የባርቤል ውድቀት የታጠፈ ክንድ ፑሎቨር
Æfingarsaga
LíkamshlutiApeu tuto t-am: S'éid ain-ofa damí.
BúnaðurKotha-puro barbell
Helstu VöðvarLatissimus Dorsi
AukavöðvarLevator Scapulae, Pectoralis Major Sternal Head, Triceps Brachii
Aðrir Æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasann!
Inngangur að የባርቤል ውድቀት የታጠፈ ክንድ ፑሎቨር
የ Barbell Decline Bent Arm Pullover በዋነኛነት የደረት፣ ጀርባ እና ክንዶች ጡንቻዎች ላይ ያነጣጠረ ውጤታማ የጥንካሬ ልምምድ ነው። ይህ መልመጃ ለጀማሪዎች እና ለላቁ የአካል ብቃት አድናቂዎች ጠቃሚ ነው ምክንያቱም የላይኛው የሰውነት ጥንካሬን ለማሻሻል ፣ የጡንቻን ትርጉም ለማሻሻል እና የተሻለ አቀማመጥን ለማስተዋወቅ ይረዳል ። ሰዎች ይህንን መልመጃ በጡንቻዎች ውስጥ ባለው ሁለገብነት እና አጠቃላይ የአትሌቲክስ አፈፃፀምን ለማሳደግ እና የዕለት ተዕለት የአካል እንቅስቃሴዎችን ለማመቻቸት ባለው አቅም ሊመርጡት ይችላሉ።
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref የባርቤል ውድቀት የታጠፈ ክንድ ፑሎቨር
- ባርቤልን በእጥፍ በመጨበጥ ይያዙ ፣ እጆችዎ ከትከሻው ስፋት በላይ መሆን አለባቸው እና እጆችዎን ከደረትዎ በላይ ያራዝሙ።
- በደረትዎ ላይ መወጠር እስኪሰማዎት ድረስ እጆችዎ ሁል ጊዜ በትንሹ እንዲታጠፉ በማድረግ ከጭንቅላቱ ጀርባ ባለው ቅስት በሚመስል እንቅስቃሴ ባር ቤልን ዝቅ ያድርጉት።
- ዝርጋታውን ከፍ ለማድረግ በዚህ ቦታ ላይ ለአንድ አፍታ ይቆዩ።
- ከዚያም ባርበሎውን ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመልሱት ፣ በተመሳሳይ ቅስት በሚመስል እንቅስቃሴ ፣ የደረት ጡንቻዎችን ይሰብስቡ እና የሚፈልጉትን የድግግሞሽ ብዛት ይድገሙት።
Tilkynningar við framkvæmd የባርቤል ውድቀት የታጠፈ ክንድ ፑሎቨር
- ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴ፡ የመጎተት እንቅስቃሴው ቀርፋፋ እና ቁጥጥር የሚደረግበት መሆን አለበት። እጆችዎ በትንሹ እንዲታጠፍ በሚያደርጉበት ጊዜ ባርበሎው ከጭንቅላቱ ጀርባ ባለው ቅስት በሚመስል እንቅስቃሴ ዝቅ ማድረግ አለበት። ከመጠን በላይ ፍጥነትን ወይም ፍጥነትን የመጠቀም የተለመደ ስህተትን ያስወግዱ, ይህም ወደ ጉዳት እና አነስተኛ ውጤታማ የጡንቻ ተሳትፎን ያመጣል.
- ኮርዎን ያሳትፉ፡ በመልመጃው ጊዜ ሁሉ ኮርዎን እንደተሳተፈ ያረጋግጡ። ይህ ሰውነትዎን ለማረጋጋት እና የታችኛውን ጀርባዎን ለመጠበቅ ይረዳል, እንዲሁም የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ውጤታማነት ይጨምራል.
- ከመጠን በላይ መወጠርን ያስወግዱ፡ ባርበሉን በሚቀንሱበት ጊዜ ከመጠን በላይ የመዘርጋት ወይም የማራዘም ስህተትን ያስወግዱ፣ ምክንያቱም ይህ በትከሻዎ መገጣጠሚያዎች ላይ ጫና ወይም ጉዳት ያስከትላል። ባርበሎው ወደሚሰማዎት ቦታ ዝቅ ማድረግ አለበት።
የባርቤል ውድቀት የታጠፈ ክንድ ፑሎቨር Algengar spurningar
Geta byrjendur gert የባርቤል ውድቀት የታጠፈ ክንድ ፑሎቨር?
አዎ ጀማሪዎች የ Barbell Decline Bent Arm Pullover የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ይችላሉ፣ነገር ግን ጉዳትን ለማስወገድ በቀላል ክብደት መጀመር እና በትክክለኛው ቅርፅ ላይ ማተኮር አስፈላጊ ነው። የአካል ብቃት እንቅስቃሴው በትክክል መከናወኑን ለማረጋገጥ አሰልጣኝ ወይም ልምድ ያለው የጂም-ጎበኛ ክትትል እንዲኖርዎት ይመከራል። እንደ ማንኛውም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ፣ ህመም ወይም ምቾት ካለ፣ ቆም ብሎ የአካል ብቃት ባለሙያ ወይም የጤና እንክብካቤ አቅራቢን ቢያማክሩ ጥሩ ነው።
Hvað eru venjulegar breytur á የባርቤል ውድቀት የታጠፈ ክንድ ፑሎቨር?
- የኬብል ዲክላይን የታጠፈ ክንድ ፑሎቨር፡ ይህ እትም የኬብል ማሽንን ይጠቀማል፣ ይህም በመላው እንቅስቃሴ ውስጥ የማያቋርጥ ውጥረት ይሰጣል፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴውን መጠን ይጨምራል።
- የመረጋጋት ኳስ ማሽቆልቆል የታጠፈ ክንድ ፑሎቨር፡ በዚህ ልዩነት ከቤንች ይልቅ የመረጋጋት ኳስ ትጠቀማለህ፣ ይህም የጡንቻ ጡንቻዎችህን የበለጠ ያሳትፋል እና ሚዛን እና መረጋጋትን ያሻሽላል።
- Resistance Band Decline Bent Arm Pullover፡ ይህ ልዩነት ከባርቤል ይልቅ የመከላከያ ባንድ ይጠቀማል፣ይህም የጋራ ጉዳዮች ላላቸው ሰዎች ወይም ዝቅተኛ ተፅዕኖ ያላቸውን ልምምዶች ለሚመርጡ ሰዎች ይበልጥ ተስማሚ ይሆናል።
- ነጠላ ክንድ ዱምቤል ቅነሳ የታጠፈ ክንድ ፑሎቨር፡ ይህ እትም የሚከናወነው በአንድ ጊዜ በአንድ ዱብ ቤል ሲሆን ይህም በእያንዳንዱ የሰውነት ክፍል ላይ የበለጠ ትኩረት እንዲሰጥ እና የጡንቻን ሚዛን መዛባት ለማስተካከል ይረዳል።
Hvað eru góðar aukæfingar fyrir የባርቤል ውድቀት የታጠፈ ክንድ ፑሎቨር?
- የ inline ፑሽ አፕ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እንደ ባርቤል ዲክሊን ቤንት አርም ፑልቨር ያሉ ተመሳሳይ የጡንቻ ቡድኖችን ስለሚሳተፍ ፣ ግን ከተለየ አቅጣጫ ፣ በዚህም አጠቃላይ የጡንቻ እድገትን የሚያበረታታ ሌላ ተጨማሪ እንቅስቃሴ ነው።
- የኬብል ክሮስቨር የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የ Barbell Decline Bent Arm Pulloverን ውጤታማነት የበለጠ በማግለል እና የደረት ጡንቻዎችን በመስራት ያጠናክራል ፣ ይህ ደግሞ ጥንካሬን እና የጡንቻን ትርጉም ይጨምራል ።
Tengdar leitarorð fyrir የባርቤል ውድቀት የታጠፈ ክንድ ፑሎቨር
- የባርቤል ጀርባ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- የታጠፈ ክንድ ፑልቨርን ውድቅ አድርግ
- Barbell Pullover ስፖርታዊ እንቅስቃሴ
- የኋላ ማጠናከሪያ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- ባርቤል ውድቅ ፑሎቨር
- የጂም ጀርባ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- Bent Arm Pullover የዕለት ተዕለት ተግባር
- የባርቤል ጀርባ ስልጠና
- ለኋላ ፑሎቨርን አትቀበል
- የጥንካሬ ስልጠና የኋላ መልመጃ