Geassisteerde Side Ling Adductor Stretch
Uitoefeningprofiel
Verwante Uitoefeninge:
Kry die uitoefeningsbiblioteek in jou sak!
Inleiding tot die Geassisteerde Side Ling Adductor Stretch
Die Assisted Side Lying Adductor Stretch is 'n voordelige oefening wat ontwerp is om buigsaamheid en krag in die binnedyspiere, ook bekend as die adduktors, te verhoog. Hierdie strek is ideaal vir atlete, veral hardlopers en diegene wat betrokke is by sport wat laterale bewegings vereis, sowel as individue wat die algehele buigsaamheid van die been wil verbeter. Deur hierdie strek uit te voer, kan individue hul omvang van beweging verbeter, die risiko van besering verminder en hul prestasie in verskeie fisiese aktiwiteite verbeter.
Uitvoering van: 'n Stap-vir-Stap Tutoriaal Geassisteerde Side Ling Adductor Stretch
- Laat 'n maat jou boonste been liggies oplig, hou die been reguit totdat jy 'n strek in die binnebobeen voel.
- Hou hierdie posisie vir ongeveer 20-30 sekondes, handhaaf bestendige asem.
- Laat sak die been stadig terug met die hulp van jou maat.
- Herhaal hierdie strek vir 2-3 stelle, skakel dan oor na die ander kant en voer dieselfde stappe uit.
Wenke vir uitvoering Geassisteerde Side Ling Adductor Stretch
- Stadige en bestendige beweging: lig jou onderbeen liggies van die grond af, hou dit reguit. Dit is belangrik om rukkerige of vinnige bewegings te vermy, aangesien dit die spiere kan verrek en nie 'n effektiewe strek sal gee nie.
- Bystand: Laat jou maat liggies aan die binnekant van jou opgehewe been druk, en verhoog die strek. Hulle moet stadig druk uitoefen en dadelik stop as jy enige pyn voel. ’n Algemene fout is om te veel druk toe te pas, wat ongemak of besering kan veroorsaak.
- Hou en los: Hou die strek vir ongeveer 20 tot 30 sekondes en laat dit dan stadig los. Om die vrylating te haas, is 'n algemene fout. Dis belangrik
Geassisteerde Side Ling Adductor Stretch Veelgestelde Vrae
Kan beginners die Geassisteerde Side Ling Adductor Stretch?
Ja, beginners kan die Assisted Side Lying Adductor Stretch-oefening doen. Soos met enige nuwe oefening, is dit egter belangrik om stadig te begin en behoorlike vorm te handhaaf om beserings te voorkom. Dit kan nuttig wees om 'n afrigter of ervare individu die eerste paar keer te laat help of toesig te hou om te verseker dat die oefening korrek gedoen word. Indien enige ongemak of pyn ervaar word, moet die oefening onmiddellik gestaak word.
Wat is algemene variasies van die Geassisteerde Side Ling Adductor Stretch?
- Die Sittende Adductor Stretch: In hierdie variasie sit jy op die vloer met jou bene wyd uitmekaar. 'n Maat stoot jou bene saggies verder uitmekaar van 'n posisie agter jou om die adduktors te rek.
- Die staande adductor-rek: Hierdie variasie behels om met jou bene wyd uitmekaar te staan en 'n maat wat liggies teen een van jou dye van die kant af druk, wat 'n dieper strek in die adduktorspiere aanmoedig.
- Die Butterfly Adductor Stretch: Hierdie variasie behels om op die vloer te sit, die sole van jou voete bymekaar te bring en hulle naby jou liggaam te trek. 'n Maat kan help deur liggies op jou knieë af te druk om die strek te verdiep.
- Die Assisted Pigeon Position: Hierdie joga-gebaseerde variasie behels dat jy een been vorentoe bring en dit by die
Wat is goeie aanvullende oefeninge vir die Geassisteerde Side Ling Adductor Stretch?
- Die Side Plank-oefening is nog 'n aanvullende oefening aangesien dit nie net die kern versterk en balans verbeter nie, maar ook die adduktorspiere betrek, en sodoende die voordele van die Assisted Side Lying Adductor Stretch verbeter.
- Die Sittende Skoenlapperstrek komplementeer die Geassisteerde Side-lê Adductor Stretch deur die binnebobeen- en liesspiere te rig, wat dikwels in ander oefeninge afgeskeep word, en sodoende soepelheid en mobiliteit in die heupstreek bevorder.
Verwante sleutelwoorde vir Geassisteerde Side Ling Adductor Stretch
- Sy lê Adductor Rekgids
- Ondersteunde heupstrekoefeninge
- Sy lê heupstrek met hulp
- Adductor wat strek in sy-liggende posisie
- Ondersteunde strek vir heupbuigsaamheid
- Sy lê Adductor Rek Tegnieke
- Ondersteunde oefeninge vir heupspiere
- Sy-lê-rek vir binne-bobeen
- Bygestaan Adductor Strek roetine
- Tegnieke vir Geassisteerde Side-Ling Adductor Stretch.