Liggende enkelbeen sirkel
Uitoefeningprofiel
Verwante Uitoefeninge:
Kry die uitoefeningsbiblioteek in jou sak!
Inleiding tot die Liggende enkelbeen sirkel
Die Ligende Enkelbeen-sirkel is 'n voordelige oefening wat hoofsaaklik die kern, heupe en dye teiken, wat beide krag en buigsaamheid verbeter. Dit is 'n geskikte oefensessie vir individue op alle fiksheidsvlakke, veral diegene wat hul onderlyfkrag en stabilisering wil verbeter. Mense sal hierdie oefening wil doen om hul kernstabiliteit te verbeter, heupmobiliteit te verbeter en hul algehele liggaamskoördinasie te verbeter.
Uitvoering van: 'n Stap-vir-Stap Tutoriaal Liggende enkelbeen sirkel
- Lig jou regterbeen in die lug, hou dit reguit en wys jou tone na die plafon.
- Begin om klein sirkels in die lug te maak met jou opgehewe been, beweeg van die heup af en hou die res van jou liggaam so stil as moontlik.
- Nadat jy die verlangde aantal herhalings uitgevoer het, verander bene en herhaal die oefening met jou linkerbeen.
- Onthou om jou kern gedurende die oefening besig te hou om jou liggaam te stabiliseer en enige onnodige beweging te voorkom.
Wenke vir uitvoering Liggende enkelbeen sirkel
- Beheerde Bewegings: Omkring die verhoogde been op 'n beheerde manier, eerstens kloksgewys en dan antikloksgewys, sonder om die res van jou liggaam te beweeg. Vermy rukkerige of vinnige bewegings aangesien dit jou spiere en gewrigte kan verrek, en ook die doeltreffendheid van die oefening verminder.
- Betrek jou kern: Hou jou buikspiere besig gedurende die oefening. Dit help nie net om jou liggaam te stabiliseer nie, maar verhoog ook die oefensessie-voordele vir jou kern. ’n Algemene fout is om van die kern te vergeet en net op die beenbewegings te fokus.
- Hou jou onderrug plat: Maak seker dat jou onderrug regdeur die oefening plat op die vloer bly. 'n Algemene fout is om die rug te boog, wat kan
Liggende enkelbeen sirkel Veelgestelde Vrae
Kan beginners die Liggende enkelbeen sirkel?
Ja, beginners kan die Liing Single Leg Circle-oefening doen. Hulle moet egter met klein sirkels begin en die grootte geleidelik vergroot namate hul krag en buigsaamheid verbeter. Dit is belangrik om die korrekte vorm te handhaaf en die beweging te beheer om te verhoed dat die heup of onderrug gespanne word. As hulle enige ongemak of pyn ervaar, moet hulle die oefening staak en 'n fiksheidskundige raadpleeg.
Wat is algemene variasies van die Liggende enkelbeen sirkel?
- Sittende enkelbeen-sirkel: In hierdie weergawe sit jy op 'n mat met een been verleng en die ander gebuig, en sirkel dan die verlengde been.
- Lêende enkelbeen-sirkel met weerstandsband: Hierdie weergawe voeg 'n weerstandsband by om die enkel van die been wat omsirkel word, wat die uitdaging en spierbetrokkenheid verhoog.
- Lêende enkelbeen-sirkel met enkelgewig: Hierdie variasie voeg 'n enkelgewig by die been wat sirkel, verhoog die weerstand en versterk die spiere.
- Lêende enkelbeen-sirkel met bal: Hierdie variasie behels die plasing van 'n klein oefenbal onder die lae rug om 'n element van onstabiliteit by te voeg en die kernspiere meer te betrek.
Wat is goeie aanvullende oefeninge vir die Liggende enkelbeen sirkel?
- Die Double Leg Stretch is nog 'n aanvullende oefening, aangesien dit nie net die abs werk nie, maar ook die onderlyf se krag en stabiliteit uitdaag, soortgelyk aan die Ligende Enkelbeen-sirkel.
- Die Brug-oefening is 'n goeie aanvulling omdat dit, soos die Ligende Enkelbeen-sirkel, die glutes en dyspiere teiken, terwyl dit ook kernstabiliteit bevorder en algehele liggaamsbalans verbeter.
Verwante sleutelwoorde vir Liggende enkelbeen sirkel
- Liggaamsgewig oefening vir heupe
- Enkelbeen sirkel oefensessie
- Middellyfverstevigende oefeninge
- Liggaamsgewig heup oefensessie
- Lêende been sirkel roetine
- Oefening vir middellyfvermindering
- Heupoefening sonder toerusting
- Enkelbeen sirkel vir middellyf verslanking
- Liggaamsgewig oefening vir heupkrag
- Lêende enkelbeen sirkel vir middellyf toning