የኬብል አንድ ክንድ Biceps Curl
Æfingarsaga
LíkamshlutiLalina-motoky ny biceps., ዛን ጢሞ፦ መቅዳት እንደመንሴ ፈውስ ስለናየ እንቅስቃሴ።
BúnaðurKáblíi
Helstu VöðvarBiceps Brachii
AukavöðvarBrachialis, Brachioradialis
Aðrir Æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasann!
Inngangur að የኬብል አንድ ክንድ Biceps Curl
የኬብል አንድ ክንድ ቢሴፕስ ከርል የጥንካሬ ማሰልጠኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሲሆን በተለይ የቢስፕስን ዒላማ ያደረገ፣ የጡንቻን እድገትን የሚያበረታታ እና የላይኛው የሰውነት ጥንካሬን ያሻሽላል። ለጀማሪዎች እና ልምድ ላላቸው አትሌቶች ተስማሚ ነው ፣ ምክንያቱም እንቅስቃሴን ለመቆጣጠር ያስችላል ፣ ይህም የጡንቻን ተሳትፎ ከፍ በማድረግ የአካል ጉዳትን አደጋ ይቀንሳል ። ግለሰቦች ይህንን መልመጃ ቢሴፕስን የመለየት፣ የጡንቻን ትርጉም ለማሻሻል እና አጠቃላይ የክንድ ውበትን እና ተግባራዊነትን ለማሻሻል ባለው ችሎታ ሊመርጡ ይችላሉ።
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref የኬብል አንድ ክንድ Biceps Curl
- መዳፍዎ ወደላይ መመልከቱን እና ክርንዎ ሙሉ በሙሉ መዘርጋትን በማረጋገጥ የኬብሉን እጀታ በአንድ እጅ ይያዙ።
- ክንድዎን ቀስ ብለው ወደ ላይ ይንጠፍጡ፣ ክርንዎን ወደ ሰውነትዎ ያቅርቡ፣ የሁለትዮሽ እግርዎ ሙሉ በሙሉ እስኪጨማደድ እና እጀታው በትከሻ ደረጃ ላይ እስኪሆን ድረስ።
- ይህንን ቦታ ለአንድ አፍታ ይያዙ, በቢሴፕዎ ውስጥ ያለውን መኮማተር ይሰማዎት, ከዚያም እጀታውን ቀስ ብለው ወደ መጀመሪያው ቦታ ይቀንሱ.
- መልመጃውን ለፈለጉት የድግግሞሽ ብዛት ይድገሙት፣ ከዚያ እጆችዎን ይቀይሩ እና ሂደቱን ይድገሙት።
Tilkynningar við framkvæmd የኬብል አንድ ክንድ Biceps Curl
- ** ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴ**፡ ክብደትን ለማንሳት ሞመንተም የመጠቀም የተለመደ ስህተትን ያስወግዱ። በምትኩ፣ ክብደቱን እስከ ትከሻ ደረጃ ድረስ ለመጠቅለል ቁጥጥር የሚደረግበት፣ ለስላሳ እንቅስቃሴ ይጠቀሙ። በእንቅስቃሴው አናት ላይ ለአፍታ ቆም ይበሉ ፣ ከዚያ ክብደቱን በቀስታ ወደ ታች ዝቅ ያድርጉት። ይህ የቢሴፕስዎን ውጤታማ በሆነ መንገድ እየሰሩ መሆንዎን ያረጋግጣል።
- **የክርን እንቅስቃሴን ያስወግዱ**፡ አንድ የተለመደ ስህተት በክርን ወቅት ክርኑን ከሰውነት ማራቅ ነው። ይህ በትከሻው ላይ አላስፈላጊ ጫና ይፈጥራል እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ለ biceps ውጤታማነት ይቀንሳል። በእንቅስቃሴው ጊዜ ሁሉ ክርንዎ እንዲቆም እና ወደ ሰውነትዎ ቅርብ ያድርጉት።
- **የቀኝ ክብደት ምርጫ**: በጣም ከባድ በሆነ ክብደት አትጀምር። የተለመደ ስህተት ነው።
የኬብል አንድ ክንድ Biceps Curl Algengar spurningar
Geta byrjendur gert የኬብል አንድ ክንድ Biceps Curl?
አዎ ጀማሪዎች የኬብል አንድ ክንድ ቢሴፕስ ከርል ልምምድ ማድረግ ይችላሉ። ቢሴፕስን ለማነጣጠር ቀላል እና ውጤታማ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው። ይሁን እንጂ ለጀማሪዎች ትክክለኛውን ቅጽ መጠቀማቸውን ለማረጋገጥ እና ጉዳት እንዳይደርስባቸው በቀላል ክብደት መጀመር አስፈላጊ ነው። እንዲሁም መልመጃውን በትክክል መስራታቸውን ለማረጋገጥ ሲጀምሩ ከሰለጠነ ባለሙያ ወይም የአካል ብቃት አስተማሪ መመሪያ መፈለግ አለባቸው።
Hvað eru venjulegar breytur á የኬብል አንድ ክንድ Biceps Curl?
- የተቀመጠው የኬብል ከርል፡ በዚህ እትም ላይ ተቀምጠዋል ክርኖችዎ በጉልበቶችዎ ላይ በማረፍ ገመዱን ወደ እርስዎ ይጎትቱታል፣ ይህም የቢሴፕስን በብቃት ለመለየት ይረዳል።
- የኬብል መዶሻ ከርል፡- ይህ ልዩነት የገመድ ማያያዣን ይጠቀማል እና እጆቹ በመጠምጠዣው ወቅት እርስ በእርሳቸው ይገናኛሉ, ይህ ደግሞ የ Brachialis እና Brachioradialis ጡንቻዎችን በላይኛው ክንድ እና ክንድ ላይ ያካትታል.
- በላይኛው የኬብል ከርል፡ ለዚህ ልዩነት ገመዶቹን ከላይ ወደ እርስዎ ይጎትቱታል፣ ይህም በቢሴፕስ ላይ ልዩ ጫና ይፈጥራል እና ለከፍተኛ መኮማተር ይረዳል።
- ሰባኪ ኬብል ከርል፡ ይህ እትም የላይ እጆቻችሁን ጀርባ በንጣፉ ላይ በማሳረፍ ክብደቱን ወደ እርስዎ በመጠምዘዝ የሰባኪ አግዳሚ ወንበርን ይጠቀማል።
Hvað eru góðar aukæfingar fyrir የኬብል አንድ ክንድ Biceps Curl?
- ትራይሴፕስ ፑሽዳውን፡ ይህ ልምምድ የሚያተኩረው የቢሴፕ ጡንቻዎች ተቃራኒ የሆኑትን ትራይሴፕስ ነው። ትራይሴፕስን በማጠናከር የአጠቃላይ ክንድ ጥንካሬን ማሻሻል እና በኬብል አንድ ክንድ ቢሴፕስ ከርል የተገኘውን የጡንቻን እድገት ማመጣጠን ይችላሉ።
- የማጎሪያ ኩርባዎች፡- ይህ መልመጃ የቢስፕስ ጡንቻን የሚለይ እና ከኬብል አንድ ክንድ ቢሴፕስ ከርል የበለጠ እንቅስቃሴ እንዲኖር ያስችላል፣ ስለዚህ የቢሴፕስን በተለየ እና በከፍተኛ ሁኔታ በማነጣጠር ሊሟላ ይችላል።
Tengdar leitarorð fyrir የኬብል አንድ ክንድ Biceps Curl
- የኬብል ቢሴፕስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- ነጠላ ክንድ ገመድ ከርል
- የላይኛው ክንድ የኬብል መልመጃዎች
- የቢስፕስ ስልጠና ከኬብል ጋር
- የኬብል አንድ ክንድ ከርል
- ለቢሴፕስ የጥንካሬ ስልጠና
- የኬብል ማሽን ክንድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች
- አንድ ክንድ ቢሴፕስ ከርል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- የላይኛው ክንድ ማጠናከሪያ መልመጃዎች
- ለክንድ ጡንቻዎች የኬብል መልመጃዎች