Boksblok
Uitoefeningprofiel
Verwante Uitoefeninge:
Kry die uitoefeningsbiblioteek in jou sak!
Inleiding tot die Boksblok
Boksblok is 'n dinamiese oefening wat kardiovaskulêre gesondheid verbeter, koördinasie verbeter en die bolyf versterk. Dit is geskik vir individue van alle fiksheidsvlakke, insluitend beginners wat 'n prettige, hoë-energie oefensessie soek en atlete wat poog om hul oefenroetine te diversifiseer. Mense kan Boxing Block kies vir sy vermoë om kalorieë te verbrand, stres te verlig en selfverdedigingsvaardighede te bevorder, alles terwyl dit algehele fisieke fiksheid bevorder.
Uitvoering van: 'n Stap-vir-Stap Tutoriaal Boksblok
- Wanneer 'n vuisslag inkom, gebruik jou voorhand (die linkerhand vir regshandige mense, of die regterhand vir linkshandige mense) om dit te blokkeer deur jou arm oor jou lyf te beweeg.
- Jou palm moet na die inkomende stamp wys en jou elmboog moet effens gebuig wees.
- Nadat jy die pons geblokkeer het, bring jou hand dadelik terug om jou gesig te beskerm.
- Herhaal hierdie stappe vir elke inkomende stamp, maak seker dat jy jou ander hand op hou om jou gesig regdeur die oefening te beskerm.
Wenke vir uitvoering Boksblok
- **Hou jou hande regop:** 'n Algemene fout is om jou hande te laag te laat val, wat jou gesig en bolyf blootgestel laat. Hou altyd jou hande op, naby jou gesig, met jou elmboë naby jou lyf om jou ribbes te beskerm.
- **Gebruik jou hele liggaam:** Blokkering gaan nie net oor die gebruik van jou arms nie; dit behels jou hele liggaam. Draai jou bolyf en skuif jou gewig om die impak van die pons te absorbeer en dit van jou af te herlei. Dit sal help om die spanning op jou arms en skouers te verminder en die doeltreffendheid van jou blok te verhoog.
- **Moenie die pons wegstoot nie:** Nog 'n algemene fout is om die pons weg te probeer stoot. Dit kan jou gooi
Boksblok Veelgestelde Vrae
Kan beginners die Boksblok?
Ja, beginners kan beslis die Boksblok-oefening doen. Dit is egter belangrik om die korrekte vorm en tegniek aan te leer om beserings te vermy. Dit kan voordelig wees om saam met 'n afrigter te werk of 'n beginnersboksklas te neem om te verseker dat jy die oefeninge korrek doen. Onthou altyd om stadig te begin en verhoog jou intensiteit geleidelik namate jou krag en vaardigheid verbeter.
Wat is algemene variasies van die Boksblok?
- Die Cross-Arm Block is nog 'n variasie waar 'n bokser hul voorarms voor hul gesig of lyf kruis om houe te absorbeer of af te weer.
- Die Parry Block is 'n verdedigende beweging waar die bokser hul hand gebruik om 'n inkomende vuishou af te weer.
- Die skouerrolblok behels dat die bokser hul skouer gebruik om die teenstander se vuisslag af te weer, wat skade tot die minimum beperk.
- Die Slip Block is 'n verdedigende beweging waar die bokser hul kop na die kant beweeg om 'n inkomende vuishou te vermy.
Wat is goeie aanvullende oefeninge vir die Boksblok?
- Opstote: Dit versterk die bolyf, spesifiek die bors, skouers en triceps, wat noodsaaklike spiere is wat in Boksblok gebruik word, en verbeter dus die krag en doeltreffendheid van jou blokke.
- Skaduboks: Hierdie oefening boots die bewegings na wat in boks gebruik word, insluitend die Boksblok, wat help om tegniek, spoed en akkuraatheid te verbeter, wat jou blokke meer effektief en presies maak.
Verwante sleutelwoorde vir Boksblok
- Boksblok oefening
- Liggaamsgewig boksblok
- Plyometriese Boksblok
- Boksblok oefensessie
- Liggaamsgewig oefening vir pliometrie
- Boksblok pliometriese opleiding
- Tuis Boksblok oefening
- Boksblok geen toerusting oefensessie
- Pliometriese opleiding met Boksblok
- Boksblok liggaamsgewig oefensessie