Thumbnail for the video of exercise: የኬብል መልሶ ማቋቋም

የኬብል መልሶ ማቋቋም

Æfingarsaga

Líkamshlutiالعضلة الثلاثية الرؤوس, ዛን ጢሞ፦ መቅዳት እንደመንሴ ፈውስ ስለናየ እንቅስቃሴ።
BúnaðurKáblíi
Helstu VöðvarTriceps Brachii
Aukavöðvar
AppStore IconGoogle Play Icon

Fá æfingagagnasafnið í vasann!

Inngangur að የኬብል መልሶ ማቋቋም

የኬብል ኪክባክ በዋነኛነት ግሉትስ እና ጅማት ላይ ያነጣጠረ ነገር ግን ዋናውን የሚያሳትፍ በጣም ውጤታማ የሆነ የታችኛው የሰውነት እንቅስቃሴ ነው። በሁሉም የአካል ብቃት ደረጃ ላይ ላሉ ግለሰቦች ከጀማሪዎች የኋላ ቃና እስከ ድምጽ መስጠት ለሚፈልጉ አትሌቶች ዝቅተኛ የሰውነት ጥንካሬን ለማጎልበት ተስማሚ ነው። ይህንን መልመጃ ወደ መደበኛ ስራዎ ማካተት አኳኋንን፣ መረጋጋትን እና የአትሌቲክስ አፈጻጸምን ለማሻሻል ይረዳል፣ እንዲሁም ለታችኛው አካልዎ ፍቺን ይጨምራል።

Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref የኬብል መልሶ ማቋቋም

  • ወደ ገመዱ ማሽኑ ፊት ለፊት ይቆሙ ፣ ሚዛኑን ለመጠበቅ ማሽኑን ይያዙ እና በኬብሉ ላይ ውጥረት እስኪፈጠር ድረስ ወደ ኋላ ይመለሱ።
  • በግራ ጉልበትዎ ላይ ትንሽ መታጠፍ ጀርባዎን ቀጥ አድርገው ይያዙት እና ጀርባዎን ሳያስቀምጡ በተቻለዎት ፍጥነት ቀኝ እግርዎን ወደ ኋላ ይምቱት።
  • በእንቅስቃሴው አናት ላይ ለአንድ ሰከንድ ያህል ቦታውን ይያዙ, ከዚያም ቀስ በቀስ እግርዎን ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመልሱ.
  • መልመጃውን ለሚፈልጉት የድግግሞሽ ብዛት ይድገሙት፣ ከዚያ ወደ ሌላኛው እግር ይቀይሩ።

Tilkynningar við framkvæmd የኬብል መልሶ ማቋቋም

  • ** ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴ**፡- እግርዎን ከማወዛወዝ ወይም የመልስ ምት ለማከናወን ሞመንተም ከመጠቀም ይቆጠቡ። ይህ ወደ ጉዳት ሊያደርስ የሚችል እና አነስተኛ ውጤታማ የጡንቻ ተሳትፎን የሚያመጣ የተለመደ ስህተት ነው. ይልቁንስ ግሉቶችዎን በመጭመቅ ላይ ያተኩሩ እና እግርዎን ከኋላዎ በዝግታ በማስፋት እና ከዚያ በተመሳሳይ ቀስ በቀስ መልሰው ይመልሱት።
  • **አኳኋን ይኑርዎት**፡ ጀርባዎን ቀጥ አድርገው ያቆዩት እና በልምምድ ጊዜ ሁሉ ኮርዎ እንዲሰማራ ያድርጉ። የተለመደው ስህተት ጀርባውን መቆንጠጥ ሲሆን ይህም ለታችኛው የጀርባ ህመም እና ጉዳት ሊያደርስ ይችላል.
  • **የእንቅስቃሴ ክልል**፡ በመልስ ምት ወቅት እግርዎን ከመጠን በላይ እየጨመሩ እንዳልሆነ ያረጋግጡ። እግርዎ በእንቅስቃሴው አናት ላይ ካለው ሰውነትዎ ጋር መመሳሰል አለበት. ከመጠን በላይ መጨመር በታችኛው ጀርባዎ ላይ አላስፈላጊ ጫና ይፈጥራል።
  • ** ክብደት

የኬብል መልሶ ማቋቋም Algengar spurningar

Geta byrjendur gert የኬብል መልሶ ማቋቋም?

አዎ ጀማሪዎች የኬብል ኪክ መልሰህ ልምምድ ማድረግ ይችላሉ። ይሁን እንጂ ትክክለኛውን ቅርጽ ለማረጋገጥ እና ጉዳትን ለማስወገድ በቀላል ክብደት መጀመር አስፈላጊ ነው. ትክክለኛውን እንቅስቃሴ መረዳትዎን ለማረጋገጥ አንድ አሰልጣኝ ወይም ልምድ ያለው ሰው መልመጃውን መጀመሪያ እንዲያሳዩ ማድረግ ጠቃሚ ነው። እንደማንኛውም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ፣ ሰውነትዎን ማዳመጥ እና እራስዎን በጣም በፍጥነት አለመግፋት አስፈላጊ ነው።

Hvað eru venjulegar breytur á የኬብል መልሶ ማቋቋም?

  • Dumbbell Kickbacks፡- ይህ ልዩነት ዱብቤልን መጠቀምን ያካትታል፣ ይህም በቤት ውስጥ ወይም በጂም ውስጥ ሊደረግ የሚችል ሲሆን ይህም እንደ ኬብል መልሶ ማገገሚያ ተመሳሳይ ጥቅሞችን ይሰጣል።
  • የቁርጭምጭሚት ክብደት ምላሾች፡- ይህ ልዩነት ክብደትን በቁርጭምጭሚትዎ ላይ ማሰር እና የመልስ እንቅስቃሴን ማከናወንን ያካትታል፣ ይህም የተለየ የመቋቋም ደረጃ ይጨምራል።
  • የሰውነት ክብደት Kickbacks፡ ይህ ልዩነት ምንም አይነት መሳሪያ አይፈልግም, በሰውነት ክብደት ላይ ብቻ በመተማመን ተቃውሞን ይሰጣል.
  • የተረጋጋ የኳስ ድግግሞሾች፡- ይህ ልዩነት የመልስ ምት በሚሰሩበት ጊዜ ኮርዎን ለማሳተፍ የተረጋጋ ኳስ መጠቀምን ያካትታል፣ ይህም ለአካል ብቃት እንቅስቃሴው ተጨማሪ ፈተናን ይጨምራል።

Hvað eru góðar aukæfingar fyrir የኬብል መልሶ ማቋቋም?

  • ሳንባዎች፡ ሳንባዎች በግሉተስ፣ በጡንቻዎች እና ኳድስ ላይ ስለሚያተኩሩ የኬብል ምትን የሚያሟላ ሌላ በጣም ጥሩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው፣ ነገር ግን የአንድ ወገን ስልጠና አካል ይጨምሩ ይህም የታችኛውን የሰውነት ክፍል ሚዛን እና ሚዛን ለማሻሻል ይረዳል።
  • ግሉቱስ ድልድይ፡- የግሉቱት ድልድይ የግሉት ጡንቻዎችን በተለየ መንገድ በመለየት የኬብል ምቶችን ማሟያ ማድረግ በግሉቱስ ማክሲመስ ትልቁ ጡንቻ ላይ በማተኮር የሂፕ ማራዘሚያ እና አቀማመጥን ለማሻሻል ይረዳል።

Tengdar leitarorð fyrir የኬብል መልሶ ማቋቋም

  • የኬብል መልመጃ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ
  • ትራይሴፕ የኬብል መልሶ ማቋቋም
  • የላይኛው ክንድ የኬብል ልምምድ
  • የኬብል መልመጃዎች ለ triceps
  • የኬብል ምት ለክንድ ጥንካሬ
  • የኬብል ማሽን ክንድ ልምምዶች
  • Tricep ማጠናከሪያ በኬብል
  • የኬብል ኪክ ጀርባ ክንድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
  • የኬብል የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ለእጆች
  • የጂም ስፖርታዊ እንቅስቃሴ የኬብል ምት መመለስ።