Swem
Uitoefeningprofiel
Verwante Uitoefeninge:
Kry die uitoefeningsbiblioteek in jou sak!
Inleiding tot die Swem
Swem is 'n uiters voordelige oefening wat 'n hele liggaam oefensessie bied, wat kardiovaskulêre gesondheid, spierkrag en buigsaamheid verbeter. Dit is 'n veelsydige aktiwiteit wat geskik is vir mense van alle ouderdomme en fiksheidsvlakke, insluitend dié met fisiese beperkings, aangesien die lae-impak aard van swem spanning op gewrigte verminder. Individue kan kies om te swem vir die terapeutiese voordele daarvan, die genot daarvan om in die water te wees, of as 'n manier om fiks en gesond te bly terwyl hulle ook pret het.
Uitvoering van: 'n Stap-vir-Stap Tutoriaal Swem
- Lê plat op jou maag en strek jou arms en bene uit. Begin deur een arm in 'n sirkelbeweging te beweeg, asof jy jou hand uitsteek om water na jou toe te skep, en druk dit dan terug. Doen dieselfde met jou ander arm in 'n ritmiese beweging.
- Skop jou bene op en af in 'n fladderskopbeweging, hou hulle reguit en naby mekaar, terwyl jy jou armhoue afwissel.
- Draai elke paar hale jou kop na die kant om asem te haal, maak seker dat jy onder die water uitasem voordat jy jou kop draai om inasem.
- Gaan voort met hierdie reeks armhoue, beenskoppe en asemhaling vir die duur van jou swem. Onthou altyd om 'n bestendige, ritmiese pas te handhaaf om te verseker dat jy vir langer periodes kan aanhou swem.
Wenke vir uitvoering Swem
- Korrekte liggaamsposisie: Hou jou liggaam so horisontaal as moontlik om sleur te verminder en swem meer doeltreffend. Jou kop moet in lyn met jou liggaam wees, en jou blik moet na die bodem van die swembad wees. Baie swemmers lig hul koppe te hoog op, wat die heupe en bene kan laat sak en meer weerstand skep.
- Doeltreffende skop: Baie swemmers is geneig om te hard te skop, wat energie kan mors en jou vinnig moeg maak. Die skop in swem moet meer gaan oor die handhawing van balans en minder oor aandrywing. Hou jou skoppe klein, vinnig en beheer, en probeer om van die heupe af eerder as die knieë te skop.
- Gestroomlynde beroerte: Om die
Swem Veelgestelde Vrae
Kan beginners die Swem?
Absoluut, beginners kan swemoefeninge begin. Dit is egter belangrik om eers die basiese beginsels te leer, soos hoe om behoorlik in die water te dryf, te skop en asem te haal. Om swemlesse te neem kan baie voordelig wees. Dit is ook van kardinale belang om altyd veiligheid te prioritiseer wanneer jy swem, veral vir beginners, wat beteken om nooit alleen te swem nie en ideaal om 'n lewensredder of ervare swemmer teenwoordig te hê.
Wat is algemene variasies van die Swem?
- Borsslag swem behels gelyktydige bewegings van die arms op dieselfde horisontale vlak en 'n paddaskop.
- Rugslag swem word op die rug gedoen en gebruik 'n fladderskop en afwisselende bewegings met die arms.
- Skoenlapperswem is 'n meer uitdagende variasie wat 'n dolfynagtige skop en windpomparmbewegings behels.
- Syslagswem is 'n unieke variasie wat dikwels deur lewensredders tydens reddings gebruik word, waar die swemmer aan die een kant lê en 'n skêrskop gebruik.
Wat is goeie aanvullende oefeninge vir die Swem?
- Joga is nog 'n oefening wat swem komplementeer omdat dit buigsaamheid en balans verbeter, wat noodsaaklik is vir die handhawing van behoorlike swemvorm en die vermindering van die risiko van beserings.
- Kardiovaskulêre oefeninge soos hardloop of fietsry kan ook swem aanvul deur longkapasiteit en stamina te verbeter, wat noodsaaklik is vir langafstandswem.
Verwante sleutelwoorde vir Swem
- Swem oefensessies vir dye
- Liggaamsgewig oefeninge in water
- Dye toning swem oefeninge
- Wateroefeninge vir onderlyf
- Swem vir beenkrag
- Wateroefeninge vir dyspiere
- Swemtegnieke vir bobeenvermindering
- Swembad oefeninge vir dye
- Swem vir laerlyffiksheid
- Water-gebaseerde bobeen oefeninge