Kettlebell uitgebreide reeks eenarm druk op vloer
Uitoefeningprofiel
Verwante Uitoefeninge:
Kry die uitoefeningsbiblioteek in jou sak!
Inleiding tot die Kettlebell uitgebreide reeks eenarm druk op vloer
Die Kettlebell Extended Range One Arm Press on Floor is 'n kragbou-oefening wat die skouer-, triceps- en kernspiere teiken, en bied 'n vollyf-oefensessie. Dit is geskik vir beide beginners en gevorderde fiksheidsentoesiaste, aangesien dit volgens individuele krag- en soepelheidsvlakke aangepas kan word. Hierdie oefening is veral voordelig vir diegene wat die krag, buigsaamheid en stabiliteit van die bolyf wil verbeter, en dit help ook om funksionele bewegings in die daaglikse lewe te verbeter.
Uitvoering van: 'n Stap-vir-Stap Tutoriaal Kettlebell uitgebreide reeks eenarm druk op vloer
- Buig jou knieë en plaas jou voete plat op die vloer, hou jou ander arm langs jou sy vir stabiliteit.
- Gebruik jou kern- en armkrag, druk die kettlebell reguit op na die plafon, strek jou arm heeltemal uit, maar sluit nie jou elmboog nie.
- Hou hierdie posisie vir 'n oomblik en maak seker dat jou skouer stabiel is en dat jy jou kern betrek.
- Laat sak die kettlebell stadig terug na jou bors, hou jou arm naby jou lyf, herhaal dan die oefening vir jou verlangde aantal herhalings voordat jy na die ander arm oorskakel.
Wenke vir uitvoering Kettlebell uitgebreide reeks eenarm druk op vloer
- Beheerde Beweging: Die sleutel tot hierdie oefening is stadige, beheerde beweging. Terwyl jy die kettlebell laat sak, hou jou elmboog naby jou lyf. Moenie toelaat dat jou arm na die kant uitwaai nie. Dit is 'n algemene fout wat tot besering kan lei.
- Volle omvang van beweging: Om die meeste uit hierdie oefening te kry, gebruik die volle omvang van beweging. Laat sak die kettlebell totdat jou bo-arm op die vloer rus, druk dit dan terug tot by die beginposisie. Moenie jouself bedrieg deur net halwe herhalings te doen nie.
- Hou jou skouer af: Nog 'n algemene fout is om jou skouer van die vloer af te lig terwyl jy die kettlebell druk
Kettlebell uitgebreide reeks eenarm druk op vloer Veelgestelde Vrae
Kan beginners die Kettlebell uitgebreide reeks eenarm druk op vloer?
Ja, beginners kan die Kettlebell Extended Range One Arm Press on Floor-oefening uitvoer. Dit is egter belangrik om met 'n ligter gewig te begin om op vorm te fokus en moontlike beserings te voorkom. Hierdie oefening vereis 'n sekere vlak van krag en balans, so dit kan voordelig wees om basiese fiksheidsoefeninge te hê voordat jy dit probeer. Onthou altyd om op te warm voordat jy oefen en daarna af te koel. As jy onseker is of jy die oefening korrek doen, soek leiding van 'n fiksheidskundige.
Wat is algemene variasies van die Kettlebell uitgebreide reeks eenarm druk op vloer?
- Kettlebell One Arm Floor Press with Bridge: Hierdie variasie voeg 'n glute-brug by die beweging, wat die uitdaging vir jou onderlyf en kern verhoog.
- Kettlebell eenarm borsdruk: In plaas daarvan om reguit op te druk, druk jy skuins oor jou lyf na jou teenoorgestelde skouer, en werk jou borsspiere.
- Kettlebell One Arm Press with Leg Lift: Terwyl jy die pers uitvoer, lig die teenoorgestelde been van die vloer af om jou onderbuik te betrek en balans te verbeter.
- Kettlebell One Arm Press on Stability Ball: Hierdie variasie laat jou op 'n stabiliteitsbal lê in plaas van die vloer, wat die uitdaging tot jou kern en balans verhoog.
Wat is goeie aanvullende oefeninge vir die Kettlebell uitgebreide reeks eenarm druk op vloer?
- "Kettlebell Windmills" is voordelig aangesien hulle op die skuins, skouers en dyspiere werk, en sodoende die algehele liggaamskrag en buigsaamheid verbeter, en help met die stabiliteit en mobiliteit wat vir die One Arm Press benodig word.
- "Kettlebell One Arm Rows" kan ook die Kettlebell Extended Range One Arm Press on Floor verbeter deur krag en uithouvermoë van die bolyf te bou, veral om die rug- en skouerspiere te rig, wat die sleutel is vir die handhawing van behoorlike vorm en beheer tydens die pers.
Verwante sleutelwoorde vir Kettlebell uitgebreide reeks eenarm druk op vloer
- One Arm Kettlebell Press
- Uitgebreide reeks Kettlebell-oefensessie
- Kettlebell Bors Oefening
- Enkelarm Kettlebell druk op vloer
- Kettlebell vloerpers vir bors
- One Arm Extended Kettlebell Press
- Borsgerigte Kettlebell-oefening
- Kettlebell oefensessie vir bors
- Enkelarmvloerpers met Kettlebell
- Uitgebreide reeks Kettlebell Chest Press