Halter lê met een arm Geproneerde Triceps-verlenging
Uitoefeningprofiel
Verwante Uitoefeninge:
Kry die uitoefeningsbiblioteek in jou sak!
Inleiding tot die Halter lê met een arm Geproneerde Triceps-verlenging
Die Dumbbell Lying One Arm Pronated Triceps Extension is 'n kragopbouende oefening wat spesifiek die triceps teiken en ook die skouers en rugspiere betrek. Dit is 'n ideale oefensessie vir individue op alle fiksheidsvlakke, veral diegene wat hul bolyfkrag wil verbeter en spiertonus wil verbeter. Mense kan hierdie oefening kies vir sy vermoë om spierdefinisie te verbeter, beter armmobiliteit te bevorder en algehele bolyf-kondisionering te ondersteun.
Uitvoering van: 'n Stap-vir-Stap Tutoriaal Halter lê met een arm Geproneerde Triceps-verlenging
- Hou jou elmboog stil en naby jou kop terwyl jy die halter stadig in 'n boogbeweging agter jou kop laat sak totdat jou voorarm parallel met die vloer is.
- Pouse vir 'n oomblik, keer dan die beweging om deur jou arm terug te strek na die beginposisie sonder om jou elmboog te beweeg.
- Maak seker dat die beweging beheer word en dat die fokus op die sametrekking van die triceps spier is.
- Herhaal die verlangde aantal herhalings en skakel dan oor na die ander arm.
Wenke vir uitvoering Halter lê met een arm Geproneerde Triceps-verlenging
- Beheerde beweging: 'n Algemene fout is om deur die oefening te jaag. Laat sak die halter stadig en op 'n beheerde manier totdat dit omtrent gelyk met jou voorkop is. Druk dit dan terug op met jou triceps. Hierdie beheerde beweging sal die triceps meer effektief betrek en die risiko van besering verminder.
- Vermy die sluit van elmboë: Moenie jou elmboog aan die bokant van die beweging sluit nie. Om 'n effense buiging in jou elmboog aan die bokant van die hysbak te hou, kan help om spanning op die triceps en van die elmbooggewrig self te hou.
- Hou jou arm loodreg: Jou arm moet regdeur die oefening loodreg op die vloer bly
Halter lê met een arm Geproneerde Triceps-verlenging Veelgestelde Vrae
Kan beginners die Halter lê met een arm Geproneerde Triceps-verlenging?
Ja, beginners kan die Dumbbell Lying One Arm Pronated Triceps Extension-oefening doen. Dit is egter belangrik om te begin met 'n gewig wat gemaklik en hanteerbaar is om behoorlike vorm te verseker en beserings te vermy. As 'n beginner is dit ook baie voordelig om 'n persoonlike afrigter of ervare gimnasiumganger die eerste paar keer te laat toesig hou om te verseker dat die oefening korrek gedoen word.
Wat is algemene variasies van die Halter lê met een arm Geproneerde Triceps-verlenging?
- Halter staande eenarm geproneerde triceps-verlenging: In hierdie variasie word die oefening uitgevoer terwyl jy opstaan, wat meer spiere kan betrek vir balans en 'n ander hoek vir die triceps bied.
- Halter lê met een arm Supinated Triceps Extension: Hierdie variasie behels die draai van jou greep sodat jou palm opwaarts wys (supinated), wat verskillende dele van die triceps spier kan teiken.
- Dubbele halter lê pronated Triceps Extension: In plaas daarvan om een arm te gebruik, behels hierdie variasie die gebruik van albei arms op dieselfde tyd, wat die intensiteit van die oefensessie kan verhoog.
- Halter lê met een arm geproneerde triceps-verlenging op stabiliteitsbal: Hierdie variasie bevat 'n stabiliteitsbal om die kernspiere te betrek en balans te verbeter terwyl die tr uitgevoer word
Wat is goeie aanvullende oefeninge vir die Halter lê met een arm Geproneerde Triceps-verlenging?
- Oorhoofse Triceps Extension: Hierdie oefening komplementeer die Dumbbell Lying One Arm Pronated Triceps Extension deur dieselfde spiergroep, die triceps, te teiken, maar vanuit 'n ander hoek, om te verseker dat alle dele van die spier gewerk word.
- Skedelbrekers: Soos die Dumbbell Lying One Arm Pronated Triceps Extension, is Skull Crushers nog 'n isolasie-oefening vir die triceps, maar dit betrek ook die stabiliserende spiere in jou skouers en rug, wat bykomende krag- en balansvoordele bied.
Verwante sleutelwoorde vir Halter lê met een arm Geproneerde Triceps-verlenging
- Eenarm Triceps-verlenging met halter
- Pronated Triceps Oefening
- Bo-arm Halter oefensessie
- Enkelarm Triceps-verlenging
- Halter Triceps oefensessie
- Liggende Triceps-verlenging
- One Arm Pronated Dumbbell Oefening
- Triceps Versterking met Halter
- Bo-arm Toning Oefening
- Enkelarm Dumbbell Triceps Extension