Kniel Triceps Extension
Uitoefeningprofiel
Verwante Uitoefeninge:
Kry die uitoefeningsbiblioteek in jou sak!
Inleiding tot die Kniel Triceps Extension
Die Knielende Triceps Extension is 'n doelgerigte oefening wat hoofsaaklik die triceps, die spiere aan die agterkant van jou bo-arms, versterk en toon. Dit is ideaal vir beide beginners en fiksheidsentoesiaste, aangesien dit aangepas kan word om by verskillende fiksheidsvlakke te pas. Individue wil dalk hierdie oefening in hul roetine inkorporeer om bolyfkrag te verbeter, spierdefinisie te verbeter en algehele atletiese prestasie 'n hupstoot te gee.
Uitvoering van: 'n Stap-vir-Stap Tutoriaal Kniel Triceps Extension
- Hou 'n halter in een hand en lig dit bo jou kop, strek jou arm heeltemal uit.
- Buig jou elmboog stadig en laat sak die halter agter jou kop totdat jou arm 'n hoek van 90 grade vorm.
- Maak seker dat jou elmboog naby jou kop bly en nie na die kante opvlam nie.
- Gebruik dan jou triceps om jou arm reguit te maak en lig die halter terug na die beginposisie. Herhaal hierdie proses vir die verlangde aantal herhalings, en skakel dan oor na die ander arm.
Wenke vir uitvoering Kniel Triceps Extension
- Beheerde bewegings: Laat sak die halter agter jou kop deur by die elmboë te buig totdat jou voorarms jou biseps raak. Die bo-arms moet te alle tye stilstaan en naby jou kop bly. Een algemene fout is om 'n swaaibeweging te gebruik, wat die rug en skouers kan spanning en die doeltreffendheid van die oefening op die triceps kan verminder.
- Volle verlenging: Strek jou arms om die halter terug te keer na die beginposisie. Dit is belangrik om jou arms heeltemal uit te strek om die maksimum voordeel uit die oefening te kry. Om die arms nie heeltemal uit te strek nie, is 'n algemene fout wat die doeltreffendheid van die oefening kan beperk.
- Gepaste gewig: Kies 'n gewig wat is
Kniel Triceps Extension Veelgestelde Vrae
Kan beginners die Kniel Triceps Extension?
Ja, beginners kan beslis die Knieling Triceps Extension-oefening doen. Dit is 'n eenvoudige en effektiewe oefening wat die triceps-spiere in die agterkant van die bo-arm teiken. Dit is egter belangrik om te begin met 'n gewig wat gemaklik en hanteerbaar is, en om behoorlike vorm te verseker om beserings te vermy. As 'n beginner onseker is oor die korrekte vorm, sal dit voordelig wees om leiding van 'n fiksheidskundige te soek.
Wat is algemene variasies van die Kniel Triceps Extension?
- Ligging Triceps Extension: Ook bekend as "skedelbrekers," hierdie variasie behels lê op 'n bank met gewigte in jou hande en strek jou arms reguit op, dan verlaag die gewigte deur jou elmboë te buig totdat hulle teen 'n 90 grade hoek is, en stoot hulle uiteindelik weer op.
- Close-Grip Bench Press: Hierdie variasie behels om op 'n bank te lê met 'n barbell of dumbbells, maar in plaas van die gewone wye greep, is jou hande nader aan mekaar om meer klem op die triceps te plaas.
- Triceps Dips: Hierdie liggaamsgewig oefening behels die gebruik van parallelle stawe of die rand van 'n bank, waar jy jou liggaam laat sak deur jou elmboë te buig en dan terug te druk na die beginposisie.
- Diamond Push-Ups: Hierdie variasie van push-ups
Wat is goeie aanvullende oefeninge vir die Kniel Triceps Extension?
- Oorhoofse Triceps Extension: Hierdie oefening komplementeer die Kniel Triceps Extension deur dieselfde spiergroep, die triceps, maar vanuit 'n ander hoek te teiken, om te verseker dat alle dele van die spier uitgewerk word.
- Dips: Dips is nog 'n oefening wat die triceps teiken, maar dit betrek ook die bors en skouers. Dit maak hulle 'n goeie aanvulling tot Knieling Triceps Extension aangesien hulle verskeidenheid en bykomende versterking van die bolyf bied.
Verwante sleutelwoorde vir Kniel Triceps Extension
- Kabel Kniel Triceps verlenging
- Triceps oefensessie met kabel
- Bo-arm Oefening Kniel Triceps Extension
- Kabel Triceps oefensessie
- Kniel Kabel Arm Oefening
- Triceps-verlenging met behulp van kabel
- Kabeloefening vir bo-arms
- Knielposisie Triceps Oefening
- Krag opleiding vir Triceps
- Kabelmasjien Bo-arm oefensessie