Liggaamsspiere. Vooraansig
Uitoefeningprofiel
Verwante Uitoefeninge:
Kry die uitoefeningsbiblioteek in jou sak!
Inleiding tot die Liggaamsspiere. Vooraansig
Die Body Muscles Front View-oefening is 'n omvattende oefensessie wat fokus op die versterking en versterking van die liggaam se belangrikste spiergroepe, soos van voor gesien. Hierdie roetine is ideaal vir fiksheidsentoesiaste van alle vlakke, van beginners tot gevorderde, aangesien dit aangepas kan word om by individuele fiksheidsvlakke en doelwitte te pas. Om aan hierdie oefening deel te neem kan lei tot verbeterde postuur, verbeterde fisiese prestasie en 'n beter begrip van 'n mens se liggaamsmeganismes, wat dit 'n wenslike keuse maak vir diegene wat poog om hul algehele fiksheid en liggaamsbewustheid 'n hupstoot te gee.
Uitvoering van: 'n Stap-vir-Stap Tutoriaal Liggaamsspiere. Vooraansig
- Begin in 'n hoë plankposisie - plaas jou handpalms plat op die grond, hande skouerwydte uitmekaar met skouers direk bo jou polse gestapel.
- Handhaaf 'n reguit lyn van kop tot tone sonder om in die middel te sak en vermy om jou boude uit te steek. Betrek jou kern en hou jou nek neutraal.
- Begin om jou lyf na die vloer te laat sak, hou jou rug plat en oë ongeveer drie voet voor jou gefokus om 'n neutrale nek te handhaaf.
- Druk jou lyf op en keer terug na die begin hoë plank posisie
Wenke vir uitvoering Liggaamsspiere. Vooraansig
Liggaamsspiere. Vooraansig Veelgestelde Vrae
Kan beginners die Liggaamsspiere. Vooraansig?
Ja, beginners kan beslis werk aan oefeninge wat die voorlyfspiere teiken, ook bekend as anterior spiere. Dit is egter belangrik om te begin met oefeninge wat geskik is vir beginners en die intensiteit geleidelik verhoog namate hulle krag en uithouvermoë bou. Hier is 'n paar beginnersvriendelike oefeninge: 1. Opstote: Dit is 'n goeie oefening om die bors, skouers en triceps te rig. 2. Planke: Planke werk die kernspiere, wat spiere aan die voorkant van die liggaam insluit. 3. Hurk: Hurk teiken die quadriceps, wat aan die voorkant van die bobeen geleë is. 4. Biceps Curls: Hierdie oefening mik op die biseps voor in die arm. 5. Lunges: Lunges werk die quadriceps, glutes en dyspiere. 6. Beenverhogings: Hierdie oefening is gerig op die onderbuikspiere. Onthou, dit is altyd belangrik om op te warm voordat jy enige oefenroetine begin en daarna afkoel. Daarbenewens is die handhawing van behoorlike vorm tydens oefeninge
Wat is algemene variasies van die Liggaamsspiere. Vooraansig?
- Die rectus abdominis, ook bekend as die 'abs', is 'n lang spier wat langs die voorkant van die buik strek en is verantwoordelik vir die buiging van die lumbale ruggraat en die stabilisering van die liggaam se kern.
- Die deltoïede is die geronde spiere oor die bokant en kante van die skouers, hulle is verantwoordelik om die arm op te lig en die skouer te help om te beweeg.
- Die quadriceps femoris, wat dikwels bloot die 'quads' genoem word, is 'n groot spiergroep wat die vier heersende spiere aan die voorkant van die dy insluit, wat verantwoordelik is vir die verlenging van die knie en heup.
- Die biceps brachii, wat tipies na verwys word as die 'biceps', is 'n tweekoppige spier wat aan die voorkant van die bo-arm geleë is, en is verantwoordelik om fleksie van die
Wat is goeie aanvullende oefeninge vir die Liggaamsspiere. Vooraansig?
- Squats: Squats is 'n goeie oefening vir die quadriceps en glutes, wat onderskeidelik hoofspiergroepe in die voor- en agterkant van die liggaam is. Hulle betrek ook jou kern en kan help om balans en koördinasie te verbeter.
- Planke: Planke werk hoofsaaklik die buikspiere aan die voorkant van die liggaam, maar hulle betrek ook die skouers, bors en quadriceps, wat dit 'n omvattende oefening maak vir algehele liggaamskrag en stabiliteit.
Verwante sleutelwoorde vir Liggaamsspiere. Vooraansig
- Vollyf oefensessie
- Liggaamsgewig oefeninge
- Spierversterkende oefeninge
- Vooraansig liggaamsoefeninge
- Totale liggaam fiksheid
- Liggaamsbeeldhouoefeninge
- Geen toerusting volle liggaam oefensessie
- Tuis vollyf oefeninge
- Liggaamsspiere oefensessie
- Liggaamsgewig opleiding vir volle liggaam.