Dumbbell Sumo ጎትት በኩል

• Líkamshluti: رویه کارهای شکمگیری‌ایش.
• Búnaður: دومبل

Inngangur að Dumbbell Sumo ጎትት በኩል

Dumbbell Sumo Pull በታችኛው የሰውነት ክፍል እና ኮር ላይ ጥንካሬን እና መረጋጋትን የሚያጎለብት ግሉተስን፣ ጅማትን እና የታችኛውን ጀርባ ላይ የሚያተኩር ውጤታማ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው። ይህ መልመጃ በሁሉም የአካል ብቃት ደረጃ ላሉ ግለሰቦች በተለይም የኋላ ሰንሰለት ጥንካሬን እና የአትሌቲክስ ብቃታቸውን ለማሻሻል ለሚፈልጉ ተስማሚ ነው። ይህንን መልመጃ በዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎ ውስጥ ማካተት የኃይል ውፅዓትዎን ያሳድጋል፣ አቀማመጥዎን ያሻሽላል እና የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎችን የሚጠቅም ተግባራዊ ጥንካሬን ይሰጣል።

Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref Dumbbell Sumo ጎትት በኩል

• ዳሌዎ እና ጉልበቶዎ ላይ ጎንበስ፣ ጀርባዎን ቀጥ አድርገው፣ እና በሁለቱም እጆችዎ ድቡልቡን ለመያዝ ወደታች ይድረሱ።
• ኮርዎን በማሰር እና ወደ ኋላ ቀጥ ብለው በመያዝ ዳሌዎን እና ጉልበቶቻችሁን በማስተካከል ዳምቦሉን ወደ ላይ እና በእግሮችዎ በኩል ይጎትቱ።
• ድቡልቡሉን ወደ ደረቱ ቁመት ከፍ ያድርጉት ፣ እጆችዎን ቀጥ አድርገው በእንቅስቃሴው አናት ላይ ግሉትዎን በመጭመቅ።
• ወደ መጀመሪያው ቦታ ለመመለስ ዳሌውን በቀስታ ወደ ታች በመውረድ በጉልበቱ እና በዳሌዎ ላይ በማጠፍ። ይህ አንድ ተወካይ ያጠናቅቃል.

Tilkynningar við framkvæmd Dumbbell Sumo ጎትት በኩል

• ** ትክክለኛ አቀማመጥ *** ሁል ጊዜ ጀርባዎን ቀጥ አድርገው ደረትን ወደ ላይ ያድርጉት። አንድ የተለመደ ስህተት ለጉዳት የሚዳርግ ጀርባውን ማዞር ነው. በመለማመጃው ጊዜ ትክክለኛውን አኳኋን ለመጠበቅ ኮርዎን ያሳትፉ።
• **መጎተት ክንዶችዎ ቀጥ ብለው ይቆዩ እና እንደ ኬብሎች መስራት አለባቸው ፣ ኃይሉ የሚመጣው ግን ከታችኛው አካል ነው።
• ** ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴ**፡ ሞመንተምን ለመጠቀም ወይም መልመጃውን ለማፋጠን ያለውን ፈተና ያስወግዱ። እያንዳንዱ እንቅስቃሴ ቀርፋፋ እና ቁጥጥር መሆን አለበት, ሁለቱም dumbbell ሲጎትቱ

Dumbbell Sumo ጎትት በኩል Algengar spurningar

Geta byrjendur gert Dumbbell Sumo ጎትት በኩል?

አዎ፣ ጀማሪዎች በልምምድ አማካኝነት Dumbbell Sumo Pull ማድረግ ይችላሉ። ነገር ግን ትክክለኛውን ቅጽ መጠቀማቸውን ለማረጋገጥ እና ጉዳት እንዳይደርስባቸው በቀላል ክብደት መጀመር አስፈላጊ ነው። እንዲሁም ለጀማሪዎች በትክክል መስራታቸውን ለማረጋገጥ በመጀመሪያ ልምምድ ውስጥ አሰልጣኝ ወይም ልምድ ያለው ግለሰብ እንዲመራቸው ይመከራል።

Hvað eru venjulegar breytur á Dumbbell Sumo ጎትት በኩል?

• Resistance Band Sumo Pull through፡ በድምብ ደወል ፈንታ፣ ይህ እትም የተቃውሞ ባንድ ይጠቀማል፣ ይህም የመተጣጠፍ እና የእንቅስቃሴ መጠንን ለመጨመር ይረዳል።
• ባርቤል ሱሞ ይጎትቱት፡ ይህ ልዩነት ለክብደት እና ለተለያየ መያዣ ባርቤል ይጠቀማል፣ ይህም ለጉልትዎ እና ለሆድ ሕብረቁምፊዎችዎ ፈተናን ይጨምራል።
• ነጠላ ክንድ ዱምቤል ሱሞ ይጎትቱት፡ ይህ እትም በአንድ ጊዜ አንድ ክንድ ብቻ በመጠቀም ዳምቤልን ለመሳብ ያካትታል፣ ይህም ሚዛንን እና የአንድ ወገን ጥንካሬን ለማሻሻል ይረዳል።
• ክብደት ያለው ቬስት ሱሞ ይጎትቱ፡ መልመጃውን በሚሰሩበት ጊዜ ክብደት ያለው ቬስት መልበስ ተጨማሪ መከላከያን ይጨምራል፣ ጥንካሬን እና የሚፈለገውን የጥንካሬ መጠን ይጨምራል።

Hvað eru góðar aukæfingar fyrir Dumbbell Sumo ጎትት በኩል?

• Deadlifts: Deadlifts ልክ እንደ Dumbbell Sumo Pull through ተመሳሳይ የጡንቻ ቡድኖች ላይ ይሰራሉ፣ በተለይም የኋላ ሰንሰለት የታችኛውን ጀርባ፣ ግሉት እና ሃምታሮችን ይጨምራል። የእነዚህን ጡንቻዎች ጥንካሬ እና ኃይል ስለሚያሳድግ በጣም ጥሩ ተጓዳኝ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው።
• Kettlebell Swings፡ Kettlebell swings ሁለቱም ለሃይል ማመንጨት እና ለተግባራዊ ብቃት ወሳኝ በሆነው በሂፕ ማንጠልጠያ እንቅስቃሴ ላይ ስለሚያተኩሩ ለDmbbell Sumo Pull through ትልቅ ማሟያ ናቸው። ይህ መልመጃ ደግሞ የታችኛውን ጀርባ፣ ግሉትስ እና ዳሌ ላይ ያነጣጠረ ሲሆን ይህም የጡንቻን ጽናት እና ኃይልን ያሻሽላል።