Thumbnail for the video of exercise: Liggaamsgewig Staan Een Arm Ry

Liggaamsgewig Staan Een Arm Ry

Uitoefeningprofiel

LiggaamsdeelTerugDie konteks is oefening liggaamsdele.
ToerustingLiggaamsgewig
Primêre SpiereInfraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
Sekondêre SpiereBrachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior
AppStore IconGoogle Play Icon

Kry die uitoefeningsbiblioteek in jou sak!

Inleiding tot die Liggaamsgewig Staan Een Arm Ry

Die Liggaamsgewig Standing One Arm Row is 'n effektiewe oefening wat die spiere in jou rug, skouers en arms teiken en versterk, terwyl dit ook jou balans en koördinasie verbeter. Dit is 'n ideale oefensessie vir individue op enige fiksheidsvlak, veral diegene wat belangstel om hul bolyfkrag te verbeter sonder die gebruik van gewigte of gimnasiumtoerusting. Mense sal hierdie oefening wil doen omdat dit enige plek uitgevoer kan word, beter postuur bevorder en bydra tot 'n afgeronde fiksheidsroetine.

Uitvoering van: 'n Stap-vir-Stap Tutoriaal Liggaamsgewig Staan Een Arm Ry

  • Strek een arm uit en gryp die voorwerp stewig vas, en maak seker dat jou arm heeltemal uitgestrek is en jou liggaam teen 'n effense hoek terugleun.
  • Trek jou liggaam na die voorwerp deur slegs die spiere in jou arm en rug te gebruik, en hou jou ander arm langs jou.
  • Sodra jy jouself so na as moontlik aan die voorwerp getrek het, strek jou arm stadig terug na die beginposisie.
  • Herhaal hierdie beweging vir 'n vasgestelde aantal herhalings, wissel dan arms en herhaal die oefening.

Wenke vir uitvoering Liggaamsgewig Staan Een Arm Ry

  • Armposisie: Wanneer jy die eenarmry uitvoer, maak seker jou arm is in die regte posisie. Jou elmboog moet teen 'n hoek van 90 grade gebuig wees, en jou hand moet in lyn met jou skouer wees. Vermy dat jou arm te ver vorentoe of agtertoe strek, wat jou skouer kan verrek.
  • Behoorlike voet: Maak seker dat jou voete stewig op die grond geplant is. Dit sal stabiliteit en balans tydens die oefening verskaf. As jy dit moeilik vind om balans te handhaaf, probeer om jou houding te verbreed.
  • Beheerde beweging: 'n Algemene fout is om die beweging te vinnig uit te voer. Fokus eerder op stadige, beheerde bewegings. Dit sal help om jou spiere meer effektief te betrek en te verminder

Liggaamsgewig Staan Een Arm Ry Veelgestelde Vrae

Kan beginners die Liggaamsgewig Staan Een Arm Ry?

Ja, beginners kan die Bodyweight Standing One Arm Row-oefening doen, maar dit kan uitdagend wees vir diegene wat nuut is met kragoefening. Dit vereis 'n goeie hoeveelheid bolyfkrag, balans en koördinasie. Beginners moet met 'n ligter gewig begin en geleidelik verhoog soos hul krag verbeter. Dit is ook belangrik om behoorlike vorm te verseker om beserings te vermy. As jy 'n beginner is, kan dit dalk nuttig wees om 'n persoonlike afrigter of ervare gimnasiumganger te hê om jou die eerste paar keer deur die oefening te lei.

Wat is algemene variasies van die Liggaamsgewig Staan Een Arm Ry?

  • Verminder eenarm liggaamsgewig ry: Hierdie variasie verhoog die moeilikheid deur die oefening op 'n afname uit te voer, die weerstand te verhoog en die spiere meer intens te betrek.
  • Eenarm-liggaamsgewigry met rotasie: Hierdie variasie voeg 'n rotasiebeweging by terwyl jy jouself optrek, wat die kern kan betrek en algehele balans en koördinasie kan verbeter.
  • Eenarm-liggaamsgewigry met beenopheffing: Hierdie variasie sluit 'n beenlig in terwyl jy die ry uitvoer, wat kan help om die onderlyf en kernspiere te betrek.
  • Eenarm-liggaamsgewigry met weerstandsband: Hierdie variasie gebruik 'n weerstandsband om 'n ekstra moeilikheidsgraad by die oefening te voeg, wat die spiere verder betrek en krag verhoog.

Wat is goeie aanvullende oefeninge vir die Liggaamsgewig Staan Een Arm Ry?

  • Optrekke kan ook Liggaamsgewig Standing One Arm Ry goed aanvul, aangesien hulle albei die rugspiere teiken, spesifiek die latissimus dorsi, en help om greepkrag te verbeter, wat noodsaaklik is om eenarmrye effektief uit te voer.
  • Planke is nog 'n uitstekende oefening om met Liggaamsgewig Standing One Arm Row te koppel, want dit versterk die kernspiere, wat noodsaaklik is vir die handhawing van stabiliteit en behoorlike vorm tydens die uitvoering van een-armrye.

Verwante sleutelwoorde vir Liggaamsgewig Staan Een Arm Ry

  • Eenarm liggaamsgewig ry
  • Rugstaan ​​Oefening
  • Liggaamsgewig rugoefensessie
  • Een Arm Ry Oefening
  • Liggaamsgewig opleiding vir rug
  • Staan Een Arm Rug Oefening
  • Liggaamsgewig Roei-oefensessie
  • Eenarm Liggaamsgewig Rugoefening
  • Staande Liggaamsgewig Ry
  • Rugversterking met liggaamsgewig