Thumbnail for the video of exercise: Geweegde sittende snoepie crunch op die vloer

Geweegde sittende snoepie crunch op die vloer

Uitoefeningprofiel

LiggaamsdeelMiddel.
ToerustingGewigstukke
Primêre Spiere
Sekondêre Spiere
AppStore IconGoogle Play Icon

Kry die uitoefeningsbiblioteek in jou sak!

Inleiding tot die Geweegde sittende snoepie crunch op die vloer

Die Weighted Seated Tuck Crunch on Floor is 'n dinamiese oefening wat die kernspiere teiken, veral die buikspiere, wat krag, buigsaamheid en balans verbeter. Dit is geskik vir individue op enige fiksheidsvlak, veral dié wat daarop gemik is om hul kernstabiliteit en postuur te verbeter. Individue wil dalk hierdie oefening in hul roetine inkorporeer, aangesien dit nie net help om die middelseksie te versterk nie, maar ook algehele liggaamsfunksionaliteit en prestasie ondersteun.

Uitvoering van: 'n Stap-vir-Stap Tutoriaal Geweegde sittende snoepie crunch op die vloer

  • Leun effens terug, hou jou rug reguit en hou jou kern vas, lig dan jou voete van die vloer af sodat jou knieë teen 'n hoek van 90 grade gebuig is.
  • Trek jou knieë na jou bors terwyl jy terselfdertyd jou bolyf vorentoe beweeg en 'n knarsbeweging uitvoer.
  • Hou hierdie posisie vir 'n oomblik, voel die sametrekking in jou buikspiere.
  • Keer stadig terug na die beginposisie, maak seker dat jou voete nie die grond raak nie, en herhaal die beweging vir die verlangde aantal herhalings.

Wenke vir uitvoering Geweegde sittende snoepie crunch op die vloer

  • Gebruik van gewigte: As jy nuut is met hierdie oefening, begin sonder enige gewigte. Soos jy meer gemaklik raak met die beweging, kan jy geleidelik gewigte byvoeg vir meer weerstand. Vermy egter die gebruik van gewigte wat te swaar is, aangesien dit tot swak vorm en potensiële beserings kan lei.
  • Beheerde Beweging: Wanneer jy die crunch uitvoer, maak seker dat jou bewegings beheer en doelbewus is. Vermy om die beweging te haas of momentum te gebruik om jou liggaam op te lig. Dit is 'n algemene fout wat tot rugspanning kan lei en die doeltreffendheid van die oefening verminder.
  • Betrek jou kern: Die sleutel om die meeste uit hierdie oefening te kry, is om jou kern deur die hele beweging te betrek. Dit beteken dat jy jou naeltjie na jou ruggraat moet trek en jou moet hou

Geweegde sittende snoepie crunch op die vloer Veelgestelde Vrae

Kan beginners die Geweegde sittende snoepie crunch op die vloer?

Ja, beginners kan die Weighted Seated Tuck Crunch on Floor-oefening doen. Hulle moet egter begin met ligte gewigte of selfs geen gewig nie totdat hulle gemaklik is met die beweging. Dit is ook belangrik om behoorlike vorm te handhaaf om beserings te vermy. As 'n beginner die oefening te uitdagend vind, kan hulle begin met eenvoudiger kernoefeninge soos gereelde crunches of sittende kniestukke sonder gewigte. Soos altyd, word dit aanbeveel om met 'n fiksheidskundige te konsulteer om te verseker dat oefeninge veilig en doeltreffend gedoen word.

Wat is algemene variasies van die Geweegde sittende snoepie crunch op die vloer?

  • Geweegde Russiese draai: Terwyl jy op die vloer sit met jou voete opgelig, hou 'n gewig met albei hande op jou bors en draai jou bolyf van kant tot kant.
  • Geweegde Bicycle Crunch: Lê plat op jou rug, hou 'n gewig op jou bors en bring afwisselend die teenoorgestelde elmboog en knie bymekaar, wat 'n fietsrybeweging naboots.
  • Geweegde, sittende beenstrokies: Sit op die vloer, hou 'n gewig op jou bors en strek afwisselend jou bene voor jou uit en steek hulle terug in.
  • Geweegde V-Ups: Lê plat op jou rug, hou 'n gewig in jou hande, lig jou bolyf en bene gelyktydig op om 'n 'V'-vorm te vorm, en probeer om jou tone met die gewig aan te raak.

Wat is goeie aanvullende oefeninge vir die Geweegde sittende snoepie crunch op die vloer?

  • Bicycle Crunches: Dit is 'n goeie toevoeging tot die Weighted Sittende Tuck Crunch op die vloer, aangesien dit nie net die rectus abdominis teiken nie, maar ook die obliques, wat 'n meer omvattende abdominale oefensessie bied en beter kernbalans bevorder.
  • Russiese draaie: Russiese draaie werk die hele kern en skuins, wat die doeltreffendheid van die Geweegde Sittende Snoepie Crunch op die vloer verbeter deur 'n rotasiebeweging by te voeg wat jou buikspiere verder uitdaag en jou kernkrag verhoog.

Verwante sleutelwoorde vir Geweegde sittende snoepie crunch op die vloer

  • Geweegde snoepie crunches
  • Sittende Tuck Crunch met gewigte
  • Geweegde middellyf oefening
  • Tuck Crunch op die vloer met gewigte
  • Geweegde sittende abdominale crunch
  • Middellyfverstevigingsoefening met gewigte
  • Sittende Tuck Crunch-oefensessie
  • Geweegde kernversterkingsoefening
  • Floor Tuck Crunch vir middellyfversterking
  • Geweegde oefening vir middellyfvermindering