ባርቤል በታጠፈ በሰፊ ያዝ ረድፍ
Æfingarsaga
LíkamshlutiApeu tuto t-am: S'éid ain-ofa damí.
BúnaðurKotha-puro barbell
Helstu VöðvarInfraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
AukavöðvarBrachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior
Aðrir Æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasann!
Inngangur að ባርቤል በታጠፈ በሰፊ ያዝ ረድፍ
የ Barbell Bent Over Wide Grip Row ጥንካሬን የሚያጎለብት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሲሆን በዋናነት የኋላ ጡንቻዎችን ማለትም ላቲሲመስ ዶርሲ፣ ራሆምቦይድ እና ትራፔዚየስን ጨምሮ። የላይኛው የሰውነት ጥንካሬን እና አቀማመጥን ለማሻሻል ለሚፈልጉ ከመካከለኛ እስከ ከፍተኛ የአካል ብቃት ደረጃዎች ለሆኑ ግለሰቦች ተስማሚ ነው. ይህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የጡንቻን ፍቺ እና ጽናትን ከማጎልበት በተጨማሪ በዕለት ተዕለት እንቅስቃሴ ውስጥ የተሻለ የሰውነት አቀማመጥ እና ተግባራዊነትን ስለሚያበረታታ በጣም ጠቃሚ ነው።
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref ባርቤል በታጠፈ በሰፊ ያዝ ረድፍ
- ጉልበቶቻችሁን በትንሹ በማጠፍ እና ወገብ ላይ በማጠፍ, ጀርባዎን ቀጥ አድርገው በመያዝ, የሰውነት አካልዎ ከወለሉ ጋር ትይዩ እስኪሆን ድረስ.
- ባርበሎውን ወደ ደረትዎ ይጎትቱ, ክርኖችዎን በስፋት በማቆየት እና በእንቅስቃሴው አናት ላይ የትከሻ ምላጭዎን አንድ ላይ በማጣበቅ.
- የባርበሎውን ቀስ በቀስ ወደ መጀመሪያው ቦታ ዝቅ ያድርጉት ፣ እጆችዎን ሙሉ በሙሉ ዘርግተው በላቶችዎ ውስጥ የመለጠጥ ስሜት ይሰማዎታል።
- ለፈለጉት የድግግሞሽ ብዛት እንቅስቃሴውን ይድገሙት፣ ይህም ትክክለኛውን ቅፅ በመላው እንዲቆይ ያድርጉ።
Tilkynningar við framkvæmd ባርቤል በታጠፈ በሰፊ ያዝ ረድፍ
- ቁጥጥር የሚደረግባቸው እንቅስቃሴዎች፡- ግርግር ወይም ፈጣን እንቅስቃሴዎችን ያስወግዱ። ክርኖችዎን ወደ ሰውነትዎ ሲጠጉ ባርበሉን ወደ ላይኛው ወገብዎ ይጎትቱ። በእንቅስቃሴው አናት ላይ የኋላ ጡንቻዎችዎን መጭመቅዎን ያረጋግጡ። ባርበሎውን በቀስታ እና በቁጥጥር ስር ወደ መጀመሪያው ቦታ ዝቅ ያድርጉት።
- ጀርባዎን ቀጥ አድርገው ይያዙ፡ ከተለመዱት ስህተቶች አንዱ በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት ጀርባውን ማዞር ነው። ይህ ወደ ኋላ ጉዳቶች ሊመራ ይችላል. ሁልጊዜ ጀርባዎን ቀጥ አድርገው ከወለሉ ጋር ትይዩ ያድርጉ።
- ከመጠን በላይ ክብደትን አይጠቀሙ: ከመጠን በላይ ክብደትን መጠቀም ወደ ተገቢ ያልሆነ ቅርጽ ሊመራ ይችላል, ይህም የክብደት መቀነስ ውጤታማነት ይቀንሳል.
ባርቤል በታጠፈ በሰፊ ያዝ ረድፍ Algengar spurningar
Geta byrjendur gert ባርቤል በታጠፈ በሰፊ ያዝ ረድፍ?
አዎ፣ ጀማሪዎች የባርቤል ቤንት ኦቨር ሰፊ ግሪፕ ረድፍ ልምምድ ማድረግ ይችላሉ፣ ነገር ግን ትክክለኛውን ቅርፅ ለማረጋገጥ እና ጉዳትን ለመከላከል በቀላል ክብደት መጀመር አስፈላጊ ነው። ትክክለኛው ቴክኒክ ጥቅም ላይ መዋሉን ለማረጋገጥ የግል አሰልጣኝ ወይም ልምድ ያለው ግለሰብ መልመጃውን መጀመሪያ እንዲያሳይ ይመከራል። ይህ መልመጃ የጀርባ ጡንቻዎችን ያነጣጠረ ነው, ነገር ግን የቢስፕስ እና ትከሻዎችን ያካትታል, ስለዚህ ትክክለኛ ቅርፅ ወሳኝ ነው.
Hvað eru venjulegar breytur á ባርቤል በታጠፈ በሰፊ ያዝ ረድፍ?
- ቲ-ባር ረድፍ፡- ይህ መልመጃ ቲ-ባር ማሽንን ይጠቀማል፣ በትሩ ላይ ቆመው፣ ወገብ ላይ ታጠፍክ እና አሞሌውን ወደ ደረትህ ጎትተህ፣ ተመሳሳይ የጡንቻ ቡድኖችን በመጠኑ ለየት ባለ መንገድ በማሳተፍ።
- የተቀመጠው የኬብል ረድፍ፡- ይህ ልዩነት የሚከናወነው በተቀመጠው የኬብል ረድፍ ማሽን ላይ ሲሆን ገመዱን ወደ ሰውነትዎ በመሳብ ጀርባዎን ቀጥ አድርገው በመያዝ የትከሻ ምላጭዎን አንድ ላይ በማጣበቅ።
- የተገለበጠ ረድፍ፡- ይህ የሰውነት ክብደት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እራስህን ከባርቤል ስር በስኩዊት መደርደሪያ ውስጥ ማስቀመጥ እና ደረትን ወደ አሞሌው በመሳብ የኋላ ጡንቻዎችህን መሳተፍን ያካትታል።
- ነጠላ-ክንድ ባንድ ረድፍ፡- ይህ ልዩነት ከፊትዎ የተገጠመ የመከላከያ ባንድ ይጠቀማል እና ባንድ ክንድ በአንድ ጊዜ ወደ ሰውነትዎ ይጎትቱታል፣ ይህም በመፍቀድ
Hvað eru góðar aukæfingar fyrir ባርቤል በታጠፈ በሰፊ ያዝ ረድፍ?
- ፑል አፕስ፡- ፑል አፕስ ልክ እንደ ባርቤል ቤንት ኦቨር ሰፊ ግሪፕ ረድፎች፣ በዋናነት ላቲሲመስ ዶርሲ፣ ሮምቦይድ እና ትራፔዚየስ ባሉ ተመሳሳይ የጡንቻ ቡድኖች ላይ ይሰራሉ፣ በዚህም የጀርባ ጥንካሬን እና የጡንቻን ፍቺ ያሳድጋል።
- የተቀመጡ የኬብል ረድፎች፡ ልክ እንደ ባርቤል በታጠፈ ሰፊ የመያዣ ረድፎች፣ የተቀመጡ የኬብል ረድፎች በጀርባዎ ላይ ያሉትን ጡንቻዎች በተለይም ላቲሲመስ ዶርሲ እና ራምቦይድ ያነጣጠሩ ሲሆን ይህም የመሳብ ጥንካሬዎን እና የጡንቻን ሚዛን ያሻሽላል።
Tengdar leitarorð fyrir ባርቤል በታጠፈ በሰፊ ያዝ ረድፍ
- የባርቤል ጀርባ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- ሰፊ ያዝ ረድፍ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- የታጠፈ በረድፍ ስልጠና
- የጥንካሬ ስልጠና ለኋላ
- ለኋላ ጡንቻዎች የባርቤል ረድፍ
- ሰፊ ግሪፕ የኋላ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ
- Barbell Bent Over row Technique
- ከባርቤል ጋር የኋላ ግንባታ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- ሰፊ ግሪፕ ባርቤል ረድፍ
- የአካል ብቃት ስልጠና በረድፍ ላይ ተጣብቋል