Skêr
Uitoefeningprofiel
Verwante Uitoefeninge:
Kry die uitoefeningsbiblioteek in jou sak!
Inleiding tot die Skêr
Die Scissors-oefening is 'n uiters doeltreffende oefensessie wat hoofsaaklik jou kernspiere teiken, veral die onderste buikspasie, maar ook jou glutes en dye betrek. Dit is geskik vir individue op alle fiksheidsvlakke, aangesien dit aangepas kan word om by 'n mens se krag en buigsaamheid te pas. Mense sal die skêr-oefening wil doen, aangesien dit nie net help om die buikspiere te versterk en te versterk nie, maar ook help om balans, buigsaamheid en algehele liggaamskoördinasie te verbeter.
Uitvoering van: 'n Stap-vir-Stap Tutoriaal Skêr
- Lig albei jou bene reguit op na die plafon, hou hulle so reguit as moontlik.
- Laat sak jou regterbeen totdat dit sowat ses duim van die vloer af is terwyl jy jou linkerbeen regop hou.
- Verander dan vinnig bene, lig jou regterbeen weer op en laat sak jou linkerbeen.
- Gaan voort met afwisselende bene in 'n skêr-agtige beweging vir jou verlangde aantal herhalings, maak seker dat jy jou onderrug regdeur die oefening in die vloer gedruk hou.
Wenke vir uitvoering Skêr
- Beheerde bewegings: Vermy om deur die bewegings te jaag of momentum te gebruik om jou bene te swaai. Fokus eerder op stadige, beheerde bewegings. Dit help nie net om jou kernspiere effektief te betrek nie, maar verminder ook die risiko van besering.
- Asembeheer: Behoorlike asemhaling is noodsaaklik in enige oefening, en die skêr is geen uitsondering nie. ’n Algemene fout is om jou asem op te hou tydens die oefening. Probeer eerder om jou asem te sinchroniseer met jou bewegings, inasem terwyl jy bene verander en asem uit soos jy dit nader trek.
- Betrek jou kern: Die skêr-oefening is hoofsaaklik 'n kern-oefensessie. Om die meeste uit te kry
Skêr Veelgestelde Vrae
Kan beginners die Skêr?
Ja, beginners kan beslis die Scissors-oefening doen. Dit is 'n eenvoudige dog effektiewe oefening wat die buikspiere teiken. Dit is egter belangrik om behoorlike vorm en tegniek te handhaaf om enige beserings te vermy. As jy 'n beginner is, wil jy dalk begin met 'n kleiner bewegingsreeks of minder herhalings en geleidelik verhoog namate jou krag en uithouvermoë verbeter. Soos met enige oefening, is dit altyd 'n goeie idee om 'n fiksheidskundige of fisioterapeut te raadpleeg om te verseker dat jy die oefening korrek en veilig doen.
Wat is algemene variasies van die Skêr?
- Borduurskêre is klein, skerp skêr wat ontwerp is vir presisie sny, wat dikwels in delikate handwerk soos borduurwerk en kantmaak gebruik word.
- Trauma-skêr is 'n soort skêr wat deur paramedici of nood mediese praktisyns gebruik word om vinnig en veilig klere van beseerde mense te sny.
- Tin Snips is swaardiensskêre wat gebruik word om deur metaalplate te sny, wat dikwels in konstruksie en metaalbewerking gebruik word.
- Verbandskêr is spesiale skêr met 'n stomp punt op die onderste lem, wat nuttig is om verbande te sny sonder om die vel te kerf.
Wat is goeie aanvullende oefeninge vir die Skêr?
- Beenverhogings is 'n goeie aanvulling tot skêr, aangesien dit op die onderbuikspiere fokus, wat 'n omvattende oefensessie bied wanneer dit gekombineer word.
- Russiese draaie verbeter die voordele van skêr deur die hele kern te betrek, insluitend die skuins, en die verbetering van rotasiesterkte wat noodsaaklik is vir algehele balans en stabiliteit.
Verwante sleutelwoorde vir Skêr
- Liggaamsgewig bobeen oefening
- Skêr oefensessie
- Been toning oefeninge
- Bobeen versterkende oefensessies
- Liggaamsgewig oefeninge vir dye
- Skêr been oefening
- Onderlyf oefeninge
- Tuis oefensessies vir dye
- Bobeen-oefensessie sonder toerusting
- Skêr beweeg vir beentoning