Thumbnail for the video of exercise: Dumbbell Incline T-Raise

Dumbbell Incline T-Raise

Uitoefeningprofiel

LiggaamsdeelSkouers
ToerustingDumbbell: Gewigstang
Primêre SpiereDeltoid Posterior
Sekondêre SpiereInfraspinatus, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
AppStore IconGoogle Play Icon

Kry die uitoefeningsbiblioteek in jou sak!

Inleiding tot die Dumbbell Incline T-Raise

Die Dumbbell Incline T-Raise is 'n kragoefening wat op die bolyf gerig is, spesifiek die skouers, bo-rug en bors. Dit is 'n uitstekende oefensessie vir individue van alle fiksheidsvlakke, wat daarop gemik is om spiertonus, postuur en bolyfkrag te verbeter. Hierdie oefening is ideaal vir diegene wat hul fisiese prestasie in sport of daaglikse aktiwiteite wil verbeter, spierbalans wil bevorder en die risiko van besering wil verminder.

Uitvoering van: 'n Stap-vir-Stap Tutoriaal Dumbbell Incline T-Raise

  • Leun terug op die bankie, strek jou arms reguit uit na die kante op skouervlak, vorm 'n T-vorm met jou liggaam - dit is jou beginposisie.
  • Hou jou arms reguit, lig die gewigte stadig op totdat hulle bo jou bors ontmoet, maak seker dat jy jou skouers af en jou bors op hou.
  • Pouse vir 'n oomblik aan die bokant van die beweging, laat sak dan die halters stadig terug na die beginposisie.
  • Herhaal hierdie beweging vir die verlangde aantal herhalings, en verseker dat die regte vorm regdeur die oefening behou word.

Wenke vir uitvoering Dumbbell Incline T-Raise

  • Beheerde beweging: Lig die handgewigte uit na die kante en op in 'n gladde en beheerde beweging, hou jou arms reguit totdat hulle op skouerhoogte is. Vermy die algemene fout om vinnige, rukkerige bewegings te gebruik. Dit kan jou spiere en gewrigte verrek, en dit verminder ook die doeltreffendheid van die oefening aangesien momentum, eerder as spierkrag, die werk doen.
  • Hou jou kern betrokke: Om die meeste uit hierdie oefening te kry, hou jou buikspiere styf regdeur die beweging. Dit help nie net om jou liggaam te stabiliseer nie, maar werk ook jou kernspiere.
  • Vermy oorrek: Wanneer jy die handgewigte oplig, vermy opheffing

Dumbbell Incline T-Raise Veelgestelde Vrae

Kan beginners die Dumbbell Incline T-Raise?

Ja, beginners kan die Dumbbell Incline T-Raise-oefening doen. Hulle moet egter met ligte gewigte begin om te verseker dat hulle die korrekte vorm gebruik en nie hul spiere verrek nie. Soos met enige nuwe oefening, is dit belangrik om die regte tegniek te leer om beserings te vermy. Dit word ook aanbeveel dat 'n persoonlike afrigter of fiksheidskundige jou aanvanklik deur die oefening lei.

Wat is algemene variasies van die Dumbbell Incline T-Raise?

  • Dumbbell Incline W-Raise: In hierdie variasie lig jy die halters in 'n 'W'-vorm, wat meer fokus op die agterste deltoïede en boonste rugspiere.
  • Halterhelling laterale verhoging: Hierdie variasie behels die verhoging van die halters lateraal na die kant, wat die laterale deltoïedspiere teiken en help om wyer skouers te bou.
  • Halterhelling vooroplig: In hierdie variasie word die handgewigte voor die liggaam gelig, wat die anterior deltoïede en boonste borsspiere teiken.
  • Dumbbell Incline Rear Delt Raise: Hierdie variasie is spesifiek gerig op die agterste deltoids deur die halters agter die liggaam te lig terwyl 'n inkl.

Wat is goeie aanvullende oefeninge vir die Dumbbell Incline T-Raise?

  • Dumbbell Shoulder Press: Dit is 'n uitstekende aanvullende oefening, want dit is nie net teiken op die deltoïede, soortgelyk aan die T-Raise nie, maar dit werk ook die triceps en boonste rugspiere, wat die algehele krag en stabiliteit van die bolyf verbeter.
  • Dumbbell Lateral Raise: Hierdie oefening komplementeer die T-Raise, aangesien dit ook die skouerspiere teiken, veral die laterale deltoïede, wat help om skouerkrag en bewegingsreeks te verbeter, wat bydra tot 'n meer omvattende bolyf-oefensessie.

Verwante sleutelwoorde vir Dumbbell Incline T-Raise

  • Dumbbell Incline T-Raise oefensessie
  • Skouerversterkingsoefeninge
  • Halter oefensessies vir skouers
  • Helling T-Raise tegniek
  • Hoe om Dumbbell Incline T-Raise te doen
  • Skouer spierbou oefeninge
  • Halter oefeninge vir bolyf
  • Helling T-Raise vir skouerdefinisie
  • Beste skouer oefensessies met handgewigte
  • Dumbbell Incline T-Raise handleiding