Thumbnail for the video of exercise: Sittende skouerpers

Sittende skouerpers

Uitoefeningprofiel

LiggaamsdeelSkouers
ToerustingDumbbell: Gewigstang
Primêre SpiereDeltoid Anterior
Sekondêre SpiereDeltoid Lateral, Pectoralis Major Clavicular Head, Serratus Anterior, Triceps Brachii
AppStore IconGoogle Play Icon

Kry die uitoefeningsbiblioteek in jou sak!

Inleiding tot die Sittende skouerpers

Die Sittende Shoulder Press is 'n hoogs effektiewe bolyfoefening wat die deltoïede, triceps en boonste borsspiere teiken, wat verbeterde krag en spiertonus bevorder. Dit is geskik vir individue op alle fiksheidsvlakke, van beginners tot gevorderde atlete, aangesien die gewig maklik aangepas kan word om by die gebruiker se vermoëns te pas. Mense sal hierdie oefening wil doen om hul skouerkrag te verbeter, bolyfstabiliteit te verbeter en by te dra tot 'n afgeronde fiksheidsroetine.

Uitvoering van: 'n Stap-vir-Stap Tutoriaal Sittende skouerpers

  • Hou jou rug stewig teen die bank gedruk en jou voete plat op die vloer, druk die halters opwaarts totdat jou arms heeltemal uitgestrek is, maar moenie jou elmboë sluit nie.
  • Hou hierdie posisie vir 'n oomblik, maak seker dat jy jou kern betrek hou en jou skouers af om te verhoed dat jou nek spanning.
  • Laat sak die halters stadig terug na die beginposisie op skouervlak, om te verseker dat jy die beweging beheer eerder as om die gewigte te laat sak.
  • Herhaal hierdie beweging vir die gewenste aantal herhalings, en behou die regte vorm deurgaans.

Wenke vir uitvoering Sittende skouerpers

  • **Behoorlike handposisie**: Jou hande moet effens wyer as skouerwydte uitmekaar wees. Vermy om die staaf te wyd of te nou vas te hou, aangesien dit die skouers kan verrek en die doeltreffendheid van die oefening kan beperk.
  • **Beheerde Beweging**: Lig en verlaag die gewigte op 'n stadige, beheerde manier. Vermy om die gewigte te ruk of momentum te gebruik om dit op te lig, aangesien dit tot besering kan lei en die doeltreffendheid van die oefening verminder.
  • **Vermy die sluit van elmboë**: Wanneer jy die gewigte opdruk, vermy om jou elmboë aan die bokant van die beweging te sluit. Dit kan onnodige spanning op die gewrigte plaas en tot beserings lei.
  • **Asemhalingstegniek**: Asem in terwyl jy die gewigte laat sak en asem uit terwyl jy lig

Sittende skouerpers Veelgestelde Vrae

Kan beginners die Sittende skouerpers?

Ja, beginners kan die Seated Shoulder Press-oefening doen. Hulle moet egter met ligte gewigte begin om te verseker dat hulle die korrekte vorm gebruik en om beserings te vermy. Dit is ook voordelig om 'n afrigter of ervare individu teenwoordig te hê om leiding te gee. Soos met enige oefening, moet die persoon stop as hulle enige ongemak of pyn voel.

Wat is algemene variasies van die Sittende skouerpers?

  • Die Arnold Press is nog 'n variasie van die Seated Shoulder Press, vernoem na Arnold Schwarzenegger, wat 'n rotasie van die polse behels om verskillende dele van die skouerspiere te betrek.
  • Die agter die nekpers is 'n variasie waar die barbel agter die kop laat sak word eerder as voor, en die skouers vanuit 'n ander hoek teiken.
  • Die Sittende Militêre Pers is 'n variasie waar die rug nie deur die bank ondersteun word nie, wat meer kernstabiliteit en betrokkenheid vereis.
  • Die enkelarmskouerpers is 'n eensydige oefening waar jy een halter op 'n slag druk, wat help om enige kragwanbalanse tussen die twee skouers aan te spreek.

Wat is goeie aanvullende oefeninge vir die Sittende skouerpers?

  • Regop rye is nog 'n uitstekende aanvullende oefening vir Sittende Skouerpresse, aangesien dit nie net die skouers bewerk nie, maar ook die boonste rug en lokvalle betrek, wat help om algehele bolyfkrag en stabiliteit te bou wat noodsaaklik is vir die uitvoering van skouerdrukbewegings.
  • Front Dumbbell Raises kan ook Sittende skouerpers effektief aanvul, aangesien hulle spesifiek die anterior deltoïede teiken, 'n spiergroep wat sekondêr in die skouerpers is, wat help om die ontwikkeling van jou skouerspiere te balanseer en jou drukkrag te verbeter.

Verwante sleutelwoorde vir Sittende skouerpers

  • "Dumbbell Skouer Druk Oefening"
  • "Sittende Halter Druk oefensessie"
  • "Skouerversterkende oefeninge"
  • "Dumbbell-oefeninge vir skouers"
  • "Sittende skouerdruk-roetine"
  • "Oefensessie vir sterk skouers"
  • "Bolyf Halter Oefening"
  • "Sittende Dumbbell Shoulder Press"
  • "Oefening vir skouerspierbou"
  • "Fiksheidsroetine vir skouerpers"