Hefboom Een Arm Laterale Hoë Ry
Uitoefeningprofiel
LiggaamsdeelTerugDie konteks is oefening liggaamsdele.
ToerustingMaak gebruik van die masjien.
Primêre SpiereInfraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
Sekondêre SpiereBrachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head
Verwante Uitoefeninge:
Kry die uitoefeningsbiblioteek in jou sak!
Inleiding tot die Hefboom Een Arm Laterale Hoë Ry
Die Lever One Arm Lateral High Row is 'n kragoefening wat die boonste rug, skouers en arms teiken en verbeter. Dit is 'n ideale oefensessie vir diegene wat poog om hul bolyfkrag, postuur en spierdefinisie te verbeter. Mense sal hierdie oefening wil doen, aangesien dit individuele armoefening moontlik maak, wat gebalanseerde krag en spierontwikkeling verseker.
Uitvoering van: 'n Stap-vir-Stap Tutoriaal Hefboom Een Arm Laterale Hoë Ry
- Gryp die hefboomhandvatsel met een hand, jou palm na onder, en hou jou arm reguit na onder.
- Trek die hefboom stadig op en uit na jou kant toe, hou jou elmboog effens gebuig totdat jou hand ongeveer op skouervlak is.
- Hou hierdie posisie vir 'n paar sekondes, voel die spanning in jou skouer en boonste rugspiere.
- Laat sak die hefboomhandvatsel stadig terug na die beginposisie om een herhaling te voltooi, verander dan kante en herhaal die oefening met jou ander arm.
Wenke vir uitvoering Hefboom Een Arm Laterale Hoë Ry
- **Beheerde Beweging**: Trek die hefboom na jou lyf totdat jou elmboog op skouervlak is en jou arm 'n hoek van 90 grade vorm. Maak seker dat die beweging beheer en stadig is. Vermy ruk of gebruik momentum om die hefboom te trek, aangesien dit jou spiere en gewrigte kan verrek.
- **Fokus op die spiere**: Terwyl jy die hefboom trek, fokus daarop om jou skouer- en bo-rugspiere saam te trek. Vermy die gebruik van jou biseps om die werk te doen. Dit is 'n algemene fout wat die doeltreffendheid van die oefening kan verminder en die risiko van besering kan verhoog.
- **Asemhalingstegniek**: Asem uit terwyl jy die hefboom trek en asem in as jy terugkeer na die beginpunt
Hefboom Een Arm Laterale Hoë Ry Veelgestelde Vrae
Kan beginners die Hefboom Een Arm Laterale Hoë Ry?
Ja, beginners kan die Lever One Arm Lateral High Row-oefening doen. Dit is egter belangrik om met 'n lae gewig te begin om behoorlike vorm te verseker en beserings te voorkom. Dit word ook aanbeveel dat 'n persoonlike afrigter of ervare gimnasiumganger eers die oefening demonstreer om te verseker dat die korrekte tegniek gebruik word. Hulle sal dalk hul krag en vertroudheid met die beweging moet opbou voordat hulle op swaarder gewigte beweeg.
Wat is algemene variasies van die Hefboom Een Arm Laterale Hoë Ry?
- Kabelmasjien One Arm Lateral High Row: Hierdie weergawe gebruik 'n kabelmasjien, wat konstante spanning deur die beweging verskaf wat die intensiteit van die oefening kan verhoog.
- Weerstandsband Een-arm laterale hoë ry: Hierdie variasie gebruik 'n weerstandsband, wat dit 'n goeie opsie maak vir tuisoefensessies of vir diegene wat nie toegang tot gewigte of masjiene het nie.
- Liggaamsgewig Eenarm Laterale Hoë Ry: Hierdie oefening word sonder enige toerusting uitgevoer, met slegs jou liggaamsgewig vir weerstand.
- Kettlebell One Arm Lateral High Row: Hierdie variasie gebruik 'n kettlebell, wat kan help om greepkrag te verbeter en 'n ekstra uitdaging by die oefening te voeg.
Wat is goeie aanvullende oefeninge vir die Hefboom Een Arm Laterale Hoë Ry?
- Lat Pulldowns: Hierdie oefening is ook gerig op die latissimus dorsi, soortgelyk aan die Lever One Arm Lateral High Row, maar dit behels 'n vertikale trekbeweging in plaas van 'n horisontale een, wat 'n omvattende oefensessie vir die boonste rug bied.
- Sittende Kabelry: Hierdie oefening komplementeer die Hefboom Een Arm Laterale Hoë Ry deur op dieselfde spiere te fokus maar in 'n sittende posisie, wat kan help om postuur en stabiliteit te verbeter, en maak voorsiening vir 'n ander omvang van beweging, wat algehele rugkrag en buigsaamheid verbeter.
Verwante sleutelwoorde vir Hefboom Een Arm Laterale Hoë Ry
- Gebruik masjienrugoefening
- Eenarm laterale hoë ry
- Rugversterkende oefensessie
- Hefboom masjien oefensessies
- Enkelarm hoë ry oefening
- Hoë ry rug opleiding
- Gebruik oefeninge vir gimnasiumtoerusting
- Een arm rug oefening
- Laterale hoë ry tegniek
- Hefboom Een Arm Terug Oefening