Thumbnail for the video of exercise: የኬብል አንድ ክንድ ከፍተኛ ፑሊ በላይ ራስ ትሪሴፕ ቅጥያ

የኬብል አንድ ክንድ ከፍተኛ ፑሊ በላይ ራስ ትሪሴፕ ቅጥያ

Æfingarsaga

Líkamshlutiالعضلة الثلاثية الرؤوس, ዛን ጢሞ፦ መቅዳት እንደመንሴ ፈውስ ስለናየ እንቅስቃሴ።
BúnaðurKáblíi
Helstu VöðvarTriceps Brachii
Aukavöðvar
AppStore IconGoogle Play Icon

Fá æfingagagnasafnið í vasann!

Inngangur að የኬብል አንድ ክንድ ከፍተኛ ፑሊ በላይ ራስ ትሪሴፕ ቅጥያ

የኬብል አንድ ክንድ ከፍተኛ ፑልሊ ኦቨርሄድ ትሪሴፕ ኤክስቴንሽን በዋናነት ትሪሴፕስ ላይ ያነጣጠረ፣ ነገር ግን ትከሻዎችን እና የኋላ ጡንቻዎችን የሚያሳትፍ የጥንካሬ ግንባታ ልምምድ ነው። በጥንካሬ እና በችሎታ ላይ ተመስርቶ በቀላሉ ሊስተካከል ስለሚችል ከጀማሪዎች እስከ ከፍተኛ አትሌቶች ድረስ በሁሉም የአካል ብቃት ደረጃ ላይ ለሚገኙ ግለሰቦች ተስማሚ ነው. ይህንን መልመጃ ወደ ተግባራቸው በማካተት፣ ግለሰቦች የክንድ ፍቺን ማሻሻል፣ የሰውነትን የላይኛው ክፍል ጥንካሬ ማሻሻል እና አጠቃላይ የአትሌቲክስ አፈፃፀምን ማሳደግ ይችላሉ።

Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref የኬብል አንድ ክንድ ከፍተኛ ፑሊ በላይ ራስ ትሪሴፕ ቅጥያ

  • ከኬብል ማሽኑ አጠገብ ይቁሙ፣ እግሮችዎ በትከሻ ስፋት፣ እና D-handleውን በአንድ እጅ ይያዙ፣ መዳፍዎን ወደ ፊት ያይ።
  • ክንድዎ ሙሉ በሙሉ በጎንዎ እንዲዘረጋ እጀታውን ወደታች ይጎትቱ, ይህ የመነሻ ቦታዎ ነው.
  • ቀስ በቀስ ክርንዎን በማጠፍ እና ክንድዎ ሙሉ በሙሉ እስኪዘረጋ ድረስ መያዣውን ከጭንቅላቱ ላይ ያንሱት ፣ ክርንዎን ወደ ጭንቅላትዎ ያቅርቡ እና የላይኛው ክንድዎን አሁንም ያቆዩት።
  • መቆጣጠሪያውን ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመልሱት, ወደ ሌላኛው ክንድ ከመቀየርዎ በፊት የሚፈለገውን ድግግሞሽ መጠን ይድገሙት.

Tilkynningar við framkvæmd የኬብል አንድ ክንድ ከፍተኛ ፑሊ በላይ ራስ ትሪሴፕ ቅጥያ

  • ትክክለኛ ቅጽ፡- ክርንዎን ወደ ጭንቅላትዎ ያቅርቡ እና የላይኛው ክንድዎ በአካል ብቃት እንቅስቃሴው ውስጥ እንዲቆም ያድርጉ። እንቅስቃሴው ከግንባርዎ ወደ ቢሴፕ ሲሄድ መምጣት አለበት። መላውን ክንድዎን ወይም ትከሻዎን በማንቀሳቀስ የተለመደውን ስህተት ያስወግዱ, ይህም ወደ ጉዳት ሊያደርስ ስለሚችል በ triceps ላይ ያለውን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ውጤታማነት ይቀንሳል.
  • ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴ፡ መልመጃውን በቀስታ እና በተቆጣጠረ መንገድ ያከናውኑ። ክብደትን ለማንሳት ሞመንተም ወይም ፍጥነትን በመጠቀም ስህተትን ያስወግዱ። ይህ ወደ ተገቢ ያልሆነ ቅርጽ እና ጉዳት ሊያስከትል ይችላል. በምትኩ, በጡንቻ መኮማተር እና በመዝናናት ላይ ያተኩሩ.
  • ትክክለኛ ክብደት፡ መልመጃውን በትክክለኛው ቅፅ ለማከናወን የሚያስችልዎትን ክብደት ይጠቀሙ። በጣም ከባድ የክብደት ቆርቆሮን መጠቀም

የኬብል አንድ ክንድ ከፍተኛ ፑሊ በላይ ራስ ትሪሴፕ ቅጥያ Algengar spurningar

Geta byrjendur gert የኬብል አንድ ክንድ ከፍተኛ ፑሊ በላይ ራስ ትሪሴፕ ቅጥያ?

አዎ ጀማሪዎች የኬብል አንድ ክንድ ሃይ ፑልሊ ኦቨርሄድ ትሪሴፕ ኤክስቴንሽን ልምምድ ማድረግ ይችላሉ። ይሁን እንጂ ትክክለኛውን ቅርጽ ለማረጋገጥ እና ጉዳት እንዳይደርስ ለመከላከል በቀላል ክብደት መጀመር አስፈላጊ ነው. ትክክለኛ እንቅስቃሴዎችን መረዳትዎን ለማረጋገጥ አሰልጣኝ ወይም ልምድ ያለው ጂም-ጎበዝ መልመጃውን መጀመሪያ እንዲያሳዩ ማድረግ ጠቃሚ ነው። ልክ እንደ ሁሉም ልምምዶች፣ መጀመሪያ ማሞቅ እና ጥንካሬ ሲሻሻል ክብደትን ቀስ በቀስ መጨመር አስፈላጊ ነው።

Hvað eru venjulegar breytur á የኬብል አንድ ክንድ ከፍተኛ ፑሊ በላይ ራስ ትሪሴፕ ቅጥያ?

  • Resistance Band One Arm Overhead Tricep Extension፡ ይህ ልዩነት የኬብል ማሽን ከመጠቀም ይልቅ ከጭንቅላቱ በላይ የተገጠመ የመከላከያ ባንድ ይጠቀማል።
  • የተቀመጠ አንድ ክንድ ገመድ ትራይሴፕ ኤክስቴንሽን፡ ይህ ልዩነት የሚከናወነው በተቀመጠበት ጊዜ የኬብል ማሽንን በመጠቀም የ tricep ጡንቻን ለመለየት ይረዳል.
  • አንድ ክንድ ሪቨርስ ግሪፕ ትሪሴፕ የኬብል ኤክስቴንሽን፡ ይህ ልዩነት የተለያዩ የ tricep ጡንቻ ክፍሎችን ለማነጣጠር በኬብሉ ላይ የተገላቢጦሽ መያዣን ይጠቀማል።
  • አንድ የአርም ኬብል ትራይሴፕ ኪክባክ፡ ይህ ልዩነት ወገቡ ላይ መታጠፍ እና ክንዱን ወደ ኋላ ማራዘምን ያካትታል፣ ገመዱን በመጠቀም የመቋቋም አቅምን ይሰጣል።

Hvað eru góðar aukæfingar fyrir የኬብል አንድ ክንድ ከፍተኛ ፑሊ በላይ ራስ ትሪሴፕ ቅጥያ?

  • ትራይሴፕ ዲፕስ፡ ትሪሴፕ ዲፕስ የኬብል አንድ ክንድ ከፍተኛ ፑልሊ ኦቨርሄድ ትሪሴፕ ኤክስቴንሽን ሦስቱንም የ triceps ጡንቻ ጭንቅላት በማሳተፍ በእጆቹ ላይ አጠቃላይ ጥንካሬን እና ሚዛንን ለማዳበር ይረዳል።
  • የራስ ቅል ክራሽሮች፡ የራስ ቅሉ ክራሹር በትሪሴፕስ ላይ የሚያተኩር ሌላው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሲሆን የኬብል አንድ ክንድ ከፍተኛ ፑልሊ ኦቨርሄድ ትሪሴፕ ኤክስቴንሽን ረጅሙን የ triceps ጭንቅላት ላይ በማነጣጠር የጡንቻን አጠቃላይ ቅርፅ እና መጠን ከፍ ለማድረግ ይረዳሉ።

Tengdar leitarorð fyrir የኬብል አንድ ክንድ ከፍተኛ ፑሊ በላይ ራስ ትሪሴፕ ቅጥያ

  • Tricep ማራዘሚያ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
  • የኬብል ትሪፕ ልምምዶች
  • አንድ ክንድ ከላይ የ tricep ቅጥያ
  • ከፍተኛ ፑሊ ትሪፕ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ
  • የላይኛው ክንድ ማጠናከሪያ ልምምድ
  • ለ triceps የኬብል ልምምድ
  • የአንድ ክንድ የኬብል ልምምድ
  • ከፍተኛ የፑሊ ክንድ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ
  • Tricep ማራዘሚያ በኬብል
  • ከኬብል ጋር የላይ ትሪፕ ማራዘሚያ