Thumbnail for the video of exercise: የኬብል ትራይሴፕስ ፑሽወርድ

የኬብል ትራይሴፕስ ፑሽወርድ

Æfingarsaga

Líkamshlutiالعضلة الثلاثية الرؤوس, ዛን ጢሞ፦ መቅዳት እንደመንሴ ፈውስ ስለናየ እንቅስቃሴ።
BúnaðurKáblíi
Helstu VöðvarTriceps Brachii
Aukavöðvar
AppStore IconGoogle Play Icon

Fá æfingagagnasafnið í vasann!

Inngangur að የኬብል ትራይሴፕስ ፑሽወርድ

የኬብል ትራይሴፕስ ፑሽዳውን ጥንካሬን የሚያጎለብት ልምምድ በዋናነት በክንድዎ ጀርባ ላይ ያሉትን የ triceps ጡንቻዎችን ያነጣጠረ ነው፣ ነገር ግን ትከሻዎትን፣ ቢሴፕስ እና ላትስዎን ያሳትፋል። ከግለሰብ ጥንካሬ እና የክህሎት ደረጃ ጋር ለማዛመድ በቀላሉ ሊስተካከል ስለሚችል ለጀማሪዎች እና ለላቁ የአካል ብቃት አድናቂዎች ተስማሚ ነው። ሰዎች የላይኛውን የሰውነት አካል ጥንካሬን ለማሻሻል፣ የጡንቻን ፍቺን ለማጎልበት፣ እና በመግፋት እንቅስቃሴዎች እና በስፖርት እና የእለት ተእለት እንቅስቃሴዎች ውስጥ የተሻለ አፈፃፀምን ለመደገፍ ለሚሰጠው ጥቅም ሰዎች ይህን መልመጃ ወደ ተግባራቸው ማካተት ይመርጡ ይሆናል።

Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref የኬብል ትራይሴፕስ ፑሽወርድ

  • አሞሌውን በእጆችዎ ወደ ታች እያዩ (በላይ እጅ በመያዝ)፣ እጆቹ በትከሻው ስፋት ላይ፣ እና ክንዶች ሙሉ በሙሉ ወደ ላይ ተዘርግተው ይያዙ።
  • ክርኖችዎን ወደ ሰውነትዎ ያቅርቡ እና 90 ዲግሪ ማዕዘን ለመፍጠር ያጥፏቸው, ይህ የእርስዎ መነሻ ቦታ ነው.
  • እጆችዎን በማራዘም እና ትሪሴፕስዎን በመገጣጠም አሞሌውን ወደ ታች ይግፉት፣ ይህን እንቅስቃሴ በሚያደርጉበት ጊዜ ክርኖችዎ እንዲቆሙ ያድርጉ።
  • አሞሌውን በቀስታ ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመልሱ ፣ እንቅስቃሴውን እንዲቆጣጠሩ እና የክብደት ቁልል በድንገት እንዲወድቅ አይፍቀዱ።

Tilkynningar við framkvæmd የኬብል ትራይሴፕስ ፑሽወርድ

  • በክርንዎ ውስጥ ተጣብቀው ይያዙ፡ በጠቅላላው እንቅስቃሴዎ ሁሉ ክርኖችዎ ወደ ሰውነትዎ መቅረብ አለባቸው። ክርንዎን ማወዛወዝ ለጉዳት ብቻ ሳይሆን ትሪሴፕስን ከማግለል ይልቅ ትከሻዎችን እና ጀርባን ያገናኛል.
  • ሙሉ የእንቅስቃሴ ክልልን ተጠቀም፡ ከኬብል ትሪሴፕ ፑሽዳውን ምርጡን ለማግኘት በእንቅስቃሴው ግርጌ ላይ እጆችህን ሙሉ በሙሉ ዘርግተህ ወደላይ ወደ 90 ዲግሪ አንግል እንዲመለሱ አድርግ። የተለመደው ስህተት በከፊል እንቅስቃሴዎችን መጠቀም ነው, ይህም የ triceps ጡንቻዎችን ሙሉ በሙሉ አይሰራም.
  • ከመጠን በላይ ክብደት ከመጠቀም ይቆጠቡ፡ ከመጠን በላይ ክብደት ያለው ቆርቆሮ መጠቀም

የኬብል ትራይሴፕስ ፑሽወርድ Algengar spurningar

Geta byrjendur gert የኬብል ትራይሴፕስ ፑሽወርድ?

አዎ ጀማሪዎች በእርግጠኝነት የኬብል ትሪፕስ ፑሽዳውን ልምምድ ማድረግ ይችላሉ። ይሁን እንጂ ትክክለኛውን ቅርጽ ለማረጋገጥ እና ጉዳት እንዳይደርስ ለመከላከል በቀላል ክብደት መጀመር አስፈላጊ ነው. እንዲሁም አንድ የግል አሰልጣኝ ወይም የአካል ብቃት ባለሙያ ትክክለኛውን ዘዴ መጀመሪያ ላይ እንዲያሳይዎት ማድረግ ጠቃሚ ነው። እንደማንኛውም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጥንካሬዎ እየተሻሻለ ሲሄድ ክብደቱን ቀስ በቀስ መጨመር አስፈላጊ ነው.

Hvað eru venjulegar breytur á የኬብል ትራይሴፕስ ፑሽወርድ?

  • ነጠላ ክንድ ገመድ ትራይሴፕስ ፑሽወርድ፡ ይህ ልዩነት አንድ ክንድ በአንድ ጊዜ ይከናወናል፣ ይህም በእጆችዎ መካከል ያለውን የጥንካሬ አለመመጣጠን ለመፍታት ይረዳል።
  • Rope Triceps Pushdown፡ ከቀጥታ ባር ይልቅ፣ ይህ ልዩነት የገመድ ማያያዝን ይጠቀማል፣ ይህም ከፍተኛ የእንቅስቃሴ ክልል እንዲኖር እና በ triceps የጎን ጭንቅላት ላይ ተጨማሪ ትኩረት ይሰጣል።
  • V-Bar Triceps Pushdown፡- ይህ ልዩነት የV-bar አባሪን ይጠቀማል፣ይህም የተለየ የመቋቋም አንግል ሊያቀርብ እና የተለያዩ የ triceps ክፍሎችን ማነጣጠር ይችላል።
  • በላይኛው የኬብል ትራይሴፕስ ኤክስቴንሽን፡ ይህ ልዩነት የአካል ብቃት እንቅስቃሴውን ከአናት በላይ በማድረግ አንግል ይለውጣል፣ ይህም የ triceps ረጅሙን ጭንቅላት በከፍተኛ ሁኔታ ያነጣጠረ ነው።

Hvað eru góðar aukæfingar fyrir የኬብል ትራይሴፕስ ፑሽወርድ?

  • Close-Grip Bench Press፡- ይህ መልመጃ የኬብል ትራይሴፕስ ፑሽዳውን ያሟላል ምክንያቱም ትራይሴፕስ ብቻ ሳይሆን ደረትን እና ትከሻዎችን ስለሚያሳትፍ የተመጣጠነ የላይኛው የሰውነት እንቅስቃሴ ያደርጋል።
  • የራስ ቅል ክራሾች፡ ልክ እንደ ኬብል ትሪሴፕ ፑሽዳውን፣ የራስ ቅል ክራሾች በዋነኝነት የሚያነጣጥሩት ትራይሴፕስ ነው፣ ነገር ግን በትከሻዎች እና ጀርባ ላይ የማረጋጊያ ጡንቻዎችን ያሳትፋሉ፣ ይህም አጠቃላይ የሰውነትን ጥንካሬ እና መረጋጋት ያሳድጋል።

Tengdar leitarorð fyrir የኬብል ትራይሴፕስ ፑሽወርድ

  • "የኬብል ትራይሴፕስ ፑሽወርድ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ"
  • "የላይኛው ክንድ ልምምድ በኬብል"
  • "Triceps toning መልመጃዎች"
  • "የገመድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ለክንዶች"
  • "Triceps ማጠናከሪያ መልመጃዎች"
  • "የጂም ኬብል ማሽን መልመጃዎች"
  • "የክንድ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ በኬብል ማሽን"
  • "Triceps የመግፋት ቴክኒክ"
  • "ለ triceps ምርጥ መልመጃዎች"
  • "የኬብል ትራይሴፕስ ፑሽዳውን እንዴት እንደሚሰራ"