Hefboom Sittende Dip
Uitoefeningprofiel
Verwante Uitoefeninge:
Kry die uitoefeningsbiblioteek in jou sak!
Inleiding tot die Hefboom Sittende Dip
Die Lever Sittende Dip is 'n doelgerigte oefening wat hoofsaaklik die triceps, skouers en bors versterk, wat die krag van die bolyf en spierdefinisie verbeter. Dit is 'n ideale oefensessie vir beide fiksheidsbeginners en ervare gimnasiumgangers wat op soek is na verskeidenheid by hul bolyfroetine. Individue kan hierdie oefening kies, aangesien dit 'n beheerde beweging bied, wat die risiko van besering verminder, en dit moontlik maak vir maklike aanpassing van weerstand om by hul fiksheidsvlak te pas.
Uitvoering van: 'n Stap-vir-Stap Tutoriaal Hefboom Sittende Dip
- Pas die gewig aan tot 'n geskikte vlak, om te verseker dat dit uitdagend is, maar nie so swaar dat dit jou vorm of veiligheid in gevaar stel nie.
- Druk die handvatsels af deur jou arms uit te strek en uit te asem, hou jou elmboë naby jou lyf en jou rug reguit.
- Hou hierdie posisie vir 'n oomblik, voel die spanning in jou triceps.
- Keer stadig terug na die beginposisie terwyl jy inasem, en weerstaan die gewig terwyl jy jou arms terugbring. Dit voltooi een herhaling.
Wenke vir uitvoering Hefboom Sittende Dip
- Behoorlike greep: Gryp die handvatsels stewig vas en maak seker dat jou handpalms na onder wys. Jou hande moet effens wyer as skouerwydte uitmekaar wees. Vermy om die handvatsels te styf vas te hou, aangesien dit jou polse en onderarms kan verrek.
- Beheerde bewegings: As jy jou liggaam laat sak, doen dit op 'n stadige en beheerde manier. Vermy om vinnig af te val, aangesien dit tot skouer- of elmboogbeserings kan lei. Die afwaartse fase moet ongeveer twee sekondes duur, met 'n pouse van een sekonde aan die onderkant voordat dit weer opstoot.
- Volle omvang van beweging: Maak seker dat jy deur die volle omvang van beweging gaan tydens die oefening. Dit beteken om jou liggaam te laat sak totdat jou elmboë in 'n hoek van 90 grade is en dan
Hefboom Sittende Dip Veelgestelde Vrae
Kan beginners die Hefboom Sittende Dip?
Ja, beginners kan die Lever Sittende Dip-oefening doen. Dit is egter belangrik om met 'n laer gewig te begin om korrekte vorm te verseker en beserings te voorkom. Soos met enige nuwe oefening, word dit aanbeveel dat 'n afrigter of ervare individu eers die oefening demonstreer. Dit is ook van kardinale belang om na jou liggaam te luister en nie te vinnig te hard druk nie. Verhoog die gewig geleidelik namate jy gemakliker en sterker word.
Wat is algemene variasies van die Hefboom Sittende Dip?
- Die reguit staafdip: Hierdie weergawe vereis 'n reguit staaf waarop jy die dip uitvoer, wat jou bors- en tricepsspiere rig.
- Die Assisted Dip: Hierdie variasie gebruik 'n masjien of 'n maat om te help met die hysbak, wat dit makliker maak vir beginners of diegene met minder krag van die bolyf.
- Die Geweegde Dip: In hierdie variasie voeg jy gewig by jou liggaam met 'n gewigsgordel of 'n halter tussen jou bene om die uitdaging te verhoog.
- Die Ring Dip: Dit is 'n meer gevorderde variasie waar jy gimnastiekringe of TRX-bande gebruik, wat 'n balans- en stabiliteitsuitdaging by die beweging voeg.
Wat is goeie aanvullende oefeninge vir die Hefboom Sittende Dip?
- Close-Grip Bench Press: Hierdie oefening komplementeer die Lever Seated Dip deur nie net die triceps te werk nie, maar ook die bors en skouers te betrek, en sodoende 'n meer gebalanseerde bolyf oefensessie te bied.
- Oorhoofse Triceps-verlenging: Hierdie oefening is 'n perfekte aanvulling tot die Lever Sittende Dip, aangesien dit die lang kop van die triceps teiken, wat nie so sterk in die dip betrokke is nie, wat 'n meer afgeronde triceps-oefensessie bied.
Verwante sleutelwoorde vir Hefboom Sittende Dip
- Hefboom masjien Triceps oefensessie
- Sittende Dip Oefening
- Boarmhefboomoefening
- Triceps-versterking met hefboommasjien
- Masjienondersteunde dips
- Sittende Dipmasjien Oefening
- Triceps oefensessie op hefboommasjien
- Bo-arm Versteviging met sittende dip
- Hefboom masjienoefeninge vir wapens
- Triceps-gebou met sittende dipmasjien