Thumbnail for the video of exercise: Ondersteunde Sittende Pectoralis Major Strek met stabiliteitsbal

Ondersteunde Sittende Pectoralis Major Strek met stabiliteitsbal

Uitoefeningprofiel

LiggaamsdeelBorskas
ToerustingGehelp
Primêre Spiere
Sekondêre Spiere
AppStore IconGoogle Play Icon

Kry die uitoefeningsbiblioteek in jou sak!

Inleiding tot die Ondersteunde Sittende Pectoralis Major Strek met stabiliteitsbal

Die Assisted Sittende Pectoralis Major Stretch With Stability Ball is 'n voordelige oefening wat ontwerp is om buigsaamheid en krag in die borsspiere te verbeter. Dit is ideaal vir individue van alle fiksheidsvlakke, veral diegene wat hul bolyfkrag wil verbeter of van verwante beserings wil herstel. Deur hierdie oefening by jou roetine in te sluit, kan dit help om postuur te verbeter, atletiese prestasie te verbeter en die risiko van spierspanning te verminder.

Uitvoering van: 'n Stap-vir-Stap Tutoriaal Ondersteunde Sittende Pectoralis Major Strek met stabiliteitsbal

  • Laat 'n maat agter jou staan ​​en hou jou elmboë liggies vas terwyl jy jou arms uitsteek na die kante, parallel met die vloer.
  • Laat jou maat stadig toe om jou elmboë terug te druk, wat saam met die bors lei, totdat jy 'n strek in jou borsspiere voel.
  • Hou hierdie strek vir ongeveer 20 tot 30 sekondes, hou jou rug reguit en jou bors uitgedruk.
  • Laat die strek versigtig los en laat jou maat jou arms stadig terugbring na die beginposisie. Herhaal hierdie proses vir verskeie herhalings.

Wenke vir uitvoering Ondersteunde Sittende Pectoralis Major Strek met stabiliteitsbal

  • Stadig en bestendig: Strek jou arms na die kante en effens terug, hou hulle op skouervlak. Druk jou bors stadig en saggies vorentoe totdat jy 'n rek in jou pectoralis major voel. Vermy om deur die strek te jaag of rukkerige bewegings te gebruik, aangesien dit spierspanning kan veroorsaak.
  • Behoorlike asemhaling: Onthou altyd om asem te haal tydens die strek. Asem in as jy die strek begin en asem uit as jy dieper daarin gaan. Om asem te hou kan onnodige spanning veroorsaak en kan die doeltreffendheid van die strek beperk.
  • Vermy oorstrek: Strek altyd tot die punt van ligte ongemak, nie pyn nie. As jy pyn voel, het jy te ver gestrek. Oorstrekking kan lei tot spierspanning of trane.
  • Gereeldheid:

Ondersteunde Sittende Pectoralis Major Strek met stabiliteitsbal Veelgestelde Vrae

Kan beginners die Ondersteunde Sittende Pectoralis Major Strek met stabiliteitsbal?

Ja, beginners kan die Assisted Seated Pectoralis Major Stretch doen met 'n Stability Ball-oefening. Dit is egter belangrik om die korrekte vorm en tegniek te handhaaf om beserings te vermy. Beginners moet met 'n ligte intensiteit begin en geleidelik toeneem namate hul krag en buigsaamheid verbeter. Dit word ook aanbeveel dat 'n afrigter of ervare persoon hulle aanvanklik toesig of lei om te verseker dat hulle die oefening korrek doen.

Wat is algemene variasies van die Ondersteunde Sittende Pectoralis Major Strek met stabiliteitsbal?

  • Geassisteerde Sittende Pectoralis Major Strek Met Halters: Hierdie variasie behels om op 'n stabiliteitsbal of stoel te sit, 'n paar ligte handgewigte in elke hand te hou en jou arms stadig oop te maak om die pectoralis major te strek.
  • Geassisteerde Sittende Pectoralis Major Strek Met Weerstandsbuise: Jy kan weerstandsbuise gebruik in plaas van 'n stabiliteitsbal, die buis aan 'n veilige punt agter jou anker en vorentoe trek om jou pectoralis major te rek.
  • Ondersteunde Sittende Pectoralis Major Strek Met Joga-band: Met 'n joga-band kan jy jou pectoralis major strek deur die band in albei hande vas te hou, jou arms bo-oor op te lig en dit dan agter jou rug te laat sak

Wat is goeie aanvullende oefeninge vir die Ondersteunde Sittende Pectoralis Major Strek met stabiliteitsbal?

  • Stabiliteit Bal opstote: Hierdie oefening werk ook die pectoralis major spiere, maar op 'n dinamiese manier, wat spierkrag en uithouvermoë verhoog. Dit vul die strek aan deur 'n balans van krag en soepelheidsoefening vir die borsspiere te bied.
  • Halter vlieg op stabiliteitsbal: Hierdie oefening komplementeer die Assisted Seated Pectoralis Major Stretch deur die borsspiere vanuit 'n ander hoek te rig, wat spierbalans en simmetrie bevorder. Dit kan ook help om die omvang van beweging in die bors te verbeter, wat die voordele van die strek verbeter.

Verwante sleutelwoorde vir Ondersteunde Sittende Pectoralis Major Strek met stabiliteitsbal

  • Borsrek met stabiliteitsbal
  • Ondersteunde Pec-rekoefening
  • Pectoralis Major Strek met bal
  • Sittende borsrek
  • Assisted Bors Oefening
  • Stabiliteit Ball Pec Stretch
  • Sittende Pectoralis Major Strek
  • Geassisteerde borsstrek
  • Stabiliteit Bal Bors Oefening
  • Sittende Pec Stretch met hulp