Thumbnail for the video of exercise: Hurk Achilles Strek

Hurk Achilles Strek

Uitoefeningprofiel

LiggaamsdeelKalfies
ToerustingLiggaamsgewig
Primêre Spiere
Sekondêre Spiere
AppStore IconGoogle Play Icon

Kry die uitoefeningsbiblioteek in jou sak!

Inleiding tot die Hurk Achilles Strek

Die Squatting Achilles Stretch is 'n voordelige oefening wat hoofsaaklik die Achillespees teiken, wat sy buigsaamheid en krag verbeter. Dit is ideaal vir atlete, hardlopers of individue wat betrokke is by hoë-impakaktiwiteite wat stres op die onderbeenspiere plaas. Die uitvoering van hierdie strek kan help om beserings te voorkom, algehele beenmobiliteit te verbeter en beter balans te bevorder, wat dit 'n waardevolle toevoeging tot enige fiksheidsregime maak.

Uitvoering van: 'n Stap-vir-Stap Tutoriaal Hurk Achilles Strek

  • Laat sak jou liggaam stadig in 'n diep hurkposisie, hou jou hakke op die grond indien moontlik.
  • As jou hakke van die grond af lig, plaas ’n opgerolde joga-mat of handdoek onder hulle vir ondersteuning.
  • Hou vas aan jou enkels of voete en druk jou elmboë teen jou binneknieë, druk hulle na buite om die strek te verdiep.
  • Hou hierdie posisie vir ongeveer 30 sekondes tot 'n minuut, fokus op die strek in jou kuite en Achillespees, en styg dan stadig terug na staande posisie.

Wenke vir uitvoering Hurk Achilles Strek

  • Korrekte posisionering: Staan met jou voete heupwydte uitmekaar en laat sak dan jou liggaam stadig in 'n hurkende posisie. Jou hakke moet plat op die grond wees, en jou knieë moet in lyn met jou tone wees. As jou hakke van die grond af lig, is dit 'n teken dat jou Achilles-senings en kuitspiere styf is.
  • Hou die strek: Sodra jy in die hurkende posisie is, bly daar vir ongeveer 30 sekondes tot 1 minuut. Dit sal help om jou Achilles-senings en kuitspiere effektief te strek. Algemene foute om te vermy:
  • Weerslaan: Een algemene fout wat mense maak terwyl hulle die Squatting Achilles Stretch uitvoer, is bons. Weerslaan kan klein skeurtjies in die spier veroorsaak, wat lei tot pyn en besering. Dit is

Hurk Achilles Strek Veelgestelde Vrae

Kan beginners die Hurk Achilles Strek?

Ja, beginners kan die Squatting Achilles Stretch-oefening doen. Dit is egter belangrik om te onthou dat behoorlike vorm en tegniek noodsaaklik is om beserings te voorkom. As jy 'n beginner is, wil jy dalk met 'n gewysigde weergawe begin of 'n afrigter jou deur die oefening laat lei. Luister altyd na jou liggaam en stop as jy enige pyn voel.

Wat is algemene variasies van die Hurk Achilles Strek?

  • Die Muur Leun Achilles Strek: Staan 'n paar voet weg van 'n muur, strek een been reguit agter jou uit, hou albei hakke op die grond, en leun vorentoe na die muur om die Achillespees te rek.
  • Die Step Drop Achilles Stretch: Staan op 'n trap met die balle van jou voete, laat jou hakke onder die trapvlak val om die Achillespees te rek.
  • Die Sittende Handdoek Achilles Strek: Terwyl jy op die vloer sit, trek 'n handdoek om die bal van jou voet en trek die handdoek liggies na jou toe, hou jou been reguit om die Achillespees te strek.
  • Die staande kuitrek: Staan na 'n muur met een voet voor die ander, druk jou hande teen die muur en leun vorentoe, hou jou agterbeen reguit en hak

Wat is goeie aanvullende oefeninge vir die Hurk Achilles Strek?

  • Lunges is nog 'n oefening wat Squatting Achilles Stretch kan aanvul. Hulle teiken dieselfde spiergroepe, insluitend die quadriceps, dyspiere en glutes, maar ook die kuite, wat die algehele krag en buigsaamheid van die onderlyf verbeter.
  • Afwaartse hondjoga-houding is ook voordelig. Hierdie houding strek die hele posterior ketting van spiere, insluitend die Achillespees, wat die doeltreffendheid van die Squatting Achilles Stretch kan verbeter deur verdere buigsaamheid en krag te bevorder.

Verwante sleutelwoorde vir Hurk Achilles Strek

  • Liggaamsgewig Kalf Oefening
  • Hurk Achilles Strek
  • Achillespees oefensessie
  • Liggaamsgewig Squat Stretch
  • Kalwersversterkingsoefening
  • Achilles Strek Roetine
  • Liggaamsgewig kalwers oefensessie
  • Hurk-kuitrek
  • Onderlyf strekoefening
  • Tuis oefensessie vir kalwers