የኬብል ሂፕ ጠለፋ
Æfingarsaga
Líkamshlutiرویه کارهای شکمگیریایش.
BúnaðurKáblíi
Helstu Vöðvar
Aukavöðvar
Aðrir Æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasann!
Inngangur að የኬብል ሂፕ ጠለፋ
የኬብል ሂፕ ጠለፋ በዋነኛነት ወገብ እና ግሉት ላይ ያነጣጠረ ውጤታማ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሲሆን እነዚህን ቦታዎች ለማጠናከር እና የታችኛውን የሰውነት ክፍል ጥንካሬ እና መረጋጋት ለማጎልበት ይረዳል። በሁሉም የአካል ብቃት ደረጃ ላሉ ግለሰቦች በተለይም የሂፕ ተንቀሳቃሽነት፣ ሚዛናቸውን እና የአትሌቲክስ ብቃታቸውን ለማሻሻል ለሚፈልጉ ተስማሚ ነው። ይህንን መልመጃ በዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎ ውስጥ ማካተት የታችኛውን ሰውነትዎን ለመቅረጽ ፣ የጭን እና የእግር ጉዳቶችን ለመከላከል እና በዕለት ተዕለት ሕይወት ውስጥ ተግባራዊ እንቅስቃሴዎችን ለመደገፍ ይረዳል ።
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref የኬብል ሂፕ ጠለፋ
- በግራ እጃችሁ ማሽኑ ላይ ለድጋፍ በማስቀመጥ ቀኝ ጎናችሁን ወደ ማሽኑ በማዞር ከኬብል ማሽኑ ጋር ቀጥ ብለው ይቁሙ።
- በቀኝ እግርዎ፣ እግርዎን እስከ ምቹ ድረስ ወደ ጎን በማንሳት የሂፕ ጠለፋ ማከናወን ይጀምሩ፣ እግርዎን ቀጥ አድርገው እና የሰውነትዎን ቀጥ ያለ ቦታ ይጠብቁ።
- ከፍተኛውን ቦታ ለአንድ አፍታ ይያዙ፣ ይህም በዳሌዎ እና በውጨኛው ጭንዎ ላይ ውጥረት እንደሚሰማዎት ያረጋግጡ።
- ወደ ግራ እግርዎ ከመቀየርዎ በፊት ቀኝ እግርዎን ቀስ ብለው ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመልሱት, ለሚፈለገው የድግግሞሽ ብዛት መልመጃውን ይድገሙት.
Tilkynningar við framkvæmd የኬብል ሂፕ ጠለፋ
- ** ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴ**፡ እንቅስቃሴው መቆጣጠር እና መቆም አለበት። ይህ ጫና እና ጉዳት ሊያስከትል ስለሚችል ማንኛውንም ግርግር ወይም ፈጣን እንቅስቃሴ ያስወግዱ። በምትኩ, ቀስ በቀስ እግርዎን ወደ ጎን ያንሱ እና ከዚያ ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመልሱት. ይህ ትክክለኛ ጡንቻዎችን ለማሳተፍ ይረዳል እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ውጤታማነት ይጨምራል.
- **የሰውነት መወዛወዝን ያስወግዱ**፡ አንድ የተለመደ ስህተት እግሩን በሚያነሳበት ጊዜ ሰውነትን ማወዛወዝ ወይም ወደ ጎን መደገፍ ነው። ይህ በአከርካሪ አጥንት ላይ አላስፈላጊ ጫና ይፈጥራል እና ውጤታማ በሆነ መልኩ የሂፕ ጡንቻዎችን አያነጣጠርም። እግሩን በማንቀሳቀስ ላይ ብቻ በማተኮር ሰውነትዎን በተቻለ መጠን ለማቆየት ይሞክሩ.
- **አኳኋን ጠብቅ**፡ ደረትን ወደ ላይ፣ ወደ ኋላ ቀጥ፣ እና አንኳር የተሰማራ ያድርጉት
የኬብል ሂፕ ጠለፋ Algengar spurningar
Geta byrjendur gert የኬብል ሂፕ ጠለፋ?
አዎ ጀማሪዎች የኬብል ሂፕ ጠለፋ ልምምድ ማድረግ ይችላሉ። ይሁን እንጂ ትክክለኛውን ቅርጽ ለማረጋገጥ እና ጉዳትን ለማስወገድ በቀላል ክብደት መጀመር አስፈላጊ ነው. የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አሰልጣኝ ወይም ልምድ ያለው ጂም-ጎበዝ መልመጃው በትክክል መከናወኑን ለማረጋገጥ የመጀመሪያዎቹን ጥቂት ሙከራዎች መቆጣጠር ጠቃሚ ነው። እንደማንኛውም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ፣ አስቀድመው ማሞቅ እና በኋላ መዘርጋት በጣም አስፈላጊ ነው።
Hvað eru venjulegar breytur á የኬብል ሂፕ ጠለፋ?
- የኬብል ሂፕ ጠለፋ በቁርጭምጭሚት ማሰሪያ፡- ይህ ልዩነት በኬብል ማሽኑ ላይ የተጣበቀ የቁርጭምጭሚት ማሰሪያን መጠቀም፣ የበለጠ ደህንነቱ የተጠበቀ መያዣ እና የሂፕ ጡንቻዎችን በብቃት ማነጣጠርን ያካትታል።
- ነጠላ-እግር የኬብል ሂፕ ጠለፋ፡- ይህ ልዩነት የአካል ብቃት እንቅስቃሴን በአንድ ጊዜ በአንድ እግር ማከናወንን ያካትታል ይህም የጡንቻን አለመመጣጠን ለመለየት እና ለማስተካከል ይረዳል።
- የኬብል ሂፕ ጠለፋ ከ Resistance Band ጋር፡ ይህ ልዩነት ለተጨማሪ ውጥረት እና ፈታኝ የመቋቋም ባንድ ያካትታል፣ ይህም የአካል ብቃት እንቅስቃሴን መጠን ይጨምራል።
- የተቀመጠው የኬብል ሂፕ ጠለፋ፡ ይህ ልዩነት በተቀመጠበት ጊዜ ይከናወናል ይህም ለአንዳንድ ሰዎች የበለጠ ምቹ እና የተለየ እንቅስቃሴን ይፈቅዳል.
Hvað eru góðar aukæfingar fyrir የኬብል ሂፕ ጠለፋ?
- በተጨማሪም ሳንባዎች የኬብል ሂፕ ጠለፋን ያሟላሉ የሂፕ ጡንቻዎችን በተለይም የሂፕ ተጣጣፊዎችን እና ማራዘሚያዎችን በማሳተፍ የሂፕ ጠለፋ እንቅስቃሴን ውጤታማነት ይጨምራል።
- የጎን እግር ማሳደግ ሌላው የኬብል ሂፕ ጠለፋን የሚያሟላ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሲሆን በተለይም የሂፕ ጠላፊ ጡንቻዎችን በማነጣጠር እና በማጠናከር በኬብል ሂፕ የጠለፋ ልምምዶች ውስጥ አፈፃፀምዎን ለማሻሻል ይረዳል ።
Tengdar leitarorð fyrir የኬብል ሂፕ ጠለፋ
- የኬብል ማሽን ሂፕ ልምምዶች
- የኬብል ሂፕ ጠለፋ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- የሂፕ ጠለፋ በኬብል
- የኬብል መልመጃዎች ለዳሌዎች
- ዳሌዎችን በኬብል ማሽን ማጠናከር
- ለሂፕ ጡንቻዎች የኬብል ልምምድ
- የሂፕ ጠለፋ የኬብል ማሽን አሠራር
- የኬብል ማሽን ለሂፕ ጠለፋ ልምምድ
- ዳሌዎችን በኬብል ማሽን ማሰልጠን
- የኬብል ሂፕ የጠለፋ እንቅስቃሴዎች