Thumbnail for the video of exercise: Tierstert Triceps

Tierstert Triceps

Uitoefeningprofiel

LiggaamsdeelTriseps., Bokoppere.
ToerustingLiggaamsgewig
Primêre Spiere
Sekondêre Spiere
AppStore IconGoogle Play Icon

Kry die uitoefeningsbiblioteek in jou sak!

Inleiding tot die Tierstert Triceps

Tiger Tail Triceps is 'n hoogs effektiewe oefening wat daarop gemik is om die triceps-spiere te versterk en te versterk, om algehele armkrag en definisie te verbeter. Dit is geskik vir fiksheidsentoesiaste op enige vlak, van beginners tot gevorderde, wat hul bolyfkrag wil verbeter. Individue kan hierdie oefening kies om die dikwels onderwerkte triceps te teiken, hul prestasie in ander sportsoorte of aktiwiteite te verbeter en 'n meer gebalanseerde en getinte liggaamsbou te bereik.

Uitvoering van: 'n Stap-vir-Stap Tutoriaal Tierstert Triceps

    Wenke vir uitvoering Tierstert Triceps

    • **Vermy elmboogvlam:** 'n Algemene fout is om jou elmboë toe te laat om na die kante uit te flikker tydens die oefening. Om dit te vermy, hou jou elmboë naby jou kop. Deur hierdie posisie regdeur die oefening te handhaaf, sal dit jou help om die triceps meer effektief te teiken.
    • **Behou beheer:** Dit is belangrik om jou bewegings tydens hierdie oefening te beheer. Moenie toelaat dat die gewig vinnig daal of momentum gebruik om dit op te lig nie. Verlaag die gewig stadig agter jou kop totdat jou voorarm parallel met die vloer is, lig dit dan terug na die beginposisie. Hierdie beheer is die sleutel om die triceps effektief te werk en beserings te vermy.
    • ** Fokus op volle reeks

    Tierstert Triceps Veelgestelde Vrae

    Kan beginners die Tierstert Triceps?

    Ja, beginners kan die Tiger Tail Triceps-oefening doen. Dit is egter belangrik om met 'n ligte gewig te begin om behoorlike vorm te verseker en beserings te voorkom. Dit word ook aanbeveel om 'n persoonlike afrigter of ervare individu eers die oefening te laat demonstreer om te verseker dat jy die korrekte tegniek verstaan. Soos met enige nuwe oefening, moet beginners stadig begin en intensiteit geleidelik verhoog namate hul krag en uithouvermoë verbeter.

    Wat is algemene variasies van die Tierstert Triceps?

    • Die Sittende Tierstert Triceps: Dit word uitgevoer terwyl jy op 'n bank sit, wat help om die triceps te isoleer en die betrokkenheid van ander spiere te verminder.
    • Die Enkelarm Tierstert Triceps: Hierdie variasie word een arm op 'n slag uitgevoer, wat voorsiening maak vir beter fokus op elke triceps individueel en kan help om enige spierwanbalanse aan te spreek.
    • Die Incline Tiger Tail Triceps: Dit word uitgevoer op 'n hellingsbank, wat die hoek van die oefening verander en die triceps vanuit 'n ander posisie teiken.
    • Die Supine Tiger Tail Triceps: In hierdie variasie lê jy op jou rug op 'n bankie en voer die oefening uit, wat help om die kern te betrek en die liggaam te stabiliseer terwyl jy die triceps werk.

    Wat is goeie aanvullende oefeninge vir die Tierstert Triceps?

    • Dips is nog 'n oefening wat goed met Tiger Tail Triceps pas omdat dit op die triceps fokus, maar ook die skouers en bors behels, wat 'n meer omvattende oefensessie vir die bolyf bied.
    • Oorhoofse triceps-verlengings kan ook Tiger Tail Triceps komplementeer, aangesien dit die triceps isoleer, net soos Tiger Tail Triceps, maar vanuit 'n ander hoek, wat help om verskillende dele van die spier te teiken en algehele spiertonus en sterkte te verbeter.

    Verwante sleutelwoorde vir Tierstert Triceps

    • Liggaamsgewig triceps oefening
    • Tiger Tail Triceps oefensessie
    • Bo-arm liggaamsgewig oefening
    • Triceps versterkende oefening
    • Liggaamsgewig oefening vir bo-arms
    • Tiger Tail Triceps tegniek
    • Hoe om Tiger Tail Triceps te doen
    • Triceps oefensessie by die huis
    • Liggaamsgewig oefensessie vir triceps
    • Oefen om bo-arms te rig