Bene-op die muur Joga-houding
Uitoefeningprofiel
Verwante Uitoefeninge:
Kry die uitoefeningsbiblioteek in jou sak!
Inleiding tot die Bene-op die muur Joga-houding
The Legs-Up The Wall Yoga Pose is 'n herstellende joga-houding wat die gees en liggaam toelaat om te ontspan, wat stres en spanning verlig. Dit is perfek vir alle vlakke van joga-praktisyns, veral diegene met rugpyn, hoofpyn, slapeloosheid of spysverteringsprobleme. Deur hierdie houding te oefen, kan jy sirkulasie verbeter, geswelde of moeë voete en bene kalmeer, die dyspiere en agterkant van die nek strek, en die verstand kalmeer, wat dit 'n goeie oefening vir algehele welstand maak.
Uitvoering van: 'n Stap-vir-Stap Tutoriaal Bene-op die muur Joga-houding
- Lê versigtig op jou rug terwyl jy terselfdertyd jou bene teen die muur opswaai.
- Pas jou lyf aan sodat jou boude so na as moontlik aan die muur is en jou rug en kop gemaklik op die vloer rus.
- Plaas jou arms na jou sye uit met palms na bo, ontspan jou liggaam en haal diep asem, hou jou bene relatief reguit.
- Hou hierdie houding vir 5-15 minute, skuif dan jou bene saggies teen die muur af, rol na jou sy en staan stadig op.
Wenke vir uitvoering Bene-op die muur Joga-houding
- Ondersteun jou heupe: Om lae rug ongemak te vermy, is dit 'n goeie idee om 'n gevoude kombers of bolster onder jou heupe te plaas vir ondersteuning. Dit sal ook help om die houding meer herstellend en ontspannend te maak.
- Hou jou bene ontspanne: 'n Algemene fout is om die bene te span of om hulle kragtig reguit te probeer hou. Laat jou bene ontspan en buig effens indien nodig. Dit sal jou help om die houding langer te hou en die meeste voordeel daaruit te trek.
- Asem diep: Diep, stadige asemhaling is die sleutel in hierdie houding. Dit help om jou liggaam te ontspan
Bene-op die muur Joga-houding Veelgestelde Vrae
Kan beginners die Bene-op die muur Joga-houding?
Ja, beginners kan beslis die Legs-Up-The-Wall joga-houding doen, ook bekend as Viparita Karani. Hierdie houding is eintlik ideaal vir beginners, want dit is relatief maklik om uit te voer en het baie voordele, insluitend die verligting van spanning in die bene, voete en lae rug. Soos met enige oefening is dit egter belangrik dat beginners dit versigtig benader en na hul liggame luister. As hulle enige ongemak voel, moet hulle uit die houding kom. Dit is altyd 'n goeie idee om nuwe joga-posisies te leer onder leiding van 'n gesertifiseerde joga-instrukteur.
Wat is algemene variasies van die Bene-op die muur Joga-houding?
- Die wye bene-teen-die-muur-houding: In hierdie variasie sprei jy jou bene wyd uitmekaar terwyl hulle teen die muur is, wat die binne-dye en heupe strek.
- Die gedraaide bene-op-die-muur-houding: Dit behels die kruising van een been oor die ander terwyl hulle teen die muur is, wat 'n sagte draai en strek na die onderrug en heupe bied.
- Die halwe bene-op-die-muur-posisie: Vir hierdie variasie bly een been teen die muur terwyl die ander been by die knie buig en voet op die vloer rus, wat 'n ander strek tot die dyspiere bied.
- Die gebuigde knie bene-op-die-muur houding: In hierdie variasie is albei knieë gebuig en voete is plat teen die muur, wat kan help om te verlig
Wat is goeie aanvullende oefeninge vir die Bene-op die muur Joga-houding?
- Die Pigeon Pose is 'n goeie aanvulling tot Legs-Up The Wall Pose, aangesien dit die heupe en dye diep strek, wat kan help om buigsaamheid en mobiliteit in hierdie areas te verhoog, wat die voordele wat jy kry uit die inversie van die Legs-Up The Wall Pose verbeter .
- Die Bridge Pose is nog 'n voordelige oefening wat Legs-Up The Wall Pose aanvul, aangesien dit die lae rug- en bekkenspiere versterk, wat tydens die Legs-Up The Wall Pose betrokke is, en sodoende jou vermoë verbeter om hierdie houding vir langer tydperke te hou.
Verwante sleutelwoorde vir Bene-op die muur Joga-houding
- Bene-op die muur Joga-houding
- Liggaamsgewig strekoefening
- Joga vir buigsaamheid
- Omgekeerde joga-houdings
- Muurjoga-oefeninge
- Viparita Karani houding
- Strek met liggaamsgewig
- Joga houdings vir ontspanning
- Herstellende joga-oefeninge
- Joga vir bloedsirkulasie