Triceps dompel vloer
Uitoefeningprofiel
Verwante Uitoefeninge:
Kry die uitoefeningsbiblioteek in jou sak!
Inleiding tot die Triceps dompel vloer
Triceps Dips Floor is 'n kragoefening wat hoofsaaklik die triceps teiken en ook die skouers en bors betrek. Dit is geskik vir individue van alle fiksheidsvlakke wat die krag van die bolyf wil verhoog en hul arms toon. Hierdie oefening is aantreklik aangesien dit geen toerusting benodig nie, enige plek uitgevoer kan word, en het modifikasies om by verskillende fiksheidsvlakke te pas.
Uitvoering van: 'n Stap-vir-Stap Tutoriaal Triceps dompel vloer
- Druk op van die vloer af deur jou arms uit te strek en jou liggaam op te lig, terwyl jy jou voete en hande in plek hou.
- Laat sak jou lyf terug na die vloer toe deur jou elmboë te buig, maar moenie dat jou boude aan die vloer raak nie, hou dit gehang.
- Druk jou liggaam terug op deur jou arms reguit te maak en herhaal die beweging vir die verlangde aantal herhalings.
- Onthou om jou rug reguit en naby jou hande te hou regdeur die oefening om jou triceps effektief te teiken.
Wenke vir uitvoering Triceps dompel vloer
- Korrekte posisionering: Begin in 'n sittende posisie op die vloer. Plaas jou hande skouerwydte uitmekaar, vingers wys na jou voete. Buig jou knieë en hou jou voete plat op die vloer. Dit is jou beginposisie. Foute om te vermy sluit in om jou hande te ver uitmekaar of te naby aan mekaar te plaas, wat jou skouers en polse kan verrek.
- Behoorlike vorm: Druk op deur jou hande, lig jou liggaam van die grond af terwyl jy jou heupe naby jou hande hou. Laat sak jou liggaam deur jou elmboë te buig totdat hulle 'n hoek van 90 grade vorm, druk dan terug op. Vermy dat jou elmboë na die kante uitvlam, want dit kan onnodige spanning op jou skouers plaas.
- Beheerde Beweging: Maak seker dat jou bewegings stadig en beheer is. Vermy om die oefening te haas of momentum te gebruik om
Triceps dompel vloer Veelgestelde Vrae
Kan beginners die Triceps dompel vloer?
Ja, beginners kan die Triceps Dips Floor-oefening doen. Dit is 'n eenvoudige en effektiewe oefening wat die triceps-spiere in jou bo-arms teiken. Dit is egter belangrik om stadig te begin en daarop te fokus om behoorlike vorm te handhaaf om beserings te vermy. As jy dit aanvanklik te moeilik vind, kan jy die oefening verander deur jou knieë te buig of die bewegingsomvang te verminder. Soos met enige nuwe oefening, is dit 'n goeie idee om 'n fiksheidskundige te raadpleeg om te verseker dat jy dit korrek doen.
Wat is algemene variasies van die Triceps dompel vloer?
- Geweegde dips: In hierdie variasie voeg jy gewig by jou skoot of gebruik 'n gewigsgordel om weerstand te verhoog, wat die oefening meer uitdagend maak.
- Enkelbeendips: Hierdie variasie behels dat een been van die vloer af opgelig word terwyl die dip uitgevoer word, wat die moeilikheid verhoog en die kern meer betrek.
- Verminder dips: Vir hierdie variasie plaas jy jou voete op 'n verhoogde oppervlak soos 'n bank of trap, wat die hoek van die dip verander om verskillende dele van die triceps te rig.
- Close Grip Dips: Hierdie variasie behels dat jy jou hande nader aan mekaar plaas terwyl jy die dip uitvoer, wat meer klem op die triceps plaas en minder op die bors.
Wat is goeie aanvullende oefeninge vir die Triceps dompel vloer?
- Skedelbrekers is nog 'n uitstekende oefening wat Triceps Dips Floor komplementeer omdat hulle spesifiek die triceps teiken, wat help om hierdie spiergroep vanuit verskillende hoeke te versterk en te toon.
- Oorhoofse triceps-verlengings komplementeer ook Triceps Dips Floor, aangesien hulle die triceps isoleer en hulle deur 'n volle reeks beweging werk, wat kan help om beide krag en buigsaamheid te verbeter.
Verwante sleutelwoorde vir Triceps dompel vloer
- Triceps oefensessie by die huis
- Liggaamsgewig triceps oefening
- Bo-arm toning oefeninge
- Arm oefensessie sonder toerusting
- Vloerdip vir triceps
- Liggaamsgewig bo-arm oefeninge
- Triceps dips sonder toerusting
- Tuis oefensessie vir triceps
- Triceps versterkende oefeninge
- Liggaamsgewig oefeninge vir bo-arms