Thumbnail for the video of exercise: Dumbbell Front Raise

Dumbbell Front Raise

Uitoefeningprofiel

LiggaamsdeelSkouers
ToerustingDumbbell: Gewigstang
Primêre Spiere
Sekondêre Spiere
AppStore IconGoogle Play Icon

Kry die uitoefeningsbiblioteek in jou sak!

Inleiding tot die Dumbbell Front Raise

Die Dumbbell Front Raise is 'n kragoefening wat hoofsaaklik op die skouerspiere gerig is, spesifiek die anterior deltoïede, en in 'n mindere mate, die bors- en boonste rugspiere. Dit is ideaal vir individue wat hul bolyfkrag wil verbeter, spierdefinisie verbeter en beter postuur wil ondersteun. Deur hierdie oefening in hul roetine in te sluit, kan individue hul atletiese prestasie verbeter, skouerbeserings voorkom en 'n gebalanseerde en simmetriese liggaamsbou van die bolyf bereik.

Uitvoering van: 'n Stap-vir-Stap Tutoriaal Dumbbell Front Raise

  • Hou jou voete skouerwydte uitmekaar en handhaaf 'n effense buiging in jou knieë om jouself te stabiliseer.
  • Lig die handgewigte stadig voor jou op met jou arms uitgestrek en elmboë effens gebuig, en hou jou hande na onder totdat hulle skouerhoogte bereik.
  • Stop vir 'n oomblik aan die bokant van die hysbak om te verseker dat jy jou skouerspiere betrek.
  • Laat sak die handgewigte geleidelik terug na die beginposisie en behou deurgaans beheer oor die beweging. Herhaal dit vir jou verlangde aantal herhalings.

Wenke vir uitvoering Dumbbell Front Raise

  • **Beheerde Beweging**: Lig die handgewigte na die voorkant van jou lyf op ongeveer skouervlak met jou handpalms na onder. Maak seker dat jy die gewigte met jou skouers lig en nie jou biceps nie. Die opwaartse beweging moet stadig en beheer word, terwyl die afwaartse beweging stadiger moet wees om spierspanning te maksimeer.
  • **Vermy Elmboë sluit**: Moenie jou elmboë heeltemal uitstrek of sluit wanneer jy die handgewigte lig nie. Om 'n effense buiging in die elmboë te hou, kan gewrigstremming voorkom en verseker dat die fokus op jou skouerspiere bly.
  • **Haal behoorlik asem**: Asem in terwyl jy die gewigte laat sak en asem uit terwyl jy dit oplig. Behoorlike asemhaling kan jou prestasie en uithouvermoë verbeter tydens die

Dumbbell Front Raise Veelgestelde Vrae

Kan beginners die Dumbbell Front Raise?

Ja, beginners kan die Dumbbell Front Raise-oefening doen. Dit is 'n eenvoudige en effektiewe oefening om die skouers te rig, spesifiek die anterior deltoïede. Dit is egter belangrik dat beginners met 'n ligte gewig begin om te verseker dat hulle die regte vorm gebruik en om beserings te vermy. Dit is altyd 'n goeie idee om 'n afrigter of ervare oefener eers die oefening te laat demonstreer om die korrekte tegniek te verseker.

Wat is algemene variasies van die Dumbbell Front Raise?

  • Helling Halter Front Raise: Dit word uitgevoer op 'n hellende bank, en rig die voorste deltoids vanuit 'n ander hoek.
  • Dumbbell Front Raise with Twist: In hierdie variasie draai jy jou polse sodat jou palms na onder wys aan die bokant van die beweging, wat die spiere anders betrek.
  • Sittende Dumbbell Front Raise: Hierdie variasie word uitgevoer terwyl jy sit, wat help om die skouers te isoleer en die betrokkenheid van ander spiere te verminder.
  • Double Dumbbell Front Raise: Dit behels die lig van twee halters op dieselfde tyd, wat die intensiteit en moeilikheidsgraad van die oefening verhoog.

Wat is goeie aanvullende oefeninge vir die Dumbbell Front Raise?

  • Laterale verhogings: Laterale verhogings komplementeer Dumbbell Front Raises deur die laterale of sy deltoïede te teiken, wat gebalanseerde skouerontwikkeling verseker aangesien die Front Raises hoofsaaklik die voorste deltoïede werk.
  • Regop rye: Regop rye werk beide die skouers en die lokvalle, en komplementeer die Halter Front Raise deur soortgelyke spiergroepe te betrek, maar voeg ook die boonste rug by, wat kan help om algehele krag en postuur van die bolyf te verbeter.

Verwante sleutelwoorde vir Dumbbell Front Raise

  • Dumbbell Front Raise oefensessie
  • Skouerversterkingsoefeninge met Dumbbell
  • Halter oefeninge vir skouerspiere
  • Front Raise oefensessie met Halter
  • Versterking van skouers met Dumbbell Front Raise
  • Halter oefensessie vir bolyf
  • Skouer oefensessie met behulp van Dumbbell Front Raise
  • Dumbbell Front Raise vir skouerkrag
  • Bolyf oefeninge met Dumbbell
  • Ontwikkel skouerspiere met Dumbbell Front Raise.