Sittende pols Ulnar Deviator En Flexor Stretch
Uitoefeningprofiel
Verwante Uitoefeninge:
Kry die uitoefeningsbiblioteek in jou sak!
Inleiding tot die Sittende pols Ulnar Deviator En Flexor Stretch
Die Sittende Pols Ulnar Deviator en Flexor Stretch is 'n voordelige oefening wat ontwerp is om die buigsaamheid van die pols te verbeter, die omvang van beweging te vergroot en spierstyfheid te verlig. Hierdie oefening is veral nuttig vir individue wat betrokke raak by aktiwiteite wat herhalende spanning op die polse uitoefen, soos tik of sportsoorte soos tennis of gholf speel. Deur hierdie strek by hul roetine in te sluit, kan individue moontlik polsbeserings voorkom, hul prestasie in sport of daaglikse take verbeter en algehele polsgesondheid bevorder.
Uitvoering van: 'n Stap-vir-Stap Tutoriaal Sittende pols Ulnar Deviator En Flexor Stretch
- Steek een arm uit voor jou, hou dit op skouerhoogte, met jou handpalm na onder.
- Met jou ander hand, gryp die vingers van jou verlengde arm saggies vas en buig hulle stadig na die vloer, wat 'n strek in jou pols en voorarm veroorsaak.
- Hou hierdie posisie vir ongeveer 15-30 sekondes, voel die strek, maar maak seker dat jy geen pyn veroorsaak nie.
- Laat jou vingers stadig los, ontspan jou arm vir 'n oomblik en herhaal dan die oefening vir die ander hand.
Wenke vir uitvoering Sittende pols Ulnar Deviator En Flexor Stretch
- Behoorlike handposisie: Maak seker jou handposisie is korrek. Strek jou arm reguit voor jou uit, palm na onder. Gebruik jou ander hand om jou vingers liggies na jou lyf te trek, dan na die buitekant van jou pols. Vermy om te hard of te vinnig te trek, aangesien dit jou pols kan verrek.
- Beheerde Beweging: Dit is belangrik om hierdie oefening met stadige en beheerde bewegings uit te voer. Vinnige of rukkerige bewegings kan lei tot verstuikings of verrekkings.
- Asemhaling: Moenie jou asem ophou terwyl jy die strek uitvoer nie. Dit is belangrik om normaal asem te haal, aangesien om jou asem op te hou jou bloeddruk kan verhoog en die doeltreffendheid van die strek kan verminder.
- Gereelde pouses: As jy hierdie strek as deel van 'n herhalende taak uitvoer, maak seker dat jy dit neem
Sittende pols Ulnar Deviator En Flexor Stretch Veelgestelde Vrae
Kan beginners die Sittende pols Ulnar Deviator En Flexor Stretch?
Ja, beginners kan beslis die Sittende Wrist Ulnar Deviator And Flexor Stretch-oefening doen. Hierdie strek is relatief eenvoudig en kan voordelig wees vir enigiemand, ongeag hul fiksheidsvlak. Dit is veral nuttig vir diegene wat hul hande en polse baie gebruik, soos tiksters of musikante. Hier is 'n eenvoudige manier om die strek te doen: 1. Sit gemaklik op 'n stoel met jou voete plat op die vloer. 2. Strek een arm op skouerhoogte voor jou uit. 3. Hou jou elmboog reguit en jou palm na onder. 4. Trek met jou ander hand die vingers van jou uitgestrekte hand liggies na die vloer totdat jy 'n strek in jou pols en voorarm voel. 5. Hou hierdie posisie vir ongeveer 30 sekondes en skakel dan oor na die ander hand. Onthou, dit is belangrik om die strek sag te hou en nooit jou gewrigte in ongemaklike posisies te dwing nie. As jy enige pyn voel, stop die oefening dadelik. Dit is altyd 'n goeie idee om te konsulteer met 'n
Wat is algemene variasies van die Sittende pols Ulnar Deviator En Flexor Stretch?
- Die Supine Wrist Ulnar Deviator Stretch behels om op jou rug te lê en jou ander hand te gebruik om jou pols saggies in die strek te druk, wat die swaartekrag impak op die strek verander.
- Die Buiggewrigte Ulnar Deviator Stretch vereis dat jy op jou maag lê en die strek uitvoer, wat kan help om die intensiteit van die strek te verhoog.
- Die Sittende Wrist Ulnar Deviator Stretch met Weerstandsband is nog 'n variasie, waar jy 'n weerstandsband om jou hand gedraai gebruik om 'n ekstra vlak van spanning en weerstand by die rek te voeg.
- Die Wall-Assisted Wrist Ulnar Deviator Stretch behels die gebruik van 'n muur om die strek toe te pas, wat 'n dieper strek en
Wat is goeie aanvullende oefeninge vir die Sittende pols Ulnar Deviator En Flexor Stretch?
- Vingerstrek: Hierdie oefening komplementeer die Sittende Pols Ulnar Deviator En Flexor Stretch omdat dit die klein spiere in die vingers en hande teiken wat dikwels verwaarloos word, wat die algehele handsterkte en buigsaamheid verbeter wat die polsbewegings kan ondersteun.
- Voorarmpronasie en -supinasie: Hierdie oefening verbeter die voordele van die Sittende Pols Ulnar Deviator En Flexor Stretch deur die voorarm en pols te draai, en sodoende die omvang van beweging en sterkte van die voorarmspiere wat die pols ondersteun, verbeter.
Verwante sleutelwoorde vir Sittende pols Ulnar Deviator En Flexor Stretch
- Ulnar Deviator Stretch
- Sittende polsbuigingsrek
- Liggaamsgewig Voorarm Oefening
- Ulnar Deviation Oefening
- Polsstrektegnieke
- Liggaamsgewig polsoefening
- Voorarm Flexor Stretch
- Sittende Ulnar Deviator Oefening
- Polsbuigingsoefening
- Liggaamsgewig oefening vir onderarms