Burpee
Uitoefeningprofiel
Verwante Uitoefeninge:
Kry die uitoefeningsbiblioteek in jou sak!
Inleiding tot die Burpee
Die Burpee is 'n vollyfoefening wat 'n intense oefensessie bied, wat kragoefening en aërobiese elemente kombineer om spierkrag, uithouvermoë en kardiovaskulêre gesondheid te verbeter. Dit is geskik vir individue op alle fiksheidsvlakke wat hul fisieke fiksheid wil verhoog of gewig wil verloor. Mense sal Burpees wil doen, aangesien dit 'n veelsydige oefening is wat oral gedoen kan word, sonder die behoefte aan enige toerusting, en dit help om kalorieë vinniger te verbrand as die meeste oefeninge as gevolg van hul hoë-intensiteit aard.
Uitvoering van: 'n Stap-vir-Stap Tutoriaal Burpee
- Laat sak jou lyf in 'n hurkposisie en plaas jou hande op die vloer voor jou.
- Skop jou voete terug in 'n opstootposisie en laat sak jou bors vinnig na die vloer.
- Druk jou bors terug na die opstootposisie en trek dadelik jou voete terug onder jou.
- Staan op uit die hurkposisie en spring op in die lug met jou hande bo jou kop, keer dan terug na die beginposisie en herhaal.
Wenke vir uitvoering Burpee
- **Beheerde bewegings**: Burpees is hoë-intensiteit oefeninge en dit is maklik om meegevoer te word en daardeur te jaag. Dit kan egter tot besering lei. Maak seker dat jy elke beweging met beheer uitvoer. Wanneer jy terugspring in die plankposisie, land sag om te verhoed dat jou gewrigte skeur. Wanneer jy terugspring om te staan, doen dit met krag, maar ook beheer om te verhoed dat jy jou balans verloor.
- **Asemhaling**: Dit is belangrik om reg asem te haal terwyl jy burpees doen. Asem in terwyl jy jou lyf in die hurk laat sak, asem uit terwyl jy spring
Burpee Veelgestelde Vrae
Kan beginners die Burpee?
Ja, beginners kan beslis die Burpee-oefening doen. Dit is egter belangrik om stadig en teen 'n hanteerbare pas te begin om beserings te vermy. Dit is ook nuttig om die regte vorm te verstaan voordat u die oefening probeer. As 'n volle Burpee aanvanklik te uitdagend is, is daar gewysigde weergawes wat beginners kan probeer, soos om terug te stap in die plankposisie in plaas van om te spring, of om die opstoot van jou knieë af te doen. Soos met enige nuwe oefenroetine, is dit altyd die beste om 'n fiksheidspersoon of 'n dokter te raadpleeg.
Wat is algemene variasies van die Burpee?
- Die Burpee Push-Up is nog 'n variasie, wat 'n opstoot in die oefening insluit wanneer jy in die plankposisie is.
- Die One-Legged Burpee is 'n uitdagende variasie wat behels dat die oefening uitgevoer word terwyl een been van die grond af gehou word.
- Die Tuck Jump Burpee voeg 'n ekstra kardio-hupstoot by deur 'n snoepiesprong in te sluit soos jy uit die hurkposisie kom.
- Die Side Burpee is 'n variasie wat behels dat jy na die kant spring in plaas van regop, en die laterale spiere meer intensief werk.
Wat is goeie aanvullende oefeninge vir die Burpee?
- Squats, soos Burpees, is 'n vollyfoefening wat hoofsaaklik op die onderlyf gerig is, insluitend die quadriceps, dyspiere en glutes, wat algehele krag en uithouvermoë kan verbeter.
- Bergklimmers komplementeer ook Burpees omdat dit 'n hoë-intensiteit kardiovaskulêre oefening is wat die kern versterk, soortgelyk aan die plankposisie in 'n Burpee, terwyl dit ook behendigheid en koördinasie verbeter.
Verwante sleutelwoorde vir Burpee
- Liggaamsgewig kardio oefening
- Burpee oefensessie
- Hoë-intensiteit Burpee oefening
- Kardiovaskulêre Burpee-roetine
- Volliggaam Burpee oefensessie
- Burpee vir fiksheid
- Krag opleiding met Burpees
- Burpee oefening vir gewigsverlies
- Burpee kardio-oefensessie by die huis
- Intense liggaamsgewig oefening Burpee