Thumbnail for the video of exercise: የባርቤል የፊት መጨመሪያ

የባርቤል የፊት መጨመሪያ

Æfingarsaga

LíkamshlutiTron amerik: Rotadyax.
BúnaðurKotha-puro barbell
Helstu VöðvarDeltoid Anterior
AukavöðvarDeltoid Lateral, Pectoralis Major Clavicular Head, Serratus Anterior
AppStore IconGoogle Play Icon

Fá æfingagagnasafnið í vasann!

Inngangur að የባርቤል የፊት መጨመሪያ

የ Barbell Front Raise በዋናነት የትከሻ ጡንቻዎችን በተለይም የፊተኛው ዴልቶይዶችን እንዲሁም የላይኛውን ደረትን እና የላይኛውን ጀርባ ጡንቻዎችን በማሳተፍ የጥንካሬ ግንባታ ልምምድ ነው። ይህ መልመጃ በሁሉም የአካል ብቃት ደረጃ ላይ ላሉ ግለሰቦች ከጀማሪዎች እስከ ከፍተኛ አትሌቶች ድረስ የሚስማማ ሲሆን ዓላማቸውም የላይኛውን የሰውነት ጥንካሬ እና መረጋጋትን ለማጎልበት ነው። የባርቤል ግንባርን ወደ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማካተት የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ማሻሻል ፣ የጡንቻን ሚዛን ማሳደግ እና ጠንካራ እና የተረጋጋ ትከሻ በሚያስፈልጋቸው እንቅስቃሴዎች ውስጥ አፈፃፀምን ሊጨምር ይችላል።

Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref የባርቤል የፊት መጨመሪያ

  • ጀርባዎን ቀጥ አድርገው እና ​​ኮርዎን በተጠመደ ያድርጉት፣ ከዚያም ቀስ በቀስ ትከሻዎ ላይ እስኪሆን ድረስ ከፊት ለፊትዎ ያለውን ባርበሎ ከፍ ያድርጉት፣ እጆችዎ መዘርጋትዎን ያረጋግጡ።
  • የትከሻዎትን ጡንቻዎች በመጭመቅ ላይ በማተኮር በእንቅስቃሴው አናት ላይ ለአፍታ ቆም ይበሉ።
  • ቀስ በቀስ ባርበሎውን ወደ መጀመሪያው ቦታ ዝቅ ያድርጉት ፣ ይህም በእንቅስቃሴው ውስጥ በሙሉ ቁጥጥር እንዲኖርዎት ያረጋግጡ።
  • እንቅስቃሴዎን ለስላሳ እና ለመቆጣጠር ያስታውሱ።

Tilkynningar við framkvæmd የባርቤል የፊት መጨመሪያ

  • ** ቁጥጥር የሚደረግባቸው እንቅስቃሴዎች:** ውጤታማ የፊት መጋጠሚያዎች ቁልፍ እንቅስቃሴውን በሙሉ መቆጣጠር ነው። ባርበሉን በቀስታ እና ያለማቋረጥ ወደ ትከሻው ቁመት ያንሱት ፣ እጆችዎን ቀጥ አድርገው ወይም በትንሹ በማጠፍ በክርንዎ ላይ ያድርጉ። ሞመንተምን በመጠቀም ወይም ክብደትን በማወዛወዝ የተለመዱ ስህተቶችን ያስወግዱ, ይህ ለጉዳት ሊዳርግ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ውጤታማነት ስለሚቀንስ ነው.
  • **ኮርዎን ያሳትፉ:** በልምምድ ጊዜ ሁሉ ኮርዎን እንዲሰማሩ ያድርጉ። ይህ ሚዛንን እና መረጋጋትን ለመጠበቅ ይረዳል, በጀርባዎ ላይ አላስፈላጊ ጫናዎችን ይከላከላል. አንድ የተለመደ ስህተት የጀርባውን ቅስት ማድረግ ሲሆን ይህም ጉዳት ሊያስከትል ይችላል.
  • ** በትከሻዎች ላይ ያተኩሩ:** የባርበሎው ግንባር በዋነኝነት የሚያተኩረው የፊተኛው ዴልቶይድስ ነው።

የባርቤል የፊት መጨመሪያ Algengar spurningar

Geta byrjendur gert የባርቤል የፊት መጨመሪያ?

አዎ ጀማሪዎች የ Barbell Front Raise ልምምድ ማድረግ ይችላሉ። ይሁን እንጂ ጉዳትን ለማስወገድ እና ትክክለኛውን ቅርፅ ለማረጋገጥ በቀላል ክብደት መጀመር አስፈላጊ ነው. እንዲሁም ሊፈጠሩ የሚችሉ ስህተቶችን ለማስወገድ ሂደቱን የሚመራ አሰልጣኝ ወይም ልምድ ያለው ሰው መኖሩ ጠቃሚ ነው። እንደማንኛውም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ፣ ጥንካሬ እና ፅናት እየተሻሻለ ሲሄድ ክብደቱን ቀስ በቀስ መጨመር አስፈላጊ ነው።

Hvað eru venjulegar breytur á የባርቤል የፊት መጨመሪያ?

  • Plate Front Raise፡ ይህ እትም ከባርቤል ይልቅ የክብደት ሰሌዳን ይጠቀማል፣ያያዘዎትን ይፈታተነዋል እና ወደ መልመጃው የተለየ መጠን ይጨምራል።
  • ነጠላ ክንድ የፊት ማሳደግ፡ ይህ ልዩነት አንድ ክንድ በአንድ ጊዜ ይከናወናል፣ ይህም በአንድ ጊዜ በአንድ አካልዎ ላይ እንዲያተኩሩ ያስችልዎታል፣ እና ማንኛውንም የጥንካሬ አለመመጣጠን ለማስተካከል ይረዳል።
  • ፊት ለፊት ያሳድጉ፡ ይህ እትም የሚከናወነው በተዘራ አግዳሚ ወንበር ላይ ሲሆን ይህም የአካል ብቃት እንቅስቃሴውን አንግል በመቀየር ጡንቻዎቹን በትንሹ ለየት ባለ መንገድ ያነጣጠረ ነው።
  • የኬብል የፊት ማሳደግ፡- ይህ ልዩነት የኬብል ማሽንን ይጠቀማል፣ ይህም በእንቅስቃሴው ውስጥ የማያቋርጥ ውጥረት ይሰጣል፣ ይህም በጡንቻዎ ላይ ያለውን ፈተና ይጨምራል።

Hvað eru góðar aukæfingar fyrir የባርቤል የፊት መጨመሪያ?

  • ቀጥ ያለ ረድፍ፡ ቀጥ ያሉ ረድፎች ልክ እንደ ባርቤል ግንባር ራይዝ ተመሳሳይ ጡንቻዎች ይሠራሉ፣ በተለይም የፊት እና የጎን ዴልቶይድ፣ ነገር ግን ትራፔዚየስን እና ቢሴፕስን ያሳትፋሉ፣ ይህም የበለጠ አጠቃላይ የሰውነት ላይ ስፖርታዊ እንቅስቃሴን ይሰጣል።
  • ላተራል ከፍ ከፍ ማድረግ፡ የ Barbell Front Raise በዋነኝነት የሚያነጣጥረው የፊተኛው ዴልቶይድስ ቢሆንም፣ ላተራል ራይዝ በጎን ዴልቶይድ ላይ በማተኮር ሚዛናዊ የትከሻ እድገትን እና ጥንካሬን በማረጋገጥ ያሟላል።

Tengdar leitarorð fyrir የባርቤል የፊት መጨመሪያ

  • የባርቤል የፊት ከፍ ያለ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
  • የትከሻ ማጠናከሪያ መልመጃዎች
  • ለትከሻዎች የባርቤል መልመጃዎች
  • የፊት ማሳደግ ከባርቤል ጋር
  • የትከሻ ጡንቻ ግንባታ ከባርቤል ጋር
  • Barbell Front Raise አጋዥ ስልጠና
  • የ Barbell Front Raise እንዴት እንደሚሰራ
  • ለትከሻ ጡንቻዎች የባርቤል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
  • የፊት ከፍ ትከሻ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
  • የስልጠና ትከሻዎች ከባርቤል የፊት መጨመሪያ ጋር።