Omgekeerde greep Prediker Curl
Uitoefeningprofiel
Verwante Uitoefeninge:
Kry die uitoefeningsbiblioteek in jou sak!
Inleiding tot die Omgekeerde greep Prediker Curl
Die Reverse Grip Preacher Curl is 'n kragopbouende oefening wat hoofsaaklik die brachialis-spier teiken, wat bydra tot goed gedefinieerde en sterker arms. Dit is ideaal vir fiksheidsentoesiaste van alle vlakke wat hul biceps-krag wil verbeter en bolyfspierbalans wil verbeter. Iemand sal hierdie oefening wil doen om hul armspiere op 'n unieke manier te isoleer en uit te daag, wat spiergroei bevorder en die algehele krag van die bolyf verhoog.
Uitvoering van: 'n Stap-vir-Stap Tutoriaal Omgekeerde greep Prediker Curl
- Gryp 'n EZ-krulstaaf of 'n reguit staaf met jou handpalms na jou toe ('n omgekeerde greep), en maak seker dat jou hande skouerwydte uitmekaar is.
- Terwyl jy jou bo-arms en elmboë stilstaan op die bank, lig die staaf stadig op totdat jou arms heeltemal saamgetrek is en die biseps aan die bokant heeltemal saamgetrek is.
- Hou die gekontrakteerde posisie vir 'n sekonde terwyl jy jou biceps druk.
- Laat sak die staaf geleidelik terug na die beginposisie, en verseker dat jy jou arms heeltemal uitsteek en die strek in jou biseps voel.
Wenke vir uitvoering Omgekeerde greep Prediker Curl
- Beheer die beweging: Vermy die versoeking om momentum te gebruik of om deur die oefening te jaag. Die sleutel om die meeste uit hierdie oefening te kry, is om die beweging te beheer, beide op pad op en op pad af. Hierdie stadige en beheerde beweging sal verseker dat jou spiere vir 'n langer tydperk onder spanning is, wat lei tot beter resultate.
- Volle omvang van beweging: Dit is belangrik om 'n volle omvang van beweging tydens die oefening te gebruik. Begin met jou arms heeltemal uitgestrek aan die onderkant en krul die gewig op totdat jou voorarms amper loodreg op die vloer is. Vermy die fout om nie jou arms heeltemal aan die onderkant uit te strek nie of om die gewig nie heeltemal op te krul nie, want dit sal beperk
Omgekeerde greep Prediker Curl Veelgestelde Vrae
Kan beginners die Omgekeerde greep Prediker Curl?
Ja, beginners kan die Reverse Grip Preacher Curl-oefening doen. Dit is egter belangrik om met ligte gewigte te begin om behoorlike vorm te verseker en beserings te vermy. Dit word altyd aanbeveel dat 'n afrigter of ervare individu jou aanvanklik deur die oefening lei om te verseker dat jy dit korrek doen. Soos met enige oefening, verhoog die gewig geleidelik namate jou krag verbeter.
Wat is algemene variasies van die Omgekeerde greep Prediker Curl?
- Die Hammer Preacher Curl: Hierdie variasie behels die gebruik van 'n neutrale greep (palms na mekaar toe) om die handgewigte vas te hou, wat help om die brachialis spier en die brachioradialis in die voorarms te rig.
- Die Eenarm Predikerkrul: Hierdie variasie fokus op een arm op 'n slag, wat groter konsentrasie op elke bisep individueel moontlik maak.
- Die Sittende Predikerkrul: Hierdie variasie behels om te gaan sit terwyl die oefening uitgevoer word, wat kan help om beter stabiliteit en vorm te verseker.
- Die Cable Preacher Curl: In plaas daarvan om vrygewigte te gebruik, gebruik hierdie variasie 'n kabelmasjien, wat konstante spanning deur die hele bewegingsreeks toelaat.
Wat is goeie aanvullende oefeninge vir die Omgekeerde greep Prediker Curl?
- Close-Grip Bench Press: Hierdie oefening versterk nie net jou triceps nie, wat spiere stabiliseer tydens Reverse Grip Preacher Curls, maar verbeter ook jou algehele stootkrag, wat dit 'n perfekte komplementêre oefening maak.
- Chin-ups: Hierdie oefening gebruik 'n supinated greep, soortgelyk aan die Reverse Grip Preacher Curl, en dit mik op die biseps en die spiere van die rug, bied 'n volle bolyf oefensessie en verbeter die voordele van die Preacher Curl.
Verwante sleutelwoorde vir Omgekeerde greep Prediker Curl
- EZ Barbell Reverse Grip Preacher Curl
- Voorarmversterkingsoefeninge
- Predikerkrul vir voorarms
- Reverse Preacher Curl met EZ Bar
- EZ Barbell Onderarm oefensessie
- Reverse Grip Preacher Curl Technique
- Hoe om Reverse Grip Preacher Curls te doen
- EZ Barbell Oefeninge vir onderarms
- Onderarm opleiding met EZ Barbell
- Reverse Grip Preacher Curl Instruksies.