Leun Leun Teen Die Muur Strek
Uitoefeningprofiel
Verwante Uitoefeninge:
Kry die uitoefeningsbiblioteek in jou sak!
Inleiding tot die Leun Leun Teen Die Muur Strek
Die Leun Lean Against The Wall Stretch is 'n eenvoudige dog effektiewe oefening wat buigsaamheid bevorder, sirkulasie verbeter en help om laerugpyn te verlig. Dit is perfek vir individue van alle fiksheidsvlakke, veral diegene wat lang ure sit of 'n sittende leefstyl het. Deur hierdie strek by jou roetine in te sluit, kan jy jou algehele liggaamshouding verbeter, spierspanning verminder en ontspanning bevorder, wat dit 'n uitstekende keuse maak vir beide fisiese welstand en streshantering.
Uitvoering van: 'n Stap-vir-Stap Tutoriaal Leun Leun Teen Die Muur Strek
- Begin deur 'n gevoude kombers of 'n joga-mat teen 'n muur te plaas.
- Sit op die rand van die mat of kombers, met jou regterkant teen die muur.
- Terwyl jy uitasem, swaai jou bene liggies op teen die muur en lê jou rug en kop op die mat neer.
- Strek jou arms na die kante uit, hou jou bene relatief ferm en buig jou voete na jou liggaam.
- Bly in hierdie posisie vir 5-15 minute, haal liggies asem en rol dan versigtig eenkant toe wanneer jy gereed is om uit die houding te kom.
Wenke vir uitvoering Leun Leun Teen Die Muur Strek
- Volledige ontspanning: Maak seker dat jou hele liggaam ontspanne is tydens hierdie strek. As jy jou liggaam gespan het, veral jou nek, skouers of onderrug, kan dit tot ongemak en spanning lei, wat die doel van die strek verslaan. Gebruik 'n kussing of bolster onder jou onderrug indien nodig.
- Geleidelike toename in strek: Moenie jou liggaam dadelik in 'n intense strek dwing nie. Begin met jou heupe 'n bietjie weg van die muur af as jy te veel strek in jou dyspiere voel. Soos jy gemakliker raak, kan jy jou heupe nader aan die muur beweeg vir 'n dieper strek.
- Konsekwente asemhaling: Handhaaf 'n konsekwente asemhalingspatroon. Asemhaal of onreëlmatige asemhaling
Leun Leun Teen Die Muur Strek Veelgestelde Vrae
Kan beginners die Leun Leun Teen Die Muur Strek?
Ja, beginners kan die Lying Leaning Against The Wall Stretch-oefening doen. Dit is 'n sagte strek wat dikwels aanbeveel word vir diegene wat nuut is om te oefen, want dit help om buigsaamheid te verbeter, veral in die dyspiere en lae rug. Soos met enige oefening, is dit egter belangrik om die regte vorm en tegniek te gebruik om beserings te vermy. As jy enige pyn voel terwyl jy hierdie oefening doen, is dit 'n goeie idee om te stop en met 'n fiksheidskundige of fisiese terapeut te konsulteer.
Wat is algemene variasies van die Leun Leun Teen Die Muur Strek?
- Sittende Voorwaartse Buig Muurrek: In hierdie variasie sit jy na die muur met jou bene reguit voor jou uitgestrek en leun vorentoe om aan die muur te raak, en strek jou rug en dyspiere.
- Sy-liggende muurstrek: Dit behels om op jou sy teen die muur te lê met jou bene gestapel en reguit uitgestrek, en dan jou boonste arm oor jou kop na die muur te reik om die kant van jou lyf te strek.
- Lêende skoenlappermuurrek: Lê op jou rug, plaas jou voete saam teen die muur met jou knieë gebuig en uitval na die kante om 'n skoenlappervorm te skep, wat kan help om jou binnedye en heupe te strek.
- Lig-muur-straddle-rek: Hierdie variasie behels om op jou rug te lê met jou bene wyd gestrek teen die muur in 'n V-vorm
Wat is goeie aanvullende oefeninge vir die Leun Leun Teen Die Muur Strek?
- "Child's Pose" is nog 'n voordelige oefening, wat die Lying Leaning Against The Wall Stretch aanvul deur 'n sagte strek aan die laer rug en heupe te bied, areas wat styf kan wees as gevolg van die handhawing van die muurstrekposisie.
- "Legs-Up-The-Wall Pose" is 'n herstellende joga-houding wat die Lying Leaning Against The Wall Stretch komplementeer, aangesien dit ook 'n muur vir ondersteuning gebruik, en help om die spiere in die onderlyf te ontspan, wat bloedvloei bevorder en herstel help. .
Verwante sleutelwoorde vir Leun Leun Teen Die Muur Strek
- Liggaamsgewig heup oefening
- Muurrek vir heupe
- Lê heupstrek
- Liggaamsgewig muur maer rek
- Muurgebaseerde heupoefening
- Lê heupstrek teen muur
- Liggaamsgewig oefening vir heup buigsaamheid
- Muur leunende heupstrek
- Heupgerigte liggaamsgewigoefening
- Heupe wat strek met muursteun