Interne rotasie van die skouer met kabelsitting
Uitoefeningprofiel
Verwante Uitoefeninge:
Kry die uitoefeningsbiblioteek in jou sak!
Inleiding tot die Interne rotasie van die skouer met kabelsitting
Die Cable Seated Shoulder Internal Rotation is 'n doelgerigte kragoefening wat hoofsaaklik die rotatormanchetspiere bevoordeel, wat skouerstabiliteit en buigsaamheid verbeter. Dit is 'n uitstekende oefensessie vir atlete, veral diegene wat betrokke is by sport wat sterk en buigsame skouers soos bofbal, swem of tennis vereis. Deur hierdie oefening by jou roetine in te sluit, kan dit help om prestasie te verbeter, beserings te voorkom en beter algehele skouergesondheid te bevorder.
Uitvoering van: 'n Stap-vir-Stap Tutoriaal Interne rotasie van die skouer met kabelsitting
- Sit op die bank sywaarts, met die kabelmasjien aan jou regterkant, en gryp die handvatsel met jou regterhand, hou jou elmboog teen 'n hoek van 90 grade en jou bo-arm naby jou sy.
- Draai jou voorarm stadig na jou liggaam toe, trek die handvatsel en kabel, terwyl jy jou elmboog stil hou.
- Pouse vir 'n oomblik wanneer jou voorarm heeltemal na jou liggaam gedraai is, keer dan stadig terug na die beginposisie.
- Herhaal hierdie beweging vir die verlangde aantal herhalings, en verander dan kante om jou linkerskouer te werk.
Wenke vir uitvoering Interne rotasie van die skouer met kabelsitting
- Gladde en beheerde beweging: Die sleutel om die meeste uit die kabelsit-skouer interne rotasie te kry, is om elke herhaling met stadige, beheerde bewegings uit te voer. Vermy die versoeking om momentum te gebruik of om deur die oefening te jaag.
- Gebruik die regte gewig: Dit is 'n algemene fout om te veel gewig te gebruik, wat kan lei tot onbehoorlike vorm en moontlike besering. Begin met 'n ligter gewig en verhoog geleidelik namate jou krag verbeter. Onthou, die doel is om jou spiere uit te daag, nie om hulle te verspan nie.
- Hou jou elmboog naby: Hou jou elmboog naby jou liggaam tydens die oefening. Om jou elmboog toe te laat om van jou liggaam af weg te dryf, kan die doeltreffendheid van die oefening verminder en die
Interne rotasie van die skouer met kabelsitting Veelgestelde Vrae
Kan beginners die Interne rotasie van die skouer met kabelsitting?
Ja, beginners kan die Cable Seated Shoulder Interne Rotasie-oefening doen, maar dit is belangrik om met 'n ligte gewig te begin om korrekte vorm te verseker en beserings te voorkom. Dit is ook voordelig om 'n afrigter of ervare individu jou deur die proses te laat lei om seker te maak jy doen dit korrek. Hierdie oefening is hoofsaaklik gerig op die rotatormanchetspiere, wat noodsaaklik is vir skouerstabiliteit en algehele krag van die bolyf.
Wat is algemene variasies van die Interne rotasie van die skouer met kabelsitting?
- Weerstandsband sittende skouer interne rotasie: In hierdie variasie word 'n weerstandsband in plaas van 'n kabel gebruik. Die band kan op elmbooghoogte aan 'n soliede voorwerp geanker word.
- Staande Kabelskouer Interne Rotasie: Hierdie variasie word staande uitgevoer eerder as sittende, wat verskillende spiere kan betrek en 'n ander bewegingsreeks bied.
- Kabelsitte skouer interne rotasie met stabiliteit bal: Hierdie variasie bevat 'n stabiliteit bal. Jy sit op die bal terwyl jy die oefening uitvoer, wat kan help om balans en kernkrag te verbeter.
- Interne rotasie van die skouer met enkelarmkabel-sitting: Hierdie variasie fokus op een arm op 'n slag, wat jou toelaat om te konsentreer op die vorm en beweging van elke individuele skouer.
Wat is goeie aanvullende oefeninge vir die Interne rotasie van die skouer met kabelsitting?
- Gesigtrekke: Gesigtrekke werk nie net die agterste deltoïede nie, maar betrek ook die rotatormanchetspiere, wat die interne rotasie-oefening aanvul deur algehele skouerstabiliteit en krag te bevorder.
- Oorhoofse skouerdruk: Hierdie oefening betrek die hele skouergordel, insluitend die spiere wat gewerk word tydens interne rotasie van die skouer met kabelsitting, wat help om algehele skouerkrag en mobiliteit te verbeter.
Verwante sleutelwoorde vir Interne rotasie van die skouer met kabelsitting
- Kabel masjien rug oefeninge
- Sittende skouer interne rotasie
- Kabel oefensessies vir rug
- Skouerrotasie-oefeninge met kabel
- Oefening met 'n kabel sit-rug
- Interne skouerrotasie oefening
- Kabel masjien skouer oefensessies
- Rugversterkingsoefeninge met kabel
- Sittende kabel oefeninge vir skouer
- Kabel interne rotasie vir rugkrag