Thumbnail for the video of exercise: Suspender Forward Lunge met Rear Fly

Suspender Forward Lunge met Rear Fly

Uitoefeningprofiel

LiggaamsdeelSkouers
ToerustingOphanging
Primêre Spiere
Sekondêre Spiere
AppStore IconGoogle Play Icon

Kry die uitoefeningsbiblioteek in jou sak!

Inleiding tot die Suspender Forward Lunge met Rear Fly

Die Suspender Forward Lunge met Rear Fly is 'n veelsydige oefening wat op verskeie spiergroepe gerig is, insluitend die bene, glutes, kern en bo-rug, wat 'n doeltreffende hele liggaam oefensessie bied. Dit is ideaal vir individue op intermediêre tot gevorderde fiksheidsvlakke wat krag, stabiliteit en balans wil verbeter. Deur verskeie spiere gelyktydig te betrek, verhoog hierdie oefening nie net kalorieverbranding nie, maar verbeter dit ook postuur en funksionele fiksheid, wat alledaagse aktiwiteite makliker maak.

Uitvoering van: 'n Stap-vir-Stap Tutoriaal Suspender Forward Lunge met Rear Fly

  • Stap vorentoe met jou regtervoet in 'n longposisie, buig jou regterknie tot ongeveer 90 grade, hou jou linkerbeen reguit agter jou.
  • Terwyl jy vorentoe beweeg, trek die weerstandsband of ophangbande uitmekaar en strek jou arms uit na die kante, en voer 'n agterste vliegbeweging uit.
  • Druk jou skouerblaaie saam terwyl jy die einde van die vliegbeweging bereik, en betrek jou boonste rugspiere.
  • Keer terug na die beginposisie deur die spanning in die weerstandsband of ophangbande los te maak en met jou regtervoet terug te stap, herhaal dan die oefening met jou linkervoet vorentoe.

Wenke vir uitvoering Suspender Forward Lunge met Rear Fly

  • Vermy oorstrek: 'n Algemene fout is om die arms te oorstrek tydens die agterste vlieg. Dit kan lei tot skouerspanning. Hou eerder 'n effense buiging in jou elmboë en fokus daarop om jou skouerblaaie saam te druk terwyl jy jou arms uitsteek.
  • Handhaaf balans: Nog 'n algemene fout is om balans te verloor tydens die voorwaartse longe. Om dit te vermy, maak seker dat jou voorste knie in lyn is met jou enkel en nie verby jou tone strek nie. Dit sal help om jou liggaam gebalanseerd en stabiel te hou.
  • Beheerde beweging:

Suspender Forward Lunge met Rear Fly Veelgestelde Vrae

Kan beginners die Suspender Forward Lunge met Rear Fly?

Ja, beginners kan die Suspender Forward Lunge met Rear Fly-oefening doen. Dit is egter noodsaaklik om met ligte gewigte te begin en op vorm te fokus om beserings te voorkom. Dit word ook aanbeveel dat 'n afrigter of ervare individu toesig hou om te verseker dat die oefening korrek uitgevoer word. Soos met enige nuwe oefening, moet beginners stadig begin en intensiteit geleidelik verhoog namate hul krag en uithouvermoë verbeter.

Wat is algemene variasies van die Suspender Forward Lunge met Rear Fly?

  • Suspender Forward Lunge met Rear Fly and Twist: Hierdie variasie voeg 'n torso-draai aan die einde van die longe by, wat die kernspiere meer intensief betrek.
  • Suspender Forward Lunge met Side Fly: In plaas daarvan om 'n agtervlieg te doen, kan jy 'n syvlieg doen om verskillende spiere in jou bolyf te teiken.
  • Suspender Forward Lunge met Agter Fly and Knie lift: Nadat jy die longe en die vlieg voltooi het, lig die agterste knie om die kern te betrek en balans te verbeter.
  • Suspender Reverse Lunge met Rear Fly: In plaas daarvan om vorentoe te stap in 'n longe, stap terug om verskillende spiere in die bene te teiken.

Wat is goeie aanvullende oefeninge vir die Suspender Forward Lunge met Rear Fly?

  • Reverse Lunges met laterale verhogings: Hierdie oefening komplementeer die Suspender Forward Lunge met Rear Fly, aangesien dit ook 'n longe-beweging behels, maar in 'n ander rigting, wat help om spierontwikkeling en buigsaamheid in die bene te balanseer. Die laterale verhogingskomponent verbeter skouerkrag en stabiliteit verder, soortgelyk aan die agterste vliegbeweging.
  • Deadlifts: Deadlifts is 'n goeie aanvulling tot die Suspender Forward Lunge met Rear Fly, aangesien dit die posterior kettingspiere soos die glutes en dyspiere teiken, wat ook tydens die longbeweging betrokke is. Daarbenewens help die deadlifts om algehele balans en stabiliteit te verbeter, wat noodsaaklik is om longe korrek uit te voer.

Verwante sleutelwoorde vir Suspender Forward Lunge met Rear Fly

  • Opskortingsoefeninge
  • Skouerversterkende oefensessies
  • Suspender Forward Lunge met Rear Fly-tutoriaal
  • Hoe om Suspender Forward Lunge met Rear Fly te doen
  • Opskortingsoefeninge vir skouers
  • Vollyf oefensessie met skorsing
  • Suspender Lunge oefensessie
  • Agtervlieg oefeninge
  • Suspension lunge en vlieg oefening
  • Skoueroefeninge met ophangbande.