Smith Wide Grip Bench Press
Uitoefeningprofiel
Verwante Uitoefeninge:
Kry die uitoefeningsbiblioteek in jou sak!
Inleiding tot die Smith Wide Grip Bench Press
Die Smith Wide Grip Bench Press is 'n kragoefening wat hoofsaaklik op die borsspiere gerig is, terwyl dit ook die skouers en triceps betrek. Dit is geskik vir individue op alle fiksheidsvlakke, van beginners tot gevorderde, as gevolg van die beheerde beweging wat die Smith-masjien bied. Mense sal hierdie oefening wil uitvoer om hul bolyfkrag te verbeter, spierdefinisie te verbeter en voordeel te trek uit die bykomende stabiliteit en veiligheidskenmerke van die Smith-masjien.
Uitvoering van: 'n Stap-vir-Stap Tutoriaal Smith Wide Grip Bench Press
- Met jou voete stewig op die grond, verwyder die staaf van die rek en laat sak dit stadig na jou bors, terwyl jou elmboë na die kante uitgevlam word.
- Wanneer die staaf net bo jou bors is, breek vir 'n oomblik en druk dan die staaf terug na die beginposisie, en verseker dat jou arms heeltemal uitgestrek is, maar nie gesluit is nie.
- Behou beheer van die staaf deur die hele beweging, maak seker dat dit 'n reguit lyn op en af volg.
- Herhaal die verlangde aantal herhalings, en rek dan die staaf veilig weer wanneer jy klaar is.
Wenke vir uitvoering Smith Wide Grip Bench Press
- Handplasing: Wanneer u 'n bankdruk met 'n wye greep uitvoer, moet u hande wyer as skouerwydte van mekaar op die staaf wees. Dit help om die borsspiere meer effektief te teiken. Vermy egter om jou hande te wyd te plaas, aangesien dit onnodige spanning op jou skouers en polse kan plaas.
- Beheerde beweging: Laat sak die staaf op 'n stadige en beheerde manier na jou bors, druk dit dan terug tot by die beginposisie. Vermy om die staaf vinnig te laat val of dit van jou bors af te weerkaats. Dit verhoog nie net die risiko van besering nie, maar verminder ook die doeltreffendheid van die oefening aangesien dit momentum eerder as spierkrag gebruik.
- Volle omvang van beweging: Maak seker jy is
Smith Wide Grip Bench Press Veelgestelde Vrae
Kan beginners die Smith Wide Grip Bench Press?
Ja, beginners kan die Smith Wide Grip Bench Press-oefening doen. Soos met enige oefening, is dit egter noodsaaklik om met 'n ligte gewig te begin om die korrekte vorm te verseker en beserings te voorkom. Dit is ook voordelig om 'n persoonlike afrigter of 'n ervare gimnasiumganger jou aanvanklik deur die proses te lei. Soos jy sterker en gemakliker word met die oefening, kan jy die gewig geleidelik verhoog.
Wat is algemene variasies van die Smith Wide Grip Bench Press?
- Die Decline Smith Machine Bench Press fokus op die onderste borsspiere, wat 'n unieke uitdaging vir jou bors bied.
- Die Close-Grip Smith Machine Bench Press beklemtoon die triceps en die binneste borsspiere.
- Die Reverse-Grip Smith Machine Bench Press verander die fokus na die boonste bors en voorste deltoïede.
- Die Single-Arm Smith Machine Bench Press isoleer een kant van die bors op 'n slag, wat spierwanbalanse verbeter.
Wat is goeie aanvullende oefeninge vir die Smith Wide Grip Bench Press?
- Triceps Dips is 'n uitstekende aanvullende oefening aangesien dit die triceps teiken, 'n sekondêre spiergroep wat in die Smith Wide Grip Bench Press gebruik word, en sodoende help om jou algehele drukkrag te verbeter.
- Die Sittende Kabelry teiken die opponerende spiere in die rug, wat help om die krag en ontwikkeling van die borsspiere wat in die Smith Wide Grip Bench Press gewerk word te balanseer, wat beter postuur bevorder en die risiko van besering verminder.
Verwante sleutelwoorde vir Smith Wide Grip Bench Press
- Smith Masjien Bors Oefening
- Breëgreepbankpers
- Smith Bench Press vir Bors
- Smith Machine Wide Grip Press
- Bors-oefensessie met Smith-masjien
- Smith Masjien Bors Opleiding
- Wide Grip Smith Press
- Borsgebou Smith Bench Press
- Smith Masjien Wye Grip Bors Oefening
- Krag opleiding Smith Wide Grip Bench Press