Thumbnail for the video of exercise: Halter sittende skouerpers

Halter sittende skouerpers

Uitoefeningprofiel

LiggaamsdeelSkouers
ToerustingDumbbell: Gewigstang
Primêre SpiereDeltoid Anterior
Sekondêre SpiereDeltoid Lateral, Pectoralis Major Clavicular Head, Serratus Anterior, Triceps Brachii
AppStore IconGoogle Play Icon

Kry die uitoefeningsbiblioteek in jou sak!

Inleiding tot die Halter sittende skouerpers

Die Dumbbell Seated Shoulder Press is 'n kragopbouende oefening wat hoofsaaklik op die skouers gerig is, maar ook die triceps en bo-rug werk. Dit is geskik vir mense op alle fiksheidsvlakke, van beginners tot gevorderde atlete, aangesien die gewig maklik aangepas kan word om by individuele vermoëns te pas. Individue sal hierdie oefening wil uitvoer om hul bolyfkrag te verbeter, skouerstabiliteit te verbeter en daaglikse funksionele bewegings of sportprestasie te ondersteun.

Uitvoering van: 'n Stap-vir-Stap Tutoriaal Halter sittende skouerpers

  • Hou jou voete stewig op die grond geplant en jou rug teen die bank gedruk vir stabiliteit.
  • Druk die handgewigte stadig opwaarts totdat jou arms heeltemal uitgestrek is, maar moenie jou elmboë aan die bokant van die beweging sluit nie.
  • Pouse vir 'n oomblik aan die bokant, laat sak dan die handgewigte stadig terug na skouervlak.
  • Herhaal hierdie beweging vir die verlangde aantal herhalings, en verseker dat behoorlike vorm en beheer regdeur die oefening behou word.

Wenke vir uitvoering Halter sittende skouerpers

  • **Korrekte greep**: Hou die handgewigte op skouervlak met jou handpalms na vorentoe. Jou greep moet stewig wees, maar nie te styf nie om onnodige spanning in jou hande en polse te vermy.
  • **Beheerde Beweging**: Vermy om die beweging te haas. Lig die handgewigte reguit op totdat jou arms amper heeltemal uitgestrek is, maar vermy om jou elmboë aan die bokant van die beweging te sluit. Laat sak die gewigte stadig terug na die beginposisie. Hierdie beheerde beweging is nie net veiliger nie, maar dit betrek ook jou spiere meer effektief.
  • **Vermy die gebruik van oormatige gewig**: 'n Algemene fout is om gewigte te gebruik wat te swaar is. Dit kan lei tot swak vorm en moontlike besering. Dit is beter om ligter gewigte te gebruik en die oefening korrek uit te voer.

Halter sittende skouerpers Veelgestelde Vrae

Kan beginners die Halter sittende skouerpers?

Ja, beginners kan die Dumbbell Seated Shoulder Press-oefening doen. Hulle moet egter met ligte gewigte begin om te verseker dat hulle die korrekte vorm gebruik en om beserings te voorkom. Soos hulle krag en selfvertroue opbou, kan hulle die gewig geleidelik verhoog. Dit is ook belangrik vir beginners om 'n duidelike begrip van die oefening te hê en moontlik toesig te hê om te verseker dat hulle dit korrek uitvoer.

Wat is algemene variasies van die Halter sittende skouerpers?

  • Arnold Press: Vernoem na Arnold Schwarzenegger, hierdie variasie behels om met die handgewigte voor jou skouers te begin en jou polse te draai terwyl jy die gewigte bo-oor druk.
  • Een-arm halter skouer druk: Hierdie variasie behels die druk van een halter op 'n slag, wat kan help om enige wanbalanse tussen die twee kante van jou liggaam aan te spreek.
  • Hellingbank Halter-skouerdruk: Hierdie variasie behels die uitvoering van die oefening op 'n hellingsbank, wat verskillende dele van die skouerspiere kan teiken.
  • Neutrale Grip Dumbbell Shoulder Press: Hierdie variasie behels dat die handgewrigte met 'n neutrale greep vasgehou word (palms na mekaar toe), wat vir sommige mense makliker op die skouergewrigte kan wees.

Wat is goeie aanvullende oefeninge vir die Halter sittende skouerpers?

  • Regop rye: Hierdie oefening werk op die trapezius- en deltoïedspiere, soortgelyk aan die Dumbbell Seated Shoulder Press, wat bydra tot verbeterde postuur en skouermobiliteit.
  • Halter Front Raises: Hierdie oefening fokus op die anterior deltoïedspiere, wat sekondêre spiere is wat in die Dumbbell Sittende Skouerpers gebruik word, wat lei tot 'n meer gebalanseerde skouerontwikkeling.

Verwante sleutelwoorde vir Halter sittende skouerpers

  • "Dumbbell Shoulder Press Workout"
  • "Sittende Halter Druk vir Skouers"
  • "Skouerversterking met halters"
  • "Sittende skouerdrukoefening"
  • "Dumbbell oefensessie vir skouerspiere"
  • "Bolyf Halter Oefening"
  • "Dumbbell Press vir Skouer Versteviging"
  • "Fiksheidsroetine met Dumbbell Shoulder Press"
  • "Sittende Halter Skouer Oefening"
  • "Kragoefening vir skouers met halters"