Thumbnail for the video of exercise: Dumbbell Sittende Alternatiewe Pers

Dumbbell Sittende Alternatiewe Pers

Uitoefeningprofiel

LiggaamsdeelSkouers
ToerustingDumbbell: Gewigstang
Primêre SpiereDeltoid Anterior
Sekondêre SpiereDeltoid Lateral, Pectoralis Major Clavicular Head, Serratus Anterior, Triceps Brachii
AppStore IconGoogle Play Icon

Kry die uitoefeningsbiblioteek in jou sak!

Inleiding tot die Dumbbell Sittende Alternatiewe Pers

Die Dumbbell Seated Alternate Press is 'n effektiewe kragoefening wat hoofsaaklik op die skouers gerig is, terwyl dit ook die triceps en boonste rugspiere betrek. Dit is geskik vir individue op alle fiksheidsvlakke, van beginners tot gevorderde atlete, as gevolg van sy verstelbare intensiteit gebaseer op die gewig wat gebruik word. Mense sal hierdie oefening wil doen om bolyfkrag te verbeter, skouerstabiliteit te verbeter en beter postuur te bevorder.

Uitvoering van: 'n Stap-vir-Stap Tutoriaal Dumbbell Sittende Alternatiewe Pers

  • Hou jou rug reguit, lig een halter na die plafon in 'n beheerde beweging totdat jou arm heeltemal uitgestrek is.
  • Pouse kort aan die bokant van die beweging, laat sak dan die halter stadig terug na die beginposisie.
  • Herhaal die bogenoemde beweging met die ander arm, en verseker dat jou bewegings beheer en bestendig bly.
  • Gaan voort om tussen elke arm af te wissel vir die gewenste aantal herhalings.

Wenke vir uitvoering Dumbbell Sittende Alternatiewe Pers

  • Beheerde Beweging: Dit is belangrik om die beweging regdeur die oefening te beheer. Vermy die versoeking om momentum te gebruik om die gewigte op te lig. In plaas daarvan, lig en verlaag die gewigte op 'n stadige en beheerde manier. Dit sal jou spiere meer effektief betrek en die risiko van besering verminder.
  • Korrekte greep: Hou die handgewigte in elke hand met jou handpalms na vorentoe en jou elmboë teen 'n hoek van 90 grade. Vermy om die handgewigte te styf vas te hou, aangesien dit onnodige spanning op jou polse kan veroorsaak.
  • Volle omvang van beweging: Maak seker jy gebruik 'n volle omvang van beweging. Dit beteken dat die handgewigte tot by die verlaag word

Dumbbell Sittende Alternatiewe Pers Veelgestelde Vrae

Kan beginners die Dumbbell Sittende Alternatiewe Pers?

Ja, beginners kan beslis die Dumbbell Seated Alternate Press-oefening uitvoer, maar dit is belangrik om met 'n ligter gewig te begin om behoorlike vorm te verseker en beserings te voorkom. Soos met enige nuwe oefening, word dit aanbeveel dat 'n fiksheidskundige jou deur die korrekte vorm en tegniek lei.

Wat is algemene variasies van die Dumbbell Sittende Alternatiewe Pers?

  • Halter Sittende Arnold Press: Vernoem na Arnold Schwarzenegger, hierdie variasie behels om met die handgewigte op skouervlak te begin, maar met palms na die liggaam, dan draai die polse terwyl jy opdruk, sodat die handpalms aan die bokant van die beweging vorentoe kyk.
  • Halter Sittende Neutral Grip Press: Hierdie variasie is soortgelyk aan die standaard pers, maar jy hou jou palms na mekaar regdeur die hele beweging, wat makliker op die skouers kan wees.
  • Halter Sittende Enkelarm Pers: Hierdie variasie behels dat jy een halter op 'n slag druk terwyl jy sit, sodat jy op een skouer op 'n slag kan fokus.
  • Dumbbell Sit Press with Twist: Begin in hierdie variasie met jou handpalms na mekaar toe. Soos jy die handgewigte opdruk

Wat is goeie aanvullende oefeninge vir die Dumbbell Sittende Alternatiewe Pers?

  • Dumbbell Front Raises kan ook die Dumbbell Seated Alternate Press komplementeer, aangesien hulle spesifiek die anterior deltoïede teiken, wat 'n algehele oefensessie vir die skouerspiere bied wanneer dit gekombineer word met die pers.
  • Barbell Upright Rows is nog 'n goeie aanvullende oefening, aangesien dit nie net die skouers betrek nie, maar ook die trapezius-spiere, wat 'n meer omvattende oefensessie vir die bolyf bied wanneer dit saam met die Dumbbell Seated Alternate Press uitgevoer word.

Verwante sleutelwoorde vir Dumbbell Sittende Alternatiewe Pers

  • "Dumbbell skouer druk oefensessie"
  • "Sittende alternatiewe dumbbell press"
  • "Skouerversterkingsoefeninge met handgewigte"
  • "Dumbbell oefeninge vir skouerspiere"
  • "Wissel skouerdruk af met gewigte"
  • "Sittende halterdruk vir skouers"
  • "Bolyf oefensessie met handgewigte"
  • "Dumbbell oefensessie vir skouer druk"
  • "Afwisselende halter druk sit"
  • "Oefening vir skouerspiere met handgewigte"