Thumbnail for the video of exercise: የኬብል ቆሞ Lat ግፋ

የኬብል ቆሞ Lat ግፋ

Æfingarsaga

LíkamshlutiApeu tuto t-am: S'éid ain-ofa damí.
BúnaðurKáblíi
Helstu VöðvarLatissimus Dorsi
AukavöðvarLevator Scapulae, Pectoralis Major Sternal Head, Teres Major, Triceps Brachii
AppStore IconGoogle Play Icon

Fá æfingagagnasafnið í vasann!

Inngangur að የኬብል ቆሞ Lat ግፋ

የኬብል ስታንዲንግ ላት ፑሽዳውን በተለምዶ ላትስ በመባል የሚታወቁትን የላቲሲመስ ዶርሲ ጡንቻዎችን እና ሌሎች በጀርባዎ ላይ ያሉትን ጡንቻዎች ላይ የሚያተኩር በጣም ውጤታማ የሆነ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሲሆን ይህም የሰውነትዎን የላይኛው ክፍል ጥንካሬ እና አቀማመጥ ያሻሽላል። ለጀማሪዎች እና ለላቁ የአካል ብቃት አድናቂዎች ለሁለቱም ተስማሚ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው ምክንያቱም ከግለሰብ የጥንካሬ ደረጃዎች ጋር በቀላሉ ሊስተካከል ይችላል። ሰዎች የጀርባ ፍቺያቸውን ለማሻሻል፣ የተግባር ጥንካሬን ለማሻሻል እና የትከሻቸውን እና የአከርካሪዎቻቸውን ጤና ለመደገፍ ይህንን መልመጃ ወደ ተግባራቸው ማካተት ይፈልጋሉ።

Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref የኬብል ቆሞ Lat ግፋ

  • አሞሌውን ከመጠን በላይ በመያዝ፣ መዳፎች ወደ ታች ሲመለከቱ እና በትከሻ ስፋት ላይ ያሉትን እጆች ይያዙ።
  • እጆችዎን ቀጥ አድርገው ጀርባዎን ቀጥ አድርገው እና ​​ትከሻዎን ወደ ታች በማድረግ አሞሌውን ወደ ጭኖዎ በመሳብ ይጀምሩ።
  • የላቲ ጡንቻዎችዎን በመጭመቅ ላይ በማተኮር በእንቅስቃሴው ግርጌ ላይ ለአፍታ ቆም ይበሉ።
  • አሞሌውን በቀስታ ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመልሱ ፣ ላቶችዎ እንዲራዘም ያድርጉ እና ለሚፈለገው የድግግሞሽ ብዛት መልመጃውን ይድገሙት።

Tilkynningar við framkvæmd የኬብል ቆሞ Lat ግፋ

  • ቁጥጥር የሚደረግባቸው እንቅስቃሴዎች፡ እንቅስቃሴውን ከመቸኮል ይቆጠቡ ወይም ገመዱን ወደ ታች ለመጫን ሞመንተም ይጠቀሙ። ይህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ውጤታማነት ከመቀነሱም በላይ የጉዳት ስጋትንም ይጨምራል። በምትኩ፣ በዝግታ፣ ቁጥጥር የሚደረግባቸው እንቅስቃሴዎች ላይ አተኩር፣ የላቲን ጡንቻዎችዎን በማሳተፍ ገመዱን ወደ ታች ለመጫን እና ወደ መጀመሪያው ቦታ ሲመለሱ መጎተቱን በመቃወም።
  • ትክክለኛ መያዣ፡ አሞሌውን በመዳፍዎ ወደ ታች ያዙት፣ እና እጆችዎን ከትከሻው ስፋት ትንሽ ሰፋ ያድርጉ። ወደ አንጓ መወጠር ሊያመራ ስለሚችል አሞሌውን አጥብቆ ከመያዝ ይቆጠቡ። መያዣዎ ጥብቅ መሆን አለበት ነገር ግን ከመጠን በላይ ጥብቅ መሆን የለበትም.
  • በላቶችን ያሳትፉ፡ የዚህ መልመጃ ቁልፉ የላቲን ጡንቻዎችዎን በብቃት ማሳተፍ ነው። ይህንን ለማድረግ, ለመጭመቅ መሞከርን ያስቡ

የኬብል ቆሞ Lat ግፋ Algengar spurningar

Geta byrjendur gert የኬብል ቆሞ Lat ግፋ?

አዎ ጀማሪዎች የኬብል ስታንዲንግ ላት ፑሽዳውን ልምምድ ማድረግ ይችላሉ። ይሁን እንጂ ትክክለኛውን ቅርጽ ለማረጋገጥ እና ጉዳትን ለማስወገድ በቀላል ክብደት መጀመር አስፈላጊ ነው. እንዲሁም አንድ የግል አሰልጣኝ ወይም የአካል ብቃት ባለሙያ መጀመሪያ ትክክለኛውን ቴክኒክ እንዲያሳይዎት ማድረግ ጠቃሚ ነው። ማንኛውንም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከመጀመርዎ በፊት ሁል ጊዜ ማሞቅዎን ያስታውሱ።

Hvað eru venjulegar breytur á የኬብል ቆሞ Lat ግፋ?

  • ሌላው ልዩነት የኬብል ተቀምጦ ላት ፑሽዳውን ሲሆን ይህም መልመጃውን ሲያከናውን አግዳሚ ወንበር ላይ ተቀምጦ የተለየ አንግል እና መረጋጋት ይጨምራል።
  • የኬብል ተንበርክካ ላት ፑሽዳውን በአንድ ጉልበት ላይ የምትንበረከክበት ሌላ የእንቅስቃሴ እና የጥንካሬ መጠን የሚሰጥ ስሪት ነው።
  • የተገላቢጦሽ ግሪፕ ኬብል ላት ፑሽዳውን የተለያዩ የላቲ ጡንቻዎችን ቦታዎች ላይ በማነጣጠር መዳፎቹን ወደ ላይ በማዞር አሞሌውን የሚይዙበት ልዩነት ነው።
  • የቀጥተኛ ክንድ ኬብል ላት ፑሽዳውን ሌላው ልዩነት ነው፣ እሱም በእንቅስቃሴው ውስጥ እጆቹን ቀጥ አድርጎ መያዝ፣ በላቶች ላይ የበለጠ ትኩረት በማድረግ እና በትሪሴፕስ ላይ ያነሰ ማድረግን ያካትታል።

Hvað eru góðar aukæfingar fyrir የኬብል ቆሞ Lat ግፋ?

  • የታጠፈ ረድፎች የኬብል ስታንዲንግ ላት ፑሽዳውንስ በላቶች ላይ ብቻ ሳይሆን ሮምቦይድ እና የታችኛው ጀርባ ጡንቻዎች ላይ ያነጣጠሩ በመሆናቸው የበለጠ አጠቃላይ የሆነ የጀርባ ስፖርታዊ እንቅስቃሴን ሊያደርጉ ይችላሉ።
  • የተቀመጡ የኬብል ረድፎች የኬብል ስታንዲንግ ላት ፑሽዳውንስ ሙሉውን ጀርባ ላይ ሲያነጣጥሩ እና አቋምዎን እና አጠቃላይ የጀርባ ጥንካሬዎን ለማሻሻል የሚረዳ ሌላ ጥሩ ልምምድ ነው።

Tengdar leitarorð fyrir የኬብል ቆሞ Lat ግፋ

  • የኬብል ልምምድ ለኋላ
  • የቆመ Lat Pushdown የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
  • የኬብል ጀርባ መልመጃዎች
  • ለጀርባ የጥንካሬ ስልጠና
  • የኬብል ማሽን ልምምዶች
  • የኋለኛው ግፊት በኬብል
  • የጀርባ ጡንቻ ስልጠና
  • የጂም ኬብል መልመጃዎች ለጀርባ
  • ገመድ ቆሞ ዘግይቶ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
  • ለጀርባ ጡንቻዎች የአካል ብቃት እንቅስቃሴ