Halter sittende eenarm-bisepkrul op oefenbal met been omhoog
Uitoefeningprofiel
Verwante Uitoefeninge:
Kry die uitoefeningsbiblioteek in jou sak!
Inleiding tot die Halter sittende eenarm-bisepkrul op oefenbal met been omhoog
Die Dumbbell Sittende Een-arm Bicep Curl op Oefenbal met Been Gelig is 'n multifunksionele oefening wat die biseps, kern en onderlyfspiere teiken. Dit is 'n uitstekende oefensessie vir individue wat poog om hul balans, spierkrag en koördinasie te verbeter. Hierdie oefening word sterk aanbeveel vir diegene wat 'n hoër vlak van uitdaging en kompleksiteit in hul fiksheidsroetine wil inkorporeer, aangesien dit kragoefening met stabiliteit en balanswerk kombineer.
Uitvoering van: 'n Stap-vir-Stap Tutoriaal Halter sittende eenarm-bisepkrul op oefenbal met been omhoog
- Lig een been van die grond af en behou jou balans op die oefenbal.
- Met die halter in jou hand, hou jou elmboog naby jou lyf en maak 'n krul en lig die halter na jou skouer.
- Pouse vir 'n oomblik aan die bokant van die beweging, laat sak dan die halter stadig terug na die beginposisie.
- Herhaal die oefening vir jou verlangde aantal herhalings, skakel dan oor na die ander arm en been, en verseker 'n gelyke oefensessie aan beide kante.
Wenke vir uitvoering Halter sittende eenarm-bisepkrul op oefenbal met been omhoog
- **Vermy die gebruik van momentum**: 'n Algemene fout is om momentum te gebruik om die halter op te lig. Maak seker jy gebruik jou bisep om die gewig te krul, nie jou rug of skouers nie. Lig die halter stadig en beheersd op, en laat sak dit dan net so stadig terug.
- ** Lig een been op**: Terwyl jy die krul uitvoer, lig die teenoorgestelde been om die uitdaging tot in jou kern te verhoog. Maak seker dat jou verhoogde been reguit is en jou voet gebuig is. Vermy dat jou been val of swaai terwyl jy krul.
- **Skakel kante gelyk**: Om gebalanseerd te verseker
Halter sittende eenarm-bisepkrul op oefenbal met been omhoog Veelgestelde Vrae
Kan beginners die Halter sittende eenarm-bisepkrul op oefenbal met been omhoog?
Ja, beginners kan die Halter Sittende Een Arm Bicep Curl op Oefenbal doen met Been Verhoogde oefening. Dit is egter belangrik om met 'n ligte gewig te begin en daarop te fokus om behoorlike vorm te handhaaf. Hierdie oefening vereis goeie balans en koördinasie, so dit kan uitdagend wees vir beginners. Dit is altyd 'n goeie idee om 'n professionele afrigter te laat toesig hou oor die oefening om te verseker dat dit korrek en veilig gedoen word. As die beenverhoging of oefenbal te uitdagend is, kan beginners die oefening verander deur albei voete op die grond te hou of op 'n stabiele oppervlak te sit eerder as 'n oefenbal.
Wat is algemene variasies van die Halter sittende eenarm-bisepkrul op oefenbal met been omhoog?
- Halter sittende tweearm-bisepkrul op oefenbal: In plaas daarvan om op een arm op 'n slag te fokus, kan jy die oefening met albei arms gelyktydig uitvoer terwyl jy op 'n oefenbal sit.
- Halter sittende eenarm hamerkrul op oefenbal met been omhoog: Hierdie variasie behels 'n effense verandering in greep, bekend as 'n hamergreep, wat verskillende spiere in die arm teiken.
- Halter Sittende Eenarm Bicep Curl op Oefenbal sonder Been Gelig: Hierdie variasie is soortgelyk aan die oorspronklike oefening, maar sonder die ekstra uitdaging om die been op te lig.
- Halter sittende eenarm bisepkrul op bank met gelig been: In plaas daarvan om 'n oefenbal te gebruik, kan hierdie variasie op 'n bank uitgevoer word, wat meer stabiliteit vir
Wat is goeie aanvullende oefeninge vir die Halter sittende eenarm-bisepkrul op oefenbal met been omhoog?
- Staande Weerstand Band Bicep Curls: Hierdie oefening komplementeer die Halter Sittende Een Arm Bicep Curl op Oefenbal met Been Gelig deur 'n ander soort weerstand te bied en stabiliseerderspiere te betrek, wat algehele armkrag en balans verbeter.
- Triceps Dips: Hierdie oefening werk die triceps, die spiergroep teenoor die biseps, wat help om 'n gebalanseerde armkrag te handhaaf en die biseps-gefokusde oefensessie van die Dumbbell Sittende Een Arm Bicep Curl op Oefenbal met Been Gelig aanvul.
Verwante sleutelwoorde vir Halter sittende eenarm-bisepkrul op oefenbal met been omhoog
- One Arm Bicep Curl op Oefenbal
- Sittende Dumbbell Curl met Been Gelig
- Biceps oefensessie op stabiliteitsbal
- Boarm Oefening met Halter en Oefenbal
- Enkelarm Bicep Curl met beenopheffing
- Bisepsversterking op oefenbal
- Halter oefensessie vir bo-arms met been omhoog
- Sittende eenarm-bisepkrul op bal
- Stabiliteitsbal-bisepsoefening met halter
- Been-verhoogde bisepkrul met halter wat op bal sit.