan met die Barbell Seated Behind Head Military Press.
- Triceps dips: Triceps dips mik hoofsaaklik op die triceps, en komplementeer die Barbell Seated Behind Head Military Press deur te verseker dat hierdie spiergroep nie verwaarloos word nie en proporsioneel versterk word.
Verwante sleutelwoorde vir Barbell sit agter kop Militêre pers
- Barbell Skouer Oefening
- Agter Kop Militêre Pers
- Sittende Barbell Press
- Skouerversterkingsoefeninge
- Barbell Militêre Pers Tegniek
- Bolyf Barbell oefensessie
- Sit agter kop Pers
- Skouerbou-oefeninge
- Barbell-oefeninge vir skouers
- Gevorderde Skoueroefensessie