የትከሻ ንክኪን ውድቅ አድርግ

• Líkamshluti: Kisadだね
• Búnaður: Damlo ɣuẓal n tunid d tnat.

Inngangur að የትከሻ ንክኪን ውድቅ አድርግ

የመቀነስ ትከሻ መታጠፍ የአጠቃላይ የሰውነት ጥንካሬን የሚያጎለብት ተለዋዋጭ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሲሆን በተለይም በትከሻዎች፣ ደረትና ዋና ጡንቻዎች ላይ ያተኩራል። በመካከለኛ ወይም የላቀ ደረጃ ላይ ለሚገኙ የአካል ብቃት አድናቂዎች ተስማሚ ነው፣ ይህ መልመጃ ሚዛንን፣ መረጋጋትን እና ቅንጅትን ይፈታተናል። የላይኛው የሰውነት ጥንካሬን ለማሻሻል፣ የሰውነት ቁጥጥርን ለማጎልበት እና ጽናትን ለመጨመር አንድ ሰው ይህንን በሥልጠና ልማዳቸው ውስጥ ማካተት ይፈልጋል።

Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref የትከሻ ንክኪን ውድቅ አድርግ

• ሰውነትዎ ከራስዎ እስከ ተረከዝዎ ድረስ ቀጥ ያለ መስመር መስራቱን ያረጋግጡ እና ሰውነትዎን ለማረጋጋት ኮርዎን ያሳትፉ።
• ቀኝ እጃችሁን ከወለሉ ላይ ቀስ ብለው ያንሱ እና የግራ ትከሻዎን ይንኩ፣ በተቻለ መጠን ወገብዎን እና ሰውነቶን ለማቆየት እየሞከሩ።
• ቀኝ እጃችሁን መልሰው መሬት ላይ አስቀምጡ እና ከዚያ በግራ እጃችሁ ቀኝ ትከሻዎን መታ በማድረግ እንቅስቃሴውን ይድገሙት.
• በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጊዜ ሁሉ ሰውነትዎ ቀጥ ብሎ እንዲቆይ ማድረግን ያስታውሱ።

Tilkynningar við framkvæmd የትከሻ ንክኪን ውድቅ አድርግ

• እንቅስቃሴዎን ይቆጣጠሩ፡ ትከሻውን መታ ሲያደርጉ እንቅስቃሴዎን መቆጣጠር አስፈላጊ ነው። በአካል ብቃት እንቅስቃሴ መሯሯጥ ወይም ፍጥነትን መጠቀም ወደ ደካማ ቅርጽ ሊመራ እና ጉዳት ሊያደርስ ይችላል።
• የኮር መረጋጋትን ይጠብቁ፡- አንድ የተለመደ ስህተት የትከሻ ቧንቧዎችን በሚያደርጉበት ጊዜ ወገብዎ ከጎን ወደ ጎን እንዲወዛወዝ ማድረግ ነው። ይህንን ለማስቀረት በልምምድ ጊዜ ሁሉ ኮርዎን ያሳትፉ። ይህ ሰውነትዎ እንዲረጋጋ ብቻ ሳይሆን የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ውጤታማነት ይጨምራል።
• የአንገት መወጠርን ያስወግዱ፡- እይታዎን ከእጅዎ በፊት ወለሉ ላይ በማስተካከል አንገትዎን ከማወጠር ይቆጠቡ። ይህ ገለልተኛ የአንገት አቀማመጥ እንዲኖር ይረዳል.
• ቀስ በቀስ እድገት;

የትከሻ ንክኪን ውድቅ አድርግ Algengar spurningar

Geta byrjendur gert የትከሻ ንክኪን ውድቅ አድርግ?

አዎ፣ ጀማሪዎች የመቀነስ ትከሻን መታ ማድረግ ይችላሉ፣ ነገር ግን ከፍተኛ የሰውነት ጥንካሬ እና ሚዛን ስለሚፈልግ ፈታኝ ሊሆን ይችላል። ጀማሪዎች ጥንካሬን ለማጎልበት በመሰረታዊ ልምምዶች እንዲጀምሩ ይመከራል፣ ለምሳሌ መደበኛ ፑሽ አፕ ወይም ትከሻ መታ ማድረግ ከፍ ካለ ፕላክ ቦታ ወደ ከፍተኛ የላቁ ልዩነቶች ትከሻ መታ መታ ማድረግ። ጉዳቶችን ለመከላከል ሁል ጊዜ ተገቢውን ቅርፅ መያዝዎን ያስታውሱ እና እርግጠኛ ካልሆኑ የአካል ብቃት ባለሙያን ያማክሩ።

Hvað eru venjulegar breytur á የትከሻ ንክኪን ውድቅ አድርግ?

• ነጠላ-እግር መቀነስ ትከሻን መታ ያድርጉ፡ አንድ እግርን ከመሬት ላይ በማንሳት ይህ ልዩነት ሚዛንዎን ይፈትሻል እና ኮርዎን የበለጠ ይሰራል።
• ትከሻን በጉልበት መታ ማድረግን ይቀንሱ፡ ይህ እትም ከእያንዳንዱ ትከሻ መታ በኋላ የጉልበቱን መከተት ይጨምራል ይህም የታችኛው የሆድ ክፍልን ያነጣጠረ ነው።
• BOSU ኳስ ትከሻን መታ ማድረግ፡ መልመጃውን በBOSU ኳስ ማከናወን አለመረጋጋትን ይጨምራል፣ ይህም ዋና እና ሚዛንዎን የበለጠ ይፈታተነዋል።
• ከጎን ፕላንክ ጋር የትከሻ መታ ማድረግን ይቀንሱ፡- ከእያንዳንዱ ትከሻ መታ በኋላ፣ ግዳጁን ለመስራት እና አጠቃላይ ሚዛንን እና መረጋጋትን ለማጎልበት ወደ ጎን ፕላንክ ይቀይሩ።

Hvað eru góðar aukæfingar fyrir የትከሻ ንክኪን ውድቅ አድርግ?

• ፕላንክ፡ የፕላንክ መልመጃ የትከሻውን መታ መታ ማድረግ ዋናውን ስለሚያካትት እና አጠቃላይ ሚዛንን እና መረጋጋትን ስለሚያሻሽል የትከሻ ንክኪን በብቃት ለማከናወን አስፈላጊ ናቸው።
• የፓይክ ፑሽ አፕስ፡ ልክ እንደ ዲክሊን ትከሻ ታፕስ፣ የታችኛው የሰውነት ክፍል ከፍ ያለ ቦታን ያካትታል እና በትከሻ ጥንካሬ ላይ ያተኩራል፣ ይህም የትከሻ መረጋጋትን እና ጥንካሬን ለመጨመር ትልቅ ተጨማሪ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያደርጋቸዋል።