Kabel omgekeerde eenarmkrul
Uitoefeningprofiel
Verwante Uitoefeninge:
Kry die uitoefeningsbiblioteek in jou sak!
Inleiding tot die Kabel omgekeerde eenarmkrul
Die Cable Reverse One Arm Curl is 'n effektiewe oefening wat die biseps en voorarms teiken en versterk, terwyl dit ook greepkrag verbeter. Dit is goed geskik vir individue van alle fiksheidsvlakke, van beginners tot gevorderde atlete, wat hul bolyfkrag en spierdefinisie wil verbeter. Deur hierdie oefening in hul roetine in te sluit, kan individue hul optelvermoëns verbeter, spiersimmetrie verbeter en 'n meer getinte en gedefinieerde bolyf-voorkoms verkry.
Uitvoering van: 'n Stap-vir-Stap Tutoriaal Kabel omgekeerde eenarmkrul
- Met jou kant na die masjien, gryp die handvatsel met die hand wat die verste van die masjien is, hou jou arm heeltemal uitgestrek en jou palm vorentoe.
- Hou jou elmboog stil, krul die handvatsel na jou skouer, trek jou biseps saam terwyl jy dit doen.
- Stop vir 'n oomblik aan die bokant van die beweging, druk jou bisep vir maksimum spierbetrokkenheid.
- Laat sak die handvatsel stadig terug na die beginposisie, behou beheer en weerstaan die trek van die kabel terwyl jy die rep voltooi. Herhaal dit vir die verlangde aantal herhalings en skakel dan oor na die ander arm.
Wenke vir uitvoering Kabel omgekeerde eenarmkrul
- Beheerde Beweging: Wanneer jy die Cable Reverse One Arm Curl uitvoer, maak seker dat jy jou arm stadig en beheersd beweeg. Rukkerige en vinnige bewegings kan lei tot spierspanning. Die fokus moet nie op die optel van swaar gewigte wees nie, maar op die korrekte vorm en beheerde beweging.
- Hou die elmboog stil: 'n Algemene fout is om die elmboog te beweeg terwyl jy die krul uitvoer. Jou elmboog moet stilstaan en naby jou bolyf regdeur die oefening. Om jou elmboog te beweeg, kan die fokus weg van die biseps en na die skouer verskuif, wat die doeltreffendheid van die oefensessie verminder.
- Volle omvang van beweging: Maak seker dat jy jou arm heeltemal aan die onderkant uitstrek en die gewig heeltemal bo krul. Dit verseker dat jy die hele b
Kabel omgekeerde eenarmkrul Veelgestelde Vrae
Kan beginners die Kabel omgekeerde eenarmkrul?
Ja, beginners kan die Cable Reverse One Arm Curl-oefening uitvoer, maar hulle moet met 'n ligte gewig begin om te verseker dat hulle die regte vorm gebruik en om beserings te vermy. Dit is ook voordelig om 'n afrigter of ervare gimnasiumganger te laat toesig hou om te verseker dat die oefening korrek gedoen word. Soos met enige oefening, is dit belangrik om gewig geleidelik te verhoog namate krag verbeter.
Wat is algemene variasies van die Kabel omgekeerde eenarmkrul?
- Weerstandsband Omgekeerde eenarmkrul: In plaas van 'n kabelmasjien, gebruik hierdie variasie 'n weerstandsband wat op verskillende spanningsvlakke aangepas kan word en draagbaar is vir oefensessies oral.
- Staande eenarmkabelkrul: Hierdie variasie word staande uitgevoer, wat meer spiere kan betrek vir balans en kernstabiliteit.
- Hellingbank Eenarmkabelkrul: Hierdie variasie word uitgevoer terwyl jy op 'n hellingsbank lê, wat die biceps meer kan isoleer en die vermoë om momentum in die hysbak te gebruik, verminder.
- Hammer One Arm Cable Curl: Hierdie variasie verander die greep van 'n standaardkrul na 'n hamergreep, wat verskillende areas van die biseps en die voorarms rig.
Wat is goeie aanvullende oefeninge vir die Kabel omgekeerde eenarmkrul?
- Tricep Pushdowns: Terwyl Cable Reverse One Arm Curl op die biseps fokus, teiken Tricep Pushdowns die opponerende spiergroep, die triceps, wat 'n gebalanseerde armoefensessie kan bied en spierwanbalanse kan voorkom.
- Konsentrasiekrulle: Dit is nog 'n biseps-gefokusde oefening wat, soos die Cable Reverse One Arm Curl, die bisepspiere isoleer, maar hulle doen dit in 'n ander posisie en verseker dus 'n goed afgeronde armoefensessie.
Verwante sleutelwoorde vir Kabel omgekeerde eenarmkrul
- Eenarm kabelkrul
- Bicep Cable Curl Enkelarm
- Bo-arm kabel oefening
- Enkelarm omgekeerde kabelkrul
- Kabelmasjien Bicep-oefensessie
- Een Hand Cable Bicep Curl
- Omgekeerde kabelkrul vir bo-arms
- Enkelarm Bicep Kabel Oefening
- Kabel-oefensessies vir biseps
- Armversterking met kabelmasjien