Thumbnail for the video of exercise: Liggaamsgewig wat om wêreldmuur staan ​​ondersteun

Liggaamsgewig wat om wêreldmuur staan ​​ondersteun

Uitoefeningprofiel

LiggaamsdeelSkouers
ToerustingLiggaamsgewig
Primêre Spiere
Sekondêre Spiere
AppStore IconGoogle Play Icon

Kry die uitoefeningsbiblioteek in jou sak!

Inleiding tot die Liggaamsgewig wat om wêreldmuur staan ​​ondersteun

Die Bodyweight Standing Around World Wall Supported oefening is 'n omvattende oefensessie wat op verskeie spiergroepe teiken, insluitend die arms, skouers, kern en bene. Dit is 'n ideale oefening vir alle fiksheidsvlakke, van beginners tot gevorderde, aangesien dit maklik aangepas kan word om by individuele vermoëns te pas. Mense sal aan hierdie oefening wil deelneem omdat dit nie net algehele krag en buigsaamheid verbeter nie, maar ook balans en koördinasie verbeter, wat dit 'n goeie toevoeging tot enige fiksheidsroetine maak.

Uitvoering van: 'n Stap-vir-Stap Tutoriaal Liggaamsgewig wat om wêreldmuur staan ​​ondersteun

  • Strek jou arms uit voor jou op skouerhoogte, plaas jou handpalms plat teen die muur.
  • Hou jou arms reguit en jou palms teen die muur, beweeg jou regterhand in 'n kloksgewyse beweging, trek 'n groot sirkel om jou lyf totdat dit jou linkerhand ontmoet.
  • Herhaal dieselfde beweging met jou linkerhand, beweeg dit teen die kloksgewys rigting totdat dit jou regterhand ontmoet, voltooi een volle rotasie of "om die wêreld".
  • Doen hierdie oefening vir 'n vasgestelde aantal herhalings, en verseker dat die korrekte postuur en beheer regdeur die beweging behou word.

Wenke vir uitvoering Liggaamsgewig wat om wêreldmuur staan ​​ondersteun

  • Beheerde beweging: Vermy om deur die bewegings te jaag wanneer u die oefening uitvoer. Maak eerder seker dat jy jou arms op 'n beheerde en doelbewuste manier beweeg. Dit sal nie net help om beserings te voorkom nie, maar ook verseker dat jy jou spiere effektief werk.
  • Volle omvang van beweging: Om die meeste uit die oefening te kry, maak seker dat jy 'n volle omvang van beweging gebruik. Jou arms moet langs jou sye begin, beweeg dan in 'n groot sirkel om bo jou kop aan te raak, en keer dan terug na die beginposisie. Vermy die fout om klein sirkels te maak, wat jou spiere nie so effektief sal betrek nie.
  • Betrek jou kern: Nog 'n algemene fout is om te vergeet

Liggaamsgewig wat om wêreldmuur staan ​​ondersteun Veelgestelde Vrae

Kan beginners die Liggaamsgewig wat om wêreldmuur staan ​​ondersteun?

Ja, beginners kan die Bodyweight Standing Around World Wall Supported-oefening doen. Dit is egter belangrik om daarop te let dat vorm en tegniek van kardinale belang is vir enige oefening, veral vir beginners. Dit word altyd aanbeveel om met ligintensiteit te begin en geleidelik toe te neem namate jou krag en uithouvermoë verbeter. As jy onseker is oor hoe om hierdie oefening korrek uit te voer, sal dit voordelig wees om leiding van 'n fiksheidskundige te soek. Dit is ook noodsaaklik om na jou liggaam te luister en op te hou as jy enige ongemak of pyn voel.

Wat is algemene variasies van die Liggaamsgewig wat om wêreldmuur staan ​​ondersteun?

  • Enkelbeenliggaamsgewig wat om die wêreldmuur staan ​​ondersteun: Hierdie weergawe daag jou balans uit deur die oefening op een been op 'n slag uit te voer.
  • Liggaamsgewig wat regoor die wêreld staan ​​met weerstandsband: Voeg 'n weerstandsband by die oefening om die moeilikheidsgraad te verhoog en jou kern meer te betrek.
  • Liggaamsgewig wat om die wêreldmuur staan ​​Ondersteun met medisynebal: Om 'n medisynebal vas te hou terwyl jy die oefening uitvoer, kan 'n ekstra uitdaging aan jou bolyf en kern gee.
  • Liggaamsgewig wat om die wêreldmuur staan ​​Ondersteun met 'n draai: Om 'n draai by die oefening te voeg, kan help om jou skuins meer te betrek en 'n ekstra uitdaging tot jou balans te voeg.

Wat is goeie aanvullende oefeninge vir die Liggaamsgewig wat om wêreldmuur staan ​​ondersteun?

  • Die Wall Sit-oefening komplementeer die Bodyweight Standing Around World Wall Supported, want dit gebruik ook die muur as 'n ondersteuning, wat uithouvermoë en krag in die onderlyf verbeter, spesifiek die dye en glutes.
  • Die Bodyweight Lunge is nog 'n aanvullende oefening, aangesien dit ook fokus op onderlyfkrag, balans en koördinasie soos die Bodyweight Standing Around World Wall Supported, spesifiek gerig op die quadriceps, dyspiere en glutes.

Verwante sleutelwoorde vir Liggaamsgewig wat om wêreldmuur staan ​​ondersteun

  • Liggaamsgewig Skouer Oefening
  • Muur-ondersteunde oefensessie
  • Staan Rondom Wêreld Oefening
  • Liggaamsgewig Skouer Krag Opleiding
  • Muur Ondersteunde Skouer Oefening
  • Staan Rondom Wêreldmuur Oefening
  • Liggaamsgewig oefening vir skouers
  • Muurondersteuning Liggaamsgewigopleiding
  • Skouergerigte Liggaamsgewigoefening
  • Staan Around World Liggaamsgewig Roetine