Barbell Sittende oorhoofse Triceps-verlenging
Uitoefeningprofiel
Verwante Uitoefeninge:
Kry die uitoefeningsbiblioteek in jou sak!
Inleiding tot die Barbell Sittende oorhoofse Triceps-verlenging
Die Barbell Seated Overhead Triceps Extension is 'n kragopbouende oefening wat hoofsaaklik die triceps gerig is, maar ook die skouers en bo-rug betrek. Dit is geskik vir individue op alle fiksheidsvlakke wat hul bolyfkrag en spierdefinisie wil verbeter. Om hierdie oefening by jou roetine in te sluit, kan help om jou algehele armkrag en stabiliteit te verbeter, wat voordelig is vir daaglikse aktiwiteite en sport wat bolyfbewegings behels.
Uitvoering van: 'n Stap-vir-Stap Tutoriaal Barbell Sittende oorhoofse Triceps-verlenging
- Strek jou arms heeltemal uit sodat die barbel direk bo jou kop is.
- Buig jou elmboë stadig om die barbel agter jou kop te laat sak, hou jou bo-arms stil en naby jou kop met elmboë in en loodreg op die vloer.
- Verlaag die gewig totdat jou voorarms jou biceps raak, en verseker dat net jou voorarms beweeg en nie jou bo-arms nie.
- Ten slotte, gebruik jou triceps om die barbell terug te keer na die beginposisie bo jou kop, en herhaal die beweging vir die verlangde hoeveelheid herhalings.
Wenke vir uitvoering Barbell Sittende oorhoofse Triceps-verlenging
- Beheerde Beweging: Dit is belangrik om op 'n stadige en beheerde manier te beweeg. As jy die barbel laat sak, asem in en hou jou bo-arms stil, beweeg net jou voorarms. Laat sak die barbeel totdat dit omtrent gelyk is met die basis van jou skedel, gebruik dan jou triceps om die barbell terug te keer na die beginposisie terwyl jy uitasem.
- Hou jou elmboë naby: 'n Algemene fout is om die elmboë na die kante te laat uitvlam. Hou hulle so na as moontlik aan jou kop regdeur die oefening vir maksimum triceps-betrokkenheid en om skouer te vermy
Barbell Sittende oorhoofse Triceps-verlenging Veelgestelde Vrae
Kan beginners die Barbell Sittende oorhoofse Triceps-verlenging?
Ja, beginners kan die Barbell Seated Overhead Triceps Extension-oefening uitvoer. Dit is egter noodsaaklik om met 'n ligte gewig te begin om behoorlike vorm te verseker en beserings te voorkom. Dit word ook aanbeveel dat 'n persoonlike afrigter of ervare gimnasiumganger toesig hou oor die eerste paar pogings om te verseker dat die oefening korrek uitgevoer word. Geleidelik, soos krag en tegniek verbeter, kan die gewig verhoog word.
Wat is algemene variasies van die Barbell Sittende oorhoofse Triceps-verlenging?
- Kabelsitplek oorhoofse Triceps-verlenging: Hierdie variasie gebruik 'n kabelmasjien, wat 'n konsekwente vlak van weerstand deur die hele beweging bied, wat help om die triceps-spiere meer effektief te teiken.
- EZ-Bar sittende oorhoofse Triceps-verlenging: Hierdie variasie gebruik 'n EZ-staaf, wat ontwerp is om minder spanning op jou polse te plaas, wat dit 'n meer gemaklike opsie vir sommige mense maak.
- Staande oorhoofse Triceps-verlenging: In plaas daarvan om te sit, word hierdie variasie staande gedoen, wat kan help om jou kern te betrek en algehele liggaamsstabiliteit te verbeter.
- Twee-arm sittende oorhoofse Triceps-verlenging: Hierdie variasie behels die hou van 'n barbell in elke hand in plaas van een, wat die intensiteit van die oefening kan verhoog en jou koördinasie en balans kan uitdaag.
Wat is goeie aanvullende oefeninge vir die Barbell Sittende oorhoofse Triceps-verlenging?
- Close-Grip Bench Press: Hierdie oefening komplementeer die Barbell Seated Overhead Triceps Extension, aangesien dit hoofsaaklik die triceps teiken, maar ook die bors en skouers betrek, wat 'n meer omvattende bolyf oefensessie bied.
- Push-ups: Push-ups is 'n liggaamsgewig oefening wat ook die triceps teiken, benewens die bors en skouers. Die funksionele krag wat verkry word deur push-ups kan die stabiliteit en beheer wat nodig is vir Barbell Sit Overhead Triceps Extensions verbeter.
Verwante sleutelwoorde vir Barbell Sittende oorhoofse Triceps-verlenging
- Barbell Triceps oefensessie
- Sittende oorhoofse Triceps-verlenging
- Boarm Barbell Oefeninge
- Triceps Versterkende Oefeninge
- Barbell-oefensessies vir arms
- Oorhoofse Triceps-verlenging met Barbell
- Gimnasium-oefeninge vir Triceps
- Sittende Barbell Arm Oefening
- Triceps Opleiding met Barbell
- Oorhoofse armverlengingsoefeninge